Ny fahazoana fiberena ampy eo amin'ny sakafonao dia iray amin'ireo tetikady tena manan-danja indrindra amin'ny mararin'ny tiroidia mila manaraka fa anisan'ny fandaharam-pahaizana mahomby.
Benefits of Fiber for Thyroid Patients
Ny Fiber dia manana tombony be ho an'ny olona rehetra, indrindra ho an'ny olona manana tiroida matevina - hypothyroidism - izay miezaka ny mandany mavesatra.
- Fiber manampy amin'ny fikorontanana. Matetika ny olona voan'ny hypothyroidism dia mihena ny famoahana, ary fitarainana mahazatra no miteraka aretina , eny fa na dia ny fitsaboana ny herin'ny tiroida aza. Ny fahazoana fibobohana ampy dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana tsy fitoviana amin'ny fihetsiketsehana tsinay, ary hanamaivana ny fikorontanan'ny aretina.
- Ny fibre dia afaka manamaivana ny fisidinan'ny siramamy. Mihandrona tsikelikely kokoa ny sakafomam-pamokarana avo lenta, ary mihalalina kokoa ny siramamy. Midika izany fa ireo sakafo ireo dia manana " endriny glycemika " ambany. Ny fisafidianana ireo sakafo avo lenta kokoa dia afaka manampy amin'ny fingadona kokoa amin'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny fihenan'ny valim-boka manara-penitra (fanoherana insuline) izay mety hivoatra. Ny fahasimbana ara-pahasalamana ara-pahasalamana tsara sy ny fikarakarana glucose dia toa mahazatra kokoa amin'ny mararin'ny tiroida, izay miatrika ny risika kokoa amin'ny fanoherana ny insuline .
- Ny fibre dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra amin'ny sakafo. Ankoatra ny fisafidianana ny sakafo avo lenta, dia azonao atao koa ny mitondra fanafody fitaratra miaraka amin'ny sakafo avo lenta, ary amin'ny lafiny iray, "manova" sakafo avo lena ho sakafo fihinanan-kena. Ohatra, raha toa ianao ka manana tsindrin-tsakafo miavaka, na tsiram-boankazo iray - avo avo amin'ny siramamy sy avo lenta amin'ny glycemique - manam-pahaizana manokana hanapaha kapsily maro samihafa amin'ny psyllium amin'ny sakafo. Psillium dia loharanon-kafatra tena tsara, ary rehefa entina miaraka amin'ny sakafo avoakan'ny glycemic, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana izany ary hampihenana ny tendron'ny glucose izay karazana aorian'ny fikarakarana kobay avo lenta na sakafo.
- Ny fibre dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola. Ny sakafo avo lenta dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo tsy salama. Ny kolesterola avo lenta dia mety ho mariky ny fitsaboana ho an'ny sela tsy voatsabo , ary mahazatra kokoa na dia amin'ireo olona voan'ny tiroida aza.
- Ny fibre dia afaka manampy anao hihena . Ny sakafo be fiberônina dia maka fotoana ela kokoa mba handevona, ary hameno anao haingana kokoa.
Araka ny nosoratako tao amin'ny bokiko, The Revolution of the Dietary Thyroid :
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fampidirana 14 gr isan'andro amin'ny fibra dia mifandray amin'ny fihenan'ny 10% ny angovo sy ny vatana ary ny fatiantoka lany amin'ny 5 kilao amin'ny 4 volana.
Amin'ny fianarana hafa, eo amin'ny vondron'olon-dehibe 53 izay maivana be loatra, taorian'ny kaloria 1200 isan'andro, mihoatra ny 24 herinandro, ny antsasaky dia nomena ampiana fibre, ny antsasaky nahazo plasebo. Nomena 6 grama fibres isan'andro izy ireo, hanomboka amin'ny 4 grama. Taorian'ny fitsaboana, very ny habetsahan'ny 17,6 pounds ny vondron'ny vatana raha oharina amin'ny 12.76 pounds amin'ny vondron'ny plasma.
Firy ny lafarinina ilainao?
Ny lehilahy hatramin'ny 50 eo ho eo dia mitaky 30 ka hatramin'ny 40 grama fibres isan'andro, ary mila vehivavy 25 na 30 grama ny vehivavy. Ny karazana Amerikanina mahazatra kosa dia misy manodidina ny 10 grama isan'andro na latsaky ny fibre.
