Na dia tsy voan'ny tavy aza ny iray amin'ireo fahasarotana amin'ny toetry ny tiroida, dia misy toro-hevitra maromaro izay afaka manampy anao hampiasa ny sakafo sy ny sakafo hanohanana ny tiroidinao ary hampitombo ny fitsaboana ny tiroidinao.
Aza avela hohanin'ny alikaola ny fomba fiasanao. Ireto misy soso-kevitra momba ny sakafo mahasalama siramamy hodinihina. Tsy voaporofo ara-tsiansa avokoa izy ireo fa manampy ny tiroida, fa misy antony marim-pototra ahafahana manampy azy ireo, ary samy mahatsapa tsara ny sakafo mahasalama izy ireo amin'ny ankapobeny.
Araho ny sakafo mahasalama tiroida
Ny tiroidao, toy ny hormones hafa, dia mahatsapa ny zavatra ihinananao. Ny fihenan'ny alikaola kokoa napetraka eo amin'ny tenantsika, dia azo inoana kokoa fa isika dia mahatsapa tsiranoka izay mety hampihena ny fihetseham-pon'ny autoimmune, ary manelingelina ny asan'ny tiroida. Inona avy no manara-penitra?
- Eritrereto ny fihinanana glides tsy misy. Ny gluten dia manana proteinina fa ny olona sasany dia afaka manakana ny fahafahana maka aina hormonina ho an'ny tiroida. Ny gluten koa dia entin-doza sy alerggenina amin'ny olona sasany. Ho an'ny marary sasany ao amin'ny autoimmune, ny fandehanana gluten-free dia mety hampihenana ny antikôles amin'ny fomba mahazatra, ary miteraka famotsoran-keloka amin'ny toetry ny tiroida.
- Eritrereto ny fihinanan-tsakafo ambany glycemic / carbohydrate. Ny glecemic ambany dia midika hoe fihinan'ny siramamy sy tsiranoka tsotra toy ny mofo, pasta ary serealy. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinan'ny glycemic dia manampy amin'ny fampandanjana ny tsiranoka amin'ny rà avo. Ny tsiranoka siramamy dia tsindrin-tsakafo, ary ny siramamy avo tsy tapaka dia mety ho marefo ihany koa. Ny fihenan'ny siramamy azo avy amin'ny alàlan'ny sigara dia mampihena ny adin-tsaina rehetra amin'ny hormones, anisan'izany ny tiroida.
- Ampiasao ny sakafo ara-organikaly, tsy misy hormonina, tsy misy antibiotika ary tsy misy fanafody azo avy amin'ny fanafody azo avy amin'ny fanafody. Ny hormonina, ny antibiotika, ary ny pestisina dia poizina. Toaka dia "vahiny" amin'ny vatany ary mety hampiakatra ny valin'ny autoimmune sy inflammatoire. Arakaraka ny ahafahanao manala ireo toxine ireo avy amin'ny sakafoo, ny fihenan-tsakafon'ireo sakafo ireo dia hiteraka amin'ny rafianao immune sy endocrine.
- Ampiasao ny sakafom-bozaka mifatratra amin'ny voankazo voarara rehefa azo atao. Ny sakafom-biby malefaka dia avo kokoa amin'ny salam-bolo sy ny sakafo mahasalama kokoa noho ny voamaina voa.
- Ampifandraiso bebe kokoa "tavy tsara" toy ny menaka oliva, avocado, ary ny voankazo mahasalama ao amin'ny sakafo. Ireo matavy tsara ireo dia manana toetra manohitra ny atidoha izay mety hanampy ny hery fanefitrao. Salmon koa dia loharanon-tsakafo tsara tsara (mifantina karazana salksa, ary tsy salady fambolena, mba hahazoana farafaharatsiny indrindra).
- Manana proteinina ampy (sakafom-biby, trondro ary atody) fa manome antoka fa loharanom-pahasalamana izy ireo. Ny loharanon-tsakafo mahasalama dia ny fihenan'ny voankazo voajanahary, trondro trondro izay tsy ambony loatra amin'ny metaly mavesatra, ary atody malalaka, ohatra.
Mahaiza mandanjalanja rehefa misakafo
Raha mihinana ianao rehefa voatsindry, ny vatanao dia tsy dia mamokatra hormones tena manan-danja izay manampy anao hahatsiaro ho feno ary manampy amin'ny famafazana dipoavatra sy fitsaboana. Ny fihinanana eo amin'ny tsindrona ihany koa dia mety hampitombo ny haavon'ny hormone cortisol. Izany dia mahatonga ny sela matavy (indrindra fa ny voan'ny kibo) dia mbola mahomby kokoa amin'ny fakana aina amin'ny sakafo.
Inona no azonao atao mba "hamaivanina" ny fihinanao ary hampiditra fahatsiarovan-tena? Ireto misy zavatra tsotra nefa mahery vaika azonao atao:
- Manaova fofona fanadiovana telo lalina - manitatra ny kibonao amin'ny rivotra alohan'ny hanina sy hisakafo.
- Manaova fofona lalina eo anelanelan'ny sakafo.
- Mihinàna tsikelikely, ary mihinàna sakafo be dia be. Ny chewing dia mamela ny enzymes ao amin'ny ambim-bovoka hanomboka handevona sakafo ary hanomana azy amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny fanivanana tanteraka ao amin'ny vavony.
- Aza manao fanatanjahantena rehefa misakafo. Midika izany, aza mihinana mitsangana, ao anaty fiara, rehefa mamaky, mijery tele, na miresaka amin'ny telefaona. Ny fifantohana amin'ny sakafo izay mihinana sy mihinana tsy misy fiatrehana dia afaka manampy ny vatanao hivezivezy amin'ny fomba iray izay mahomby lavitra kokoa amin'ny famoahana.
Limit Diet Stress
Ny fihenjanana ara-tsakafo dia vokatry ny sakafo ao anatinao:
- mamorona ny areti-maso, ny fahatsapana na ny valiny tsy mahazatra
- manondrotra na mampihena ny siramamy misy anao, na miteraka haingana amin'ny siramamy
- dia misy poizina na zavatra simika ivelan'ny vatana, izay mety hampisy valim-boka
- Manana tsiron-tsoa tsy salama
Mba hahatanteraka izany, dia misy fomba sasantsasany hifehezana ny fihenjanana misy anao:
- Manamaivana na manafoana ny tsimokaretinao amin'ny sakafo voatsabo, siramamy voadio, karbonina hydrates, ary sakafo sy vokatra izay ahitana siramamy mofomamy manitra.
- Manatsara na manafoana ny tantely sy ny molekiola ary ny siramamy rehetra, anisan'izany ny voankazo
- Manamaivana na manafoana sakafo matsiro sy mamy, anisan'izany ny zava-pisotro mamy malefaka
- Esory ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola sy ny sweety rehetra , ary raha be loatra ianao, dia mihevera ny fisorohana voajanahary toy ny stevia.
- Miafina na misoroka haingana avy hatrany, mihinana karazam-bozaka avo lenta toy ny voamaina, vary ary legioma toy ny ovy sy ny katsaka.
- Misafidiana fikarakarana ara-boajanahary, tsy misy hormonina, antibiotika ary tsy misy fanafody famonoana bibikely raha azo atao
- Esory ireo alergraine sakafo avy amin'ny sakafo. Ohatra, raha toa ianao ka tsy mitandrina ny laktôzôma, dia miezaha hanaisotra tanteraka ny sakafo amin'ny sakafo.
- Hihena kely na mampihena ny fatran'ny kafeinina. Ny kafeinina dia fanindrahindrana mahery vaika, ary ny fisotroana kafe, dite, na kafe misy alika kafe dia mety ho reraky ny rivotra, hampiakatra ny haavon'ny kortisol, ary miharatsy ny siramamy azo amin'ny siramamy.
- Matetika ny mpisotro toaka sy ny sifotra no misotro toaka. Tsy misy ratsy amin'ny fisotroana indraindray ho an'ny ankamaroantsika, fa ny fialana amin'ny toaka dia ny atin'ny atiny, ny hery fiarovana, ary ny siramamy.
- Aza mihinana amin'ny sakafo iray. Ny fanodikodinam-bola dia miteraka siramamy ao amin'ny rà, izay arahin'ny dipoavatra na ny fianjerana. Ity dia tsindrin-tsakafo ara-tsakafo izay azo alaina amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sakafo amin'ny kaloria.
- Aza misakafo aorian'ny 8 ora hariva, ary omeo ny "vatanao" 10 na 12 ora ny vatanao alohan'ny handikanao ny fifadian-kanina miaraka amin'ny sakafo maraina. Rehefa matory ianao, dia mipoitra ny hormonina ao amin'ny vatanao, toy ny hormone ny tiroida, ny hormone adrenal, ary ny hormone mitombo, ary ny vatanao dia misintona ny tahirin-tsakafo mba hanomboka handoro azy. Saingy raha mihinana amin'ny hariva amin'ny hariva, na tsy dia fohy loatra ny fisakafoana eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny marainan'ny andro, ny vatanao dia tsy mahazo ny hafatra fa ny fotoana dia miditra ao anaty fandoroana fofona. Amin'ny fampitsaharana ny sakafo sy famokarana sakafo farany na misakafo alohan'ny hariva, ary mamela ora 10 ka hatramin'ny ambin-tsakafo manaraka, dia ampirisihinao ny vatanao mba hahazoana ilay hafatra fa tsy misakafo isan'andro ny sakafo rehetra, ary mety hanampy ny fifindrana Ho any amin'ny loha-orana matavy ianao amin'ny alina.
- Aza avela hanina sira. Raha te hihinana sira ianao dia ampiasao sira tsara. Ny sira sira dia atonta miaraka amin'ny akora simika ary endrika vita amin'ny iodine. Raha te hihinana sira ianao, eritrereto ny sira na ranom-boasary tsy misy ravina, na sira salady Himalayan, mba ho sira ara-boajanahary sy salama kokoa.
Aza afenina ny hormonina
Ny Soja dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny hormones. Ho an'izany dia:
- Aza misotro ny soja . Soy ao anaty vitsy kely-ho toy ny fofona, nohanin'ny fomba nataon'ny Asiana hanangona soja amin'ny sakafony - dia mety ho salama ho an'ny olona sasany. Nefa ny soja dia tsy vitan'ny goitôgô ny tsiranoka, fa manana ihany koa ny toetra izay mamela azy hanakana ny fahaizan'ny vatana amin'ny fikarakarana amim-pahombiazana ny hormone amin'ny tiroida. Ankoatr'izany, ny vokatra azo avy amin'ny vokatra soja any Etazonia dia ahitanao ny soja voajanahary voajanahary, ary manam-pahaizana maro no manoro anao mba hisoroka tanteraka ny soja manontolo, na hampihenana ny tsimok'aretinao, ary hahazoana antoka fa mihinana organic organic, non-GMO soy rehefa Mampiditra azy ao amin'ny sakafo ianao.
Mianara ary mampihatra ny fahazarana tsara
Misy fahazarana tsara fototra izay ilaina amin'ny fampivoarana sy fampiharana. Anisan'izany ireto:
- Misotro rano madio rano isan'andro. Ny fahasitranana tsara dia ilaina amin'ny fisorohana ny fifandimbiasana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny fandroahana ny fery, ny fandevonan-kanina sy ny famonoana, ny metabolisma, ary ny ady amin'ny reraka. Ny ankamaroan'ny tsimok'aretina isan'andro dia tokony ho rano. Azonao atao ny mahita fa tianao ny fanandraman'ny rano sotroina - izany hoe, Kitapo Brita, na siramamy PUR ao amin'ny vata fampangatsiahana-tsara kokoa noho ny rano fisotro. Ny olona sasany dia mampiditra ny voankazo, ny laisoa, na ny cucumber, hanatsara ny tsirony. Ny hafa nanampy tsiranoka siramamy azo avy amin'ny siramamy azo avy amin'ny siramamy ho an'ny tsirony sy loko. Manaova fanandramana amin'ny karazam-borona, endrika ary rano mety ahafahanao mijanona tsara. Ohatra, ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny misotro bebe kokoa ary mijanona tsara ao anaty rano rehefa misotro rano amin'ny hafanana efitra izy ireo, fa tsy mangatsiatsiaka. Mety ho mora kokoa aminao koa ny misotro mihoatra ny rano elektrôla, toy ny Penta, na SmartWater.
