Ny teknika fahiny dia manampy ny olona amin'ny aretina mitaiza
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia fitsaboana arovana amin'ny arthritis rheumatoid , ary koa ny toe-pahasalamana hafa (ohatra fibromyalgia , psoriasis ). Ny ankabeazan'ny olona amin'ny arthritis rheumatoid dia raisina miaraka amin'ny fanafody famonoana fanafody sy ny fivoaran'ny aretina. Mety ho dingana sarotra amin'ny fitadiavana ny fifandraisana tsara indrindra amin'ny zava-mahadomelina satria tsy mitovy amin'ny marary tsirairay izany.
Na dia misy fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana aza, dia mety hitranga ny fiantraikany na ny tsy fahampian'ny valin'ny fitsaboana. Izany matetika no mijery ny fitsaboana hafa, ny fitsaboana voajanahary, na ny fitsaboana hafa. Ny fitsaboana amin'ny tovovavy iray dia ampidirina ao amin'ny fitsaboana fitsaboana ampiasaina miaraka amin'ireo fitsaboana hafa anao. Misy fitsaboana marobe na fitsaboana maro. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia tsy zava-baovao, fa ny fijerena azy dia lasa fanta-daza amin'ny olona manana arthritis rheumatoid mianatra bebe kokoa momba izany.
Inona no atao hoe fisainana?
Ny fahatsiarovan-tena dia fisainana ara-tsaina izay ampiasaina hampifantoka ny sainao sy ny fahatsiarovanao amin'izao fotoana izao. Ny teny hoe "fahatsiarovan-tena" dia avy amin'ny teny Pali (fiteny of scripture bouddha taloha) teny hoe "sati" izay midika hoe "hahatsiaro." Amin'ity tranga ity, dia manondro ny fahatsiarovana ny hampifandray indray amin'ny fotoana ankehitriny, fa tsy fahatsiarovana ny traikefa teo aloha.
Betsaka ny tantara
Ny fisaintsainana dia niorina tamin'ny 2 500 taona lasa lasa izay ho isan'ny fanao ara-pivavahana sy ara-panahy taloha. Na dia lazaina fa avy amin'ny fitsipi-pampianarana Bodista aza, ny fahatsiarovantena dia tafiditra ao amin'ny Kristianisma, ny Hindoisma, ny Silamo, ny Jodaisma, ary ny Taoisma.
Vao taona vitsivitsy monja anefa dia nanomboka nahita ny tombotsoan'ny fisaintsainana momba ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ireo mpikaroka tandrefana.
Ny teknôlôjian'ny mind-body dia heverina ho fitsaboana mampidi-doza mahazatra noho ny toe-pahasarotan'ny aretina.
I Jon Kabat-Zinn, mpikaroka momba ny tandrefana, dia nanolotra ny programa "Fahaizana miorim-ponenana miorim-ponenana" (MBSR) ao amin'ny bokiny "Full Catastrophe Living", izay navoaka tamin'ny 1990. Tamin'ny voalohany dia natao ho an'ny olona marary mafy mafy ny fandaharan'asa, saingy taty aoriana dia natao ho ampiasaina eo amin'ny toeram-pitsaboana mba hanampiana ireo mararin'ny rheumatic amin'ny haavony rehetra. Ny Kabat-Zinn dia namaritra ny fahatsiarovan-tena ho toy ny "mifantoka amin'ny tanjona, amin'izao fotoana izao, ary tsy miangatra, amin'ny famoahana ny traikefa ankehitriny."
Ahoana no anampian'izany?
Amin'ny resaka fahasalamana, ny tanjon'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia ny mamantatra ny fihetsehamponao ary mifantoka amin'ny fiatrehana ny fanaintainana sy ny lafiny hafa amin'ny aretina, amin'izao fotoana izao. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia tsy tokony ho raisina ho toy ny fanao ara-panahy na dia eo aza ny fiandohany raha ampiasaina hifehy ny fihetsehampo ary hifantoka amin'ny fiatrehana azy. Eritrereto fotsiny izany ho toy ny fomba hampifantohana ny fotoana ahatsiarovan-tena amin'ny fotoana.
Na dia misy fanafody mahatsiravina aza ny olona miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza, mba hampihena ny fiantraikany ara-batana, dia ilaina ny miatrika ny alahelon'ny fiainana amin'ny aretina mitaiza ary manaiky izany ho toy ny ampahany amin'ny fiainanao.
Ao amin'ny olona voan'ny aretim-pivalanana dia mety hanampy ny:
- mampihena ny fahorian-tsaina
- Ampitomboy ny finoana fa afaka mandresy na mitantana ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa ianao
- Manana fihetseham-po mifangaro amin'ny fiainana amin'ny fanaintainana mahatsiravina
- Ampitomboy ny hatairanao
- Manatsara ny fahaizanao manatsara ny teti-pitondran-tena
- Manatsara ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana
Ankoatra izany, ny marary sasany dia mety mahita fa mifehy kokoa ny fampiasana fanafody izy ireo amin'ny fampiasana fahatsiarovan-tena ho fitsaboana. Mety ho afaka hampihena ny fampiasana fanafody ny olona sasany. Tsara homarihina fa nanapa-kevitra ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena fa mety hisy fiantraikany ara-psikolojika ankoatra izay mety hahatratrarana ny psikolojika.
Ahoana no hanaovana azy?
Amin'ny ankapobeny, mba hahazoana fahatsiarovan-tena, dia matetika ny olona iray dia afaka mifantoka amin'ny saina amin'ny fifantohana amin'ny fofona. Ny fampiharana samihafa dia azo ampidinina ary ny fifantohana amin'ny fiheverana dia mety hanova ny fahatsapana na feo na sary. Feo tsotra, sa tsy izany? Tsy tena tsotra izao. Raha tsy misy fiofanana sy fitsipi-pifehezana, ny masonareo dia mihataka lavitra ny ankehitriny ary miovaova eo anelanelan'ny lasa sy ny ho avy. Izany no tanjon'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena. Teknika izay natao hanampiana anao hifantoka amin'ny ankehitriny.
Maro ny fomba fijerin'ny fahatsiarovan-tena, saingy ny programa mahomby indrindra amin'ny MBSR (Mindsness Based Stress Stress). Kabat-Zinn dia nanangana ny fandaharan'asa tao amin'ny Oniversiten'i Massachusetts tamin'ny taona 1970. MBSR dia kilasy 8 isan-kerinandro izay ahitana seza isan-kerinandro izay maharitra 2.5 ka hatramin'ny 3 ora. Ny olona mianatra sy mampihatra ny kilasy:
- mipetraka ny fisaintsainana mifantoka amin'ny fofona
- fitsangatsanganana
- fihetsiketsehana miadana amin'ny fampiasana fihetsika mora vatana
- ahoana no hampifantohana ny saina amin'ny fahatsapana samihafa ao amin'ny vatana
Any am-pamaranana ny kilasy 8 isan-kerinandro, ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia ampiharina amin'ny hetsika isan'andro, antsoina hoe fomba fanao amin'ny tsy fahampiana. Ny horonan-tsarimihetsika an-tariby dia omena mba hanohanana ny fikarakaran'ny tokantrano. Ireo izay mitaky ny fianarana dia tsy maintsy manao 45 minitra amin'ny fampiharana fahatsiarovan-tena amin'ny fomba ofisialy 6 andro isan-kerinandro mandritra ny 8 herinandro. Misy ihany koa ny fitsanganana amin'ny faran'ny vanim-potoana mandritra ny 8 herinandro izay ahitan'ny mpandray anjara mangina tsy misy fangarony mandritra ny fe-potoana voatondro.
Misy mpampianatra 1000 nahazo mari-pahaizana MBSR natsangana izay hita any amin'ny fanjakana tsirairay, ary koa amin'ny firenena 30. Alohan'ny hanamarihanao raha misy mpampianatra any amin'ny manodidina anao, dia tokony hanana fanoloran-tena mafy ianao mandritra ny 8 herinandro, ary koa ny fahatakarana ny tanjony. Afaka mahafantatra bebe kokoa momba ny MBSR ianao ao amin'ny Centre for Mindfulness ao amin'ny University of Massachusetts Medical School. Raha tsy afaka mandeha any am-pianarana ianao dia misy ny boky azo alaina antsoina hoe Worksheet Reduction (Mindfulness-Based Stress), nataon'i Bob Stahl, Ph.D. ary Elisha Goldstein, Ph.D. Ny forward dia nosoratan'i Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sources:
Ludwig, David S. fahatsoram-po amin'ny fitsaboana. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Ny fampihetseham-po mahomby dia afaka manampy ny traikefa niainan'ny marary amin'ny aretina mikraoba. 15 aprily 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Ny fahatsiarovan-tena dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny rèumatolojika. The Rheumatologist. 15 Septambra 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mahaiza mandanjalanja: Fitsaboana ho an'ny rheomatolojista. Ny kliobika ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana any Amerika Avaratra. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/