Ny fomba hahazoana fasana ampy
Te hiditra ao anaty sakafo be karazan-tsakafo ianao, araka izay azonao atao. Ny Malemy Wecome Malia Malia Frey dia manana lisitra tsara amin'ny sakafo avo lenta. Kanefa, tadidio fa maro amin'ireo mararin'ny tiroida no mahatsapa ho an'ny voamaina, ary indrindra indrindra, ny vary sy ny voankazo avo lenta, ny mofo sy ny pastas dia mety hampitombo ny fibre, saingy mety handanilany ny ezaka mafy. Raha mampiasa fibre ho fanampiana ny fahavoan'ny fahavoazana ianao, dia te-hifantoka amin'ny legioma ambony indrindra, legumes, tsaramaso, voanjo, voa, ary farafaharatsiny, voankazo.
Tsy maintsy mihinana sakafo be dia be ianao mba hahatongavana amin'ny lanjan'ny fibra. Mba hahazoana ny tsimok'aretina tsara indrindra amin'ny andro iray, dia mety tsy maintsy ampidirinao fanampiny ny fitaratra, ankoatra ny fanamafisana ny sakafo matsiro ao anatin'ny sakafo.
Mialà haingana, aza mandeha amin'ny "10 to 30" ao anatin'ny iray andro - mila manome fotoana ny fanitsiana ianao, ary mampiakatra haingana be loatra ny fibobohan-tohatra dia mety miteraka fikorontanana.
Fiber supplements
Misy ampahany hafa amin'ny fitoviana fibre misy. Ny ankafiziko dia ahitana:
- Psyllium. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy nandray 20 gram psyllium talohan'ny sakafo dia nihinana siramamy kely, ary nahatsapa haingana kokoa nandritra iny sakafo iny, nanampy tamin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny psyllium hoho dia hita amin'ny vokatra ara-barotra toy ny Metamucil. Azonao atao koa ny mahazo psillium poids, na ny endrika tiako indrindra, ao amin'ny capsules. Tsy dia misy vidiny ny Psillium, ary rehefa entina ao anaty capsules, dia mora entina ary mora entina - tsy misotro vovobonitra, vovobonin'ny fibra marevaka ao anaty rano.
- Guar Gum - Ny gumgum dia akora avo lenta. Ity dia hita ao amin'ny vokatra vokatra malaza, Benefiber, izay tonga toy ny vovoka. Tsy toy ny fibre hafa, anisan'izany ny psillium, ny gum guarres dia mamafa tanteraka amin'ny zava-pisotro (toy ny sotro, rano na fofona), tsy misy maina na be dia be. Azonao atao ny manampy azy amin'ny saka na rano, ary tsy misy tsiro - tsy ho fantatrao akory izany.
Fampitandremana manan-danja momba ny fibresa ho an'ny mararin'ny tiroida
Raha miova avy amin'ny fibaofa-tsakafo ho an'ny sakafo avo lenta ianao, dia misy zavatra roa tokony hotandremanao eo amin'ny sakafo.
Voalohany, mitandrema tsara fa mitondra ny fitsaboana ny tiroidinao farafahakeliny ianao alohan'ny hisakafo na hisotro kafe amin'ny maraina, noho izany dia tsy voan'ny aretina ianao. Ny sakafo matavy dia mety hanova tanteraka ny fitsaboana dosiloidinao, izany hoe 6 ka hatramin'ny 8 herinandro aorian'ny fanombohana ny sakafo avo lenta, tokony ho voazaha ny asan'ny tiroidanao mba hahazoana antoka fa tsy mila fiovana arak'aina ianao.
Faharoa, mitandrema momba ny fihinanan-tsakafon'ny legioma mena . Ny legioma toy ny kale sy spinach dia be fiberena, ary malaza amin'ny fofona. Rehefa mena kosa anefa izy ireo, dia avo lenta amin'ny " goitrogens ", izay mety hampidi-doza ny tiroidany, ary mampitombo ny tiroida ( goiter ), ary mety hahatonga ny hypothyroidism aza. Ny fanosehana na famokarana mora vidy ireo legioma alohan'ny fanangonam-bozaka dia afaka manala ny ankamaroan'ny loza voajanahary.