Ny fanasitranana ny antony dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao.
Fantatsika rehetra ny fahatsapana: Aorian'ny fotoana fihinanana sakafo matsiro, ny kibonao dia mihetsiketsika toy ny baolina. Ny sakafo dia toy ny vatolampy mipetraka ao an-kibonao. Ary raha eny imasom-bahoaka ianao dia miady amin'ny faniriana hamandrika na handroaka na handefasana gazy.
Tsy mahafinaritra ny gaza, ny felana ary ny fihenanam-po, ary tsy vitan'izy ireo ny manimba ny hariva fotsiny, fa mety ho menatra sy tsy mahazo aina ary raha mafy sy maharary. Raha miatrika aretina ianao, dia mety hanelingelina ny fiainanao andavanandro, ary mety hitarika anao amin'ny fitsaboana amin'ny aretina.
Matokia fa ity dia olana tena mahazatra. Raha toa ka azo atao ny maka rivotra be loatra ary manao safidy sakafo sasantsasany, toy ny fisotroana karbônina na sakafo entina amin'ny entona toy ny tsaramaso na fivarotam-panafody, dia matetika izany dia vokatry ny fanangom-bary tsy ampy sakafo amin'ny tsina kely. Ity misy bebe kokoa amin'ny siansa ao ambadiky ny fandosirana sy ny zavatra azonao atao mba hisakanana na hisorohana izany.
Fiompiana entona entona
Araka ny voalaza tetsy ambony, ny sakafo sasany dia miteraka zavatra tsy dia tsara loatra. Midika izany fa tsy voatsabo ao anaty raozy ny taranany mandritra ny dipoavatra. Ireo singa ireo dia ahafahana manaloka bakteria ao amin'ny tsindry, ka miteraka entona am-bifotsy sy mangatsiaka. Tena tsara ho an'ny fahasalamantsika io fanandramana io, saingy mety ho lasa olana izany rehefa be loatra ny fandehany.
Ireto karazana karbidra manaraka ireto dia mety ho olana ho an'ny olona sasany:
- Lactose
- tsy handaitra ny
- Raffinose (hita amin'ny legioma sasany)
- Sorbitol (hita amin'ny voankazo sasany sy vokatra azo avy amin'ny siramamy)
- FODMAPs (mora simban'ny tsiranoka izay mety hampisy soritr'aretina ho an'ireo olona manana aretina entina mandringa (IBS) .
Ny ankamaroan'ny sakafo izay mety hampisy gazy dia salama, toy ny legioma sy ny voankazo. Ahoana no hahafantaranao raha zava-manahirana anao ireo sakafo ireo? Azonao atao ny manandrana fialana sasatra mandritra ny fotoana fohy, arahin'ny fiverimberenana hijerena raha miverina ny soritr'aretinao.
Satria ireo sakafo ireo dia tsara ho anao, zava-dehibe ny mihinana azy ireo tsy tapaka, fa mety te-handehandeha ianao na hametra azy ireo amin'ny andro mety hampisy olana lehibe (toy ny tafatafa amin'ny asa na daty voalohany). Amin'ireny fotoana ireny, dia azonao atao ny misafidy sakafo tsy dia mety hanome anao gazy , toy ny sakafo izay tena proteinina.
Fandrobana Bakteria kely Intestin
Miverina amin'ny lohahevitry ny bakteria amin'ny tsinay izay manaloka ny sakafontsika, misy zavatra toy ny manana zavatra tsara be loatra. Ilaina sy tena ilaina amin'ny fahasalamana ny manana bakteria be dia be ao amin'ny taolana, na izany aza, tsy ara-dalàna na ilaina ny manana bakteria miaina ao anaty tsina kely. Izany dia antsoina hoe fitomboan'ny bakteria kely amin'ny tsinay, na SIBO. Rehefa mametraka ny toby ao anaty tsinazy ireo bakteria ireo-izay atorontsika ny sakafo avy amin'ny sakafo - manomboka mihinana amin'ny sakafo anananareo izy ireo, tsy hoe hangalatra afa-tsy ny solifara ihany, fa koa mamorona soritr'aretina toy ny fongana sy ny fivoahana, , ary na dia ny fery sy ny aretim-pivalanana aza.
Ireo sakafo rehetra entina entin-daka amin'ny rindrina teo aloha dia matetika mihombo ny soritr'aretin'ny SIBO. Raha tsy afaka mihinana sakafo toy ny voankazo, