Ny tantaram-pahasalamana azo antoka dia afaka mamandrika matetika ny torimaso
Ny alina dia toa maharitra mandrakizay raha mandry amim-pihobiana ianareo mijery ireo minitra mivezivezy eo amin'ny famantaranandro. Tsy afaka matory ianao. Ary amin'ny toe-javatra tsy fahita firy izay ataonao, dia mifoha haingana ianao, tsy afaka manohy matory. Tsy mahatsiaro ny fotoana farany niainanao tamin'ny torimaso tsara ianao. Mety hanimba ny fiainanao ny tsi-fahitan-tory, nefa ahoana no ahazoanao antoka fa izany no olana?
Ahoana no nahitana ny tsy fahitan-tory? Ilaina ve ny fitsapana? Inona no fanontaniana azonao antenaina amin'ny dokotera hangataka anao rehefa mandinika ny fahasahiranan-tsainao ianao?
Mba hahalalanao tsara kokoa raha misy ny tsy fahazoana antoka ny fitsaboana sahaza sy ny fampahalalana omen'ny mpitsabo anao, aleo averina jerena ao amin'ny UpToDate - ny fitsaboana elektronika azo itokisana ampiasain'ny mpitsabo sy ny marary. Avy eo, vakio ny fanazavana fanampiny momba ny dikan'izany rehetra izany ho anao.
"Raha mitady fanampiana amin'ny tsy fahitan-tory ianao, ny dokotera na ny mpitsabo anao dia manomboka amin'ny fangatahana anao hahatsiaro hoe firy ora natory ianao ary inona no olana natahoranao nandritra ny ora 24 ora. satria tsy fantatrao izay mitranga rehefa matory ianao."Azonao atao ny mangataka ny hitazona ny trano fialan-tsasatra isan'andro, izay raketin'ny fotoan-torimaso sy olana mandritra ny iray na roa herinandro.
"Mety hametraka fanontaniana hafa ny dokotera na mpitsabo mpanampy mba hamantarana ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Azonao atao ny mijery fikarakarana ara-pahasalamana raha misy ny fitsaboana na ny fahasalamana amin'ny toerany.
Ny tsy fahazoana antoka dia voafaritra ho fahasarotana mety hianjera na matory na torimaso izay tsy mamelombelona. Ny lahasa voalohany amin'ny fanombanana izany dia ny hamaritra raha ampy ny habetsahan'ny torimaso azonao. Raha tsy ampy ny fotoana laninao ao am-pandriana, fa afaka matory tsara ianao rehefa any, dia mety ho olana amin'ny fatorana fatoriana fa tsy ny tsy fahitan-tory.
Mba hahazoana fahatakarana tsaratsara kokoa ny habetsahan'ny torimaso, dia mety hanampy ny firaketana ny modelin'ny torimasina amin'ny alim-bolo . Ity diary tsotra isan'andro ity dia mizara ny fandriam-pahalemana, ny vanim-potoana ary ny fotoana ahafahanao mifoha mandritra ny alina na matory mandritra ny andro (toy ny lavaka). Azonao atao ny manoratra ny habetsahan'ny fotoana nahatsapanao hoe natory ianao. Azo atao koa ny manoratra antsipiriany hafa. Azonao atao, ohatra, ny manamarika fa andro tena mampatahotra ny andro alohan'ny hatory alohan'ny hatory. Ny fampiasana tsiranoka toy ny kafeinina na nikotine sy ny depressants toy ny toaka dia azo alaina sary.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny tranokala torimaso dia hoe fomba tsotra sy tsy misy vidiny ny fanoratana ny modelin'ny torimaso mandritra ny herinandro maromaro. Mety ho afaka hanomboka hamantatra ny endriky ny torimaso ianao. Ohatra, raha manana olana ianao rehefa matory ianao nefa afaka matory moramora amin'ny maraina, dia mety hanome sora-bolana momba ny torimason'ity rhythm ity izay antsoina hoe aretin'ny torimaso ao an-trano. Ny fanadihadina tsara dia mety haneho ireo trigger izay manimba ny torimaso. Angamba io ny dite an-davaky ny alina izay miteraka ny fahasahirananareo.
Ny tantaran'ny fitsaboana tsara dia hahita antony hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory.
Mety hanelingelina ny torimaso ny aretina maro mahatonga ny fanaintainana. Ny olana ara-pitsaboana toy ny aretina Parkinson dia manelingelina ny torimaso. Zava-dehibe ny mamaritra ny aretina torimaso hafa izay manapaka ny torimaso, toy ny aretin'ny ratra sy ny aretin- tseza . Ny olana amin'ny fahaketrahana, ny tebiteby, na ny aretin'ny tebiteby (PTSD) dia mety hanimba ny torimaso. Ny fanafody sasany dia afaka manova ny torimasonao ary ny famerenana azy ireny dia mety hampahafantatra ihany koa. Ny mpitsabo anao dia afaka mandinika anao ihany koa mba hamantatra ireo fepetra hafa mety hitondra ny olana mahazo anao.
Raha voan'ny aretin-tsaina ilay aretina, dia azo aseho ny fanandramana ho an'ny tsy fahitan-tory.
Ny fandinihana ny torimaso toy ny polysomnografie na ny actigraphy dia mety ho soso-kevitra hanatsarana bebe kokoa ny zava-mitranga amin'ny torimaso sarotra.
Ny dingana voalohany amin'ny famantarana ny fomba fitsaboana sahaza anao dia ny fahazoana ny diagnostika marina.
Te hianatra bebe kokoa? Jereo ny lohahevitry ny UpToDate , "Insomnia", ho an'ny fanazavana ara-pitsaboana fanampiny.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Mahita tory." Manaraka toetr'andro.