Na tsapanao fa miatrika fiverimberenan'ny fikorontanan-tsaina ianao na ny aretina mitaiza be loatra amin'ny fandrindrana - indrindra ny IBS (IBS-C) na ny fihazakazakazakazakazaka mitovitovy (CIC), dia fantatrao ny fahasahiranan'ny fihetsiketsehana tsinay izay mitranga tsy misy hatak'andro toeram-piraketana kely, sarotra sy mampahory. Matetika ny fiara sy ny grenady no mandeha ho azy. Mety ho hitanao fa mitebiteby ianao ary miafara miaraka amin'ny fahatsapana ny tsy fisiana tanteraka . So frustrating!
Ny fihenam-bidy dia mitranga rehefa marefo ny fifindran'ny taolam-biby , ka mahatonga ny rano be loatra hivoaka ny trano fiasana ary hitondra vokatra tsiranoka tsy fahita firy. Nahoana no tsy mazava foana izany? Ny tena mazava dia misy zavatra sasantsasany izay azonao atao irery mba hanandrana hanamaivana ny fahasahiranan-tsainao ary hahazo zavatra mihetsika indray! Ny sasany amin'ireo zavatra ireo dia mifototra amin'ny siansa, fa ny sasany kosa mifototra amin'ny fahatsapana na ny fahendren'ny firenena. Aza misavoana ny sary farany - Hanolotra anao lahatsoratra izay hanome anao fanazavana lalina momba ny ankamaroan'ny toro-hevitra.
Fanamarihana: Raha mifandamina tsy tapaka ianao, dia tadiavo ny dokotera mba hahazoana fitsaboana mety.
1 -
Mihinàna betsaka kokoaNoho ny votoatin'ny fibobony, ny ankamaroan'ny voankazo dia hanampy amin'ny fanalefahana ny trano fivoahana ary hiasa amin'ny fanalefahana ny fikorontanana. Na izany aza, ireto voankazo manaraka ireto dia manana laza manokana ho an'ny fanalefahana ny fikorontanana. Fifandrifian-javatra fotsiny izany fa izy rehetra dia manomboka amin'ny taratasy "p", fa manome anao fomba mora hahatsiaro izay hividianana izany ianao rehefa ao amin'ny mpivarotra!
- Papay*
- Pears
- Peaches
- Mananasy*
- amboariny
* Ireo ambany ireo dia ambany amin'ny FODMAPs ary mety ho safidy tsaratsara kokoa ho anao raha manana IBS ianao .
2 -
Mihinàna legioma bebe kokoaTahaka ny voankazo, mihinana legioma bebe kokoa, indrindra fa ireo izay avo lenta amin'ny lamosina tsy manjary, dia mety hanampy amin'ny fihazonana ny rafitra anao matetika. Ny olona sasany dia mitatitra vokatra tsara kokoa rehefa mihinana legioma voankazo mifanohitra amin'ny mena.
Ireto misy safidy anana voly izay nalaza tamin'ny fanalefahana ny famonoana:
Maitso
- Kale *
- Epinara*
- Swiss chard *
legioma
- Artichoke fo *
- Asperza
- Broccoli*
- karaoty *
- Haricot vert
Tsaramaso
- Canella beans
- Pinto pans
- White beans
* Mifanaraka amin'ny sakafo FODMAP ambany ho an'ireo izay manana IBS. Ny voankazo artichoke voan'ny voankazo dia tokony hosotroina ary voafetra eo amin'ny kaopy 1/8.
3 -
Ampitomboy ny fitomboanaoAnkoatra ny fihinanana legioma sy voankazo bebe kokoa, dia misy fomba roa hafa ahafahana mitondra volo bebe kokoa.
1. Ampio masomboly ho an'ny sakafo ho anao.
Ny vokatra manaraka dia loharanom-pamokarana tsy misy lanjany ary mety hanalefaka ny trano fandroana izany ary hanalefaka ny fihenan-tsakafo.
2. Manandrama famenoana fibre.
Ny fanafody vita amin'ny fibre, fantatra ihany koa amin'ny laxatives, dia vokatra azo avy amin'ny mpanohitra. Ny Psyllium dia manana fanohanana fikarohana momba ny fahombiazany, raha toa kosa ny Citrucel dia mety kokoa ho an'ny olona ao amin'ny fihinanana FODMAP ambany, satria tsy misy fiterahana izany.
4 -
Andramo MagnesiumMisy fanohanana anekdotala amin'ny famokarana angovo magnesium. Ny magnesium dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny fanamoriana ny rindrin'ny taolana, ka mahatonga ny rhythm ny fifindrana, ka manosika tsangambato mora kokoa. Ny Magnesium koa dia manintona ny rano ao amin'ny tsangam-bato izay manalefaka, mora kokoa ny mandalo, loha:
Manontany tena hoe hatraiza no halaina? Azonao atao ny mijery ity tatitra ity avy amin'ny National Institutes of Health ary avy eo manaraha ny dokotera.
5 -
Andramo ny hafananaMiezaha matory amin'ny tavoahangina mafana na kofehy fanamainana. Mety tsy hisy fikarohana izay milaza fa hanampy azy io, saingy tsy ho maratra izany raha mbola tsy mametraka ny fantson-koditra eo amin'ny hoditra mangatsiaka ianao!) Ny hafanana dia mety mampitony ny saina ara-psikolojika ary amin'ny lafiny ara-toekarena dia manasitrana ny hozatry ny kibonao ianao mba hahafahany miasa tsara kokoa amin'ny maraina - mitondra anao amin'ny fihetsiketseham-pirahalahiana mahafa-po.
6 -
Ampio ny vatanaoHo an'ny ankamaroan'ny olona, ny rafitra sarotra izay manosika ny faniriana hikorontana dia eo an-tampony amin'ny maraina. Mampalahelo ho an'ireo olona manana fikorontananina maharitra, ity rafitra ity dia tsy afa-mihetsika. Andramo ny hamoha indray ity valiny matory ity. Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo maraina be mba hanentanana ny reflex gastrocolic , valinteny izay mahatonga ny tsimokaretina amin'ny tsindry azo avy amin'ny fihinanana. Avy eo dia aoka ho azo antoka ny fandaharam-potoana isa-maraina hizotra mankany amin'ny efitrano fidiovana aorian'ny misakafo maraina. Aza manery na manembana na oviana na oviana, fa ataovy fotsiny ny fotoana ho an'ny vatanao hamerenana indray ny biorhythms ara-dalàna.
7 -
Andramo ny BiofeedbackNy Biofeedback dia endriky ny fitsaboana izay ahafahanao mampiofana ny hozatry ny faritra misy anao amin'ny alalan'ny fampiasana fanehoan-kevitra avy amin'ny mpamantatra. Mety hahomby io fitsaboana io raha vokatry ny fepetra fantatra amin'ny hoe dyssynergic constipation ny fihenananao . Na dia mety ho toy ny zavatra mahatsiravina aza ny biofeedback ao amin'ity faritra ity, dia niresaka tamin'ny olona maro izay nahita ny fitsaboana aho mba hampiadana sy hanampy.
> Loharano:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografy momba ny Fitantanana ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mampidi-doza sy ny fihanaky ny fihanaky ny taolam-paty " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.
> Lee, Y. "Inona ny vaovao ao amin'ny biraon'ny fitaovana fametrahana sy ny tsy fanarahan-dalàna?" Frontiers amin'ny fitsaboana 2014 1: 5.
> Jones, J. et al. Ny fikambanana Britanika momba ny fitsaboana gastroenterology momba ny fitantanana ny sendikan'ny tsindry marefo Gut 2000 47: ii1-19.