Ny Monisipaly madinika dia mihetsika hetsika mba hampidirana ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena
Maro ny fomba mety hanombantombanana ny torimaso , ary ny iray amin'ireo fomba fanaraha-maso mampihetsi-po indrindra, dia azo ampiasaina hanombanana ny torimaso ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana antsoina hoe actigraph. Inona no atao hoe actigraphy? Ahoana ny fomba fitantanana fitaratra toy ny FitBit, ny tarika Up, ny tarika Nike Fuel, ary ny Apple Watch dia mampiasa ity teknolojia ity hanaraha-maso ny hetsika sy ny fitondrantenanao? Azon'ireo fitaovana ireo ve ny mamantatra ny modelin'ny torimaso?
Fantaro ny valiny sy ny fomba azo ampiasaina ireo tahiry ireo mba hanampiana anao hatory tsara kokoa.
Inona no atao hoe fanindrahindrana?
Ny fampihetsiketsehana dia ny fandrefesana ny fizotran'ny asa na ny hetsika amin'ny fampiasana fitaovana kely antsoina hoe actigraph. Ireo fitaovam-pitsaboana ireo dia matetika ampiasaina amin'ny fikarohana ary mety ampiasaina amin'ny fomba amam-pitsaboana eo amin'ny fitantanana ny aretin'ny torimaso, indrindra fa ny aretin'ny rhythm sy ny toe-javatra izay miteraka torimaso be loatra (hypersomnia) na tsy matavy. Ny vanim-potoan'ny fihetsiketsehana dia maneho ny fahatsapana fa ny torimaso ara-piterahana dia mety hifanaraka amin'ny torimaso na ny fitsaboana.
Amin'ny fanosehana bokotra iray, mety manana ny fahaizana manamarika ny hetsika toy ny fandriam-pahalemana na ny fotoana fiandrasana. Na dia misy fitaovana matihanina aza dia mety hahatratra $ 1000, ny mpitsabo mahay manara-maso ihany koa dia afaka manara-maso ny lamin'ny asa aman-draharahanao ary manombana ny tombantombana mety amin'ny fandaharam-potoan'ny torimaso eo amin'ny $ 50 hatramin'ny $ 200.
Inona no atao hoe manafika?
Ny hetsika actigraph dia fitaovana kely, manasaraka amin'ny rora.
Izy io dia maivana ary amin'ny ankapobeny dia mitafy amin'ny rantsana, toy ny eo amin'ny tanany na amin'ny ankilany. Azo atao ao anaty fiambenana izany. Mety ho fitaovana fampisehoana an-tariby izay azo ampiharina amin'ny akanjonao ho fitaovana ihany koa. Mihamaro hatrany ireo fitaovana ireo dia lasa miditra amin'ny zavatra hafa isan'andro toy ny akanjo na lamba.
Ahoana ny fiasan'ny mpitsikilika sy ny mpitsabo?
Ny hetsika fanindrahindrana dia manara-maso ny hetsika ary azo ampiasaina mba hamaritana ny vanim-potoanan'ny torimaso , na ny rhythms ofisialy , mandritra ny fotoana lava be. Mampiasa zavatra antsoina hoe accelerometer izy mba hanoratana ny mozika. Matetika izy ireny no miditra amin'ny smartphones ary mety ho fitaovana samihafa. Ity fampahalalana ity dia ampiasaina hamoronana grafika. Ny vanim-potoana mavitrika dia miteraka tampoka (na bar) eo amin'ilay grafika raha toa ny fotoana mangina, toy ny torimaso, dia aseho amin'ny tsipika fisaka.