- Mahazo fibra bebe kokoa, idealy 25 hatramin'ny 30 mg isan'andro. Ny fibre dia zava-dehibe amin'ny digestion, ny fahasalaman'ny fo, ny fanesorana mety, ny ady amin'ny famonoana, ary ny fanamafisana ny fahatsapanao feno. Ny tsara indrindra dia tokony avy amin'ny sakafo ny fibre, fa raha ilaina, dia mikasa ny hampifangaro ny sakafo sy ny fiterahana voajanahary - toy ny psyllium - mba hahatratra ny haavon'ny haavo isan'andro.
Aoka ianao hitandrina tsy hihoatra ny sakafo Goitrogenic
Ny sakafo goitônika dia sakafo izay mampiadana ny tiroida ary mampiroborobo ny fantsona, fantatra amin'ny hoe goiter. Aza avela hanesotra ireo sakafo ireo amin'ny endrika mangahazo. Aza mitandrina be loatra momba ny fofona manitra izay mety be dia be na goitogèna mena, toy ny kale sy spinach. Ny fikarakarana sy ny fikarakarana ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny famongorana ny sasany amin'ny toeram-ponenana goitrogenic, kanefa na dia izany aza dia ilaina ho an'ny mararin'ny tiroida izay tsy soloina tsara ary mahatsapa tsara ny, ho an'ny ankamaroany, misoroka ny fihinanana ireo sakafo ireo ary tsy misakana azy ireo na dia rehefa vita. Ny sasany amin'ireo sakafo goatogôney manan-karena dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Cassava afrikana
- Babassu (hazo palmie any Brezila / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Laisoa
- Soflera
- Broccoli Shinoa
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- voan-tsinapy
- Peaches
- voanjo
- Pine nuts
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- soja
- Epinara
- frezy
- nave
- watercress
Vitsy ny toro-hevitra
- Ny fihinanana "madio" 24/7 dia tsy ho azo tanterahana sy tsy azo hinoana - ary mety tsy haniry mihitsy aza - ho an'ny ankamaroantsika. Misy fotoana izay tianao halefa amin'ny tsiranoka tsizarizary na sakafo mahasalama. Ireto misy tip iray izay afaka manampy amin'ny fakana aina avy amin'ny fibirinan'ny fibilaozy ambany, toy ny mofo, ny pasta ary ny tsindrin-tsakafo. Manana capsules psyllium tsy misy vidiny-kapsules tsotra feno voa-psyllium fibre-aty an-trano sy miaraka aminao. Raha mandray ireo kapsules ireo ianao alohan'ny handraisanao sakafo ara-pifandraisana ambany sy ambany, dia manampy be loatra ny fibre, izay manampy amin'ny fanovàna ny sakafo ho sakafo avo kokoa, ary ambany kokoa amin'ny glycemic izay tsy dia mampihena loatra ny ranao siramamy.
- Raha mila maivana ianao dia miara-misotro rano 1 isaky ny rano isaky ny faran'ny lanjan'ny lanjanao. Raha toa ka toa betsaka izany, dia izany! Midika izany, raha lanjany 150 kilao ny lanjanao, dia mila miara-miasa tsikelikely ny fisotroana rano 150 kilao isan'andro. Aza manahy ... raha miasa tsikelikely ianao, aorian'ny andro vitsivitsy, ny vatanao dia handinika indray ny haavon'ny tsimokaretina vaovao, ary tsy handeha any amin'ny efitra fandroana foana ianao.