Ny fandaniana fotoana fohy dia miserana ny fepetra samihafa
Tsy dia ampy ny fotoananao amin'ny alina. Raha vao nihaona tamin'ny asanao ianao na ny andraikitry ny fianakavianao, dia mila fotoana kely fotsiny hialana voly ianao. Amin'ny fotoana ametrahanao azy hatory, fotoana fohy monja ianao vao maneno ny famantaranandro mba hampiato ny fahatsiarovanao hanomboka andro hafa. Manam-bintana ianao raha mahazo 5 ora am-pandriana isan'alina. Inona no mahatonga ny olona iray ho afa-matory mandritra ny ora vitsivitsy monja?
Angamba ny toe-javatra dia hafa. Na koa, ianao no karazana olona iray izay mila torimaso tsara 4 ora alohan'ny hahatsiarovanao tanteraka sy vonona ny hiatrika andro hafa. Moa ve ireo tantara roa samy hafa ireo no faritana tsara indrindra amin'ny tsy fahitan-tory ? Raha tsia, inona no antsoina rehefa misafidy ny hametra ny fotoana am-pandriana ianao?
Mba hahafantarana tsara kokoa ireo tranga ireo dia andao isika hijery ampahan-tsoratra avy amin'ny UpToDate -fitaovana ara-pitsaboana azo itokisana ampiasain'ny mpitsabo sy ny marary. Avy eo, vakio eto ambany ny fanazavana fanampiny momba ny mety ho dikan'izany rehetra izany.
"Matetika ny tsy fahazoana antoka ny fahatsiarovan-tena amin'ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny tsy fahampian-torimaso:
- Ny fatoriana mandritra ny fotoana fohy dia mahazatra eo amin'ny olona manana hadalana. Na izany aza, ny olona sasany dia mila torimaso kely ary afaka miasa tsy misy olana rehefa avy natory nandritra ny ora vitsivitsy monja. Ny olona izay matory kely nefa tsy manana torimaso andro sisa dia antsoina hoe sleep sleepers ary tsy manana olana amin'ny torimaso. Ankoatra izany, dia mety tsy ampy torimaso ianao rehefa mihalehibe. Ny fandinihan-tena tsy ampy torimaso dia tsy midika mihitsy hoe manana ny tsy fahatanterahanao raha tsy misy koa ny soritr'aretinao androany (matory mandritra ny andro).
- Ireo olona izay tsy ampy torimaso, ary koa ireo izay mandalo tsy marim-pototra, dia matory mandritra ny fotoana fohy ary sarotra ny miasa mandritra ny andro. Na izany aza, ireo olona tsy matory tsy nahy dia ho resin-tory haingana raha omena ny fahafahana. Ny fahaverezan'ny alahelon'ny torimaso, vokatry ny fandaniana volo mihoatra ny 8 ora eo am-pandriana mandritra ny alina, dia angamba ny antony mahazatra indrindra amin'ny torimaso. Tokony ho ny ampahatelon'ny olon-dehibe mijaly noho ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny torimaso. Na dia tsy ampy torimaso aza dia tsy mitovy amin'ny tsy fahitan-tory, izay tsy azo atao matory raha omena fahafinaretana. "
Ny tsy fahazoana antoka dia voafaritra tsara ny fahasarotam-piainana na ny matory na ny torimaso izay tsy mamerina. Raha afaka mitory amin'ny tsy ampy torimaso ianao na tsy mandany fotoana ampy eny am-pandriana, dia tsy mandiso fanantenana.
Inona no ilana ny torimaso?
Ny torimaso tsirairay dia mila fiovaovana ary ny habetsahan'ny torimaso izay ilaintsika miova amin'ny fiainantsika.
Ny fototarazonao dia mamaritra ny habetsaky ny torimaso ilainao. Ho an'ny olona sasany dia ampy ny ora 6 raha toa ka maro ny olona mila 10 ora. Ny salan'isa dia tokony ho 8 ora eo ho eo, izay matetika no lazaina amintsika dia ny habetsahan'ny torimaso ilaintsika. Noho izany, raha mifoha ianao rehefa afaka fotoana fohy, dia lazaina fa "fatorana fohy". Zava-dehibe ny manamarika fa ara-dalàna ny hamoha ny ora vitsy isaky ny alina ary ny ankamaroan'ny olona dia afaka matory tsara raha tsy manomboka miaina ny tsy fahitan-tory izy ireo.
Mety tsy ilaina izany, na izany aza, rehefa miova izy rehefa mihalehibe. Ny torimason'ny ankizy dia manova ny tena mampivelatra indrindra. Toa matory mandritra ny andro sy ny alina ny zazakely, saingy matetika izy ireo no mifoha mba hihinana. Noho izany, voalaza fa ny torimaso dia tsy natambatra ho fotoana maharitra ela. Izany dia mitranga any amin'ny fahazazana, ary noraisina ho toy ny dingana manan-danja eo amin'ny fampandrosoana ny ray aman-dreny (satria mamela ny fianakaviana manontolo hatory amin'ny alina).
Ankoatra izany, rehefa mihantitra isika, dia mety hitombo ihany koa ny fitakiana torimaso. Mety misy soso-kevitra hoe mila torimaso kely isika rehefa mihalehibe. Angamba toa azo inoana fa tsy afaka matory koa isika.
Mety hivaloarika ny sainan'ny torimaso maharitra. Noho izany, mety tsy afaka ny hatory ela be toy izao isika. Mety tsy ho afaka hanaraka ny fahatsoram-pontsika isika, ary mety hiditra amin'ny fahazaran-dratsintsika. Ankoatr'izany dia mety hisy fiovana tsy mety amin'ny faniriantsika hatory, satria ny zokiolona dia mety ho resin-tory sy mifoha aloha kokoa (ny karazam-pahaizana momba ny aretina tandrify azy ).
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka tsy voakasika amin'ny faharetan'ny torimaso fohy, na dia eo aza ny dingana eo amin'ny fiainana, tsy manana tsy fahitan-tory ianao. Raha mifoha ianao dia mamelombelona ary tsy mahatsiaro matory be loatra ianao, dia marika ny fahasalamana fa tsy aretina.
Mifanohitra amin'izany, misy olona mandany ora vitsy eny am-pandriana toy izay mila fanampiana ary hijaly vokatra izy ireo. Tsy ampy torimaso noho ny filàn'ny vatanao ny fialana sasatra. Mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fahasalamanao, anisan'izany ny voka-dratsy ara-batana , toy ny aretina matavy loatra na fahafatesana mihitsy aza. Ny fahasamihafan-dàlana misy ny tsy fahitan-tory dia ny hoe raha toa ka misy ny tsy fahazoa-miala amin'ny torimaso, amin'ny fahafahana hatory, dia mora foana izany.
Noho izany, tsy ny tsy fahitan-tory raha tsy mandany ny fotoana ao am-pandriana izay tokony hatahoranao ianao na raha tsy mila an'io fotoana fanampiny io ianao mba hahatsapany fitsaharana sy hiasa amin'ny tsara indrindra.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Mahita tory." Manaraka toetr'andro.