Azo atao ny mandrora mandritra ny herinandro na volana maromaro. Amin'ny ankapobeny, ireo fitaovana mpilalao hetsi-panoherana ara-pahasalamana dia afaka manangona tahiry mandritra ny 24 ora isan'andro mandritra ny roa herinandro eo ho eo. Ny modely mahazatra dia afaka mandanja avo roa heny isaky ny 32 segondra isan-tsegondra. Tsara ny manampy azy ireo hamantatra raha misy ny fiakarana ao amin'ny valanaretan'ny torimaso, izay mety hitranga amin'ny aretina isan-karazany. Amin'ny ankapobeny dia tsy ampy ny mari-pahaizana mba hahafantarana ny dingana manokana amin'ny torimaso, saingy mety hiova izany rehefa mihatsara ny teknolojia.
Ny torimaso dia mihoatra noho ny tsy fisian'ny hetsika, tahaka ny olona afaka mandainga ary tsy afaka mahita ny fahasamihafana ny fitaovana. Ireo fitaovana izay afaka mampiditra fepetra fanampiny dia mety ho afaka hamantatra ireo fepetra ilaina mba hamantarana marina ny torimaso marina.
Ireo fitaovana ankehitriny dia tsy azo antoka ho an'ireo tanjona ireo ary tsy mihazakazaka tsara amin'ny fepetra natokana ho an'ny torimaso, toy ny polysomnography, izay mifototra amin'ny fepetra elektrônika amin'ny atidoha miaraka amin'ny electroencephalography (EEG) .
Inona avy no mety hitranga amin'ny toetran'ny torimaso?
Maro ny aretin'ny torimaso izay mety ho takatra kokoa amin'ny fanatanterahana ny fanaraha-mason'ny hetsika. Anisan'izany ireto:
- Toe-javatra rhythm caddy
- Aretin'ny fitiliana torimaso
- Fahatapitry ny aretin'ny torimaso
- Tsy mahasalama ny torimaso momba ny torimaso
- Rhythm tsy mahazatra
- Ny fikorontanan'ny torimaso
- mahita tory
Ny dokotera dia afaka mandidy 2 herinandro amin'ny fampiasana hafanam-po miaraka amin'ny tahirin-kevitra mampiasa siramamy torimaso. Maro ireo maratra ihany koa no mitondra ireo vaovao nangonina avy amin'ny fitiliana ara-pahasalamana amin'ny dokotera rehefa sahirana amin'ny torimaso izy ireo. Matetika ny fifohazana amin'ny alina dia mety hanome soso-kevitra momba ny torimaso amin'ny torimaso sy ny dingana mety hitranga tsy misy fahatsapana amin'ny parasomnias toy ny sleepwalking.
Inona no fetran'ny fifehezan-tena?
Ankoatra ny fanolorana fampahalalana momba anao na mavitrika na tsy mavitrika ianao, dia tsy misy zavatra hafa azon'ireo fitaovana raketina. Ankoatr'izany, tsy dia mahira-tsaina loatra, ka raha mandao ny mpilalao sarimihetsika mipetraka eo amin'ny mpivarotra ianao, dia mety ho toy ny matory ianao raha mbola mipetraka ao. Mety voafetra ny fahatsiarovana, noho izany dia ilaina ny mandefa ilay vaovao amin'ny fotoana fohy. Ankoatra izany, matetika dia tsy maintsy ampifandraisina amin'ny valin'ny torimaso ny valiny. Araka ny efa nomarihina, ireo fitaovana ireo amin'izao fotoana izao dia tsy afaka mahita tsara ny dian-tongotra.
Ny fandinihana ny torimaso, antsoina hoe polysomnografia , dia manome tombony amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny torimaso, saingy ny fahatsorana sy ny fahafahana mihetsika dia mety ho azo ekena amin'ny toe-javatra sasany. Amin'ny toe-javatra sasany dia mety ho dingana voalohany amin'ny fianarana momba ny torimaso ianao.
Amin'ny fandrosoana ara-teknolojia, mety ho ilaina kokoa amin'ny fitaovana sy ny fitantanana ny aretin'ny torimaso ireo fitaovana ireo ary manampy amin'ny fepetra hafa amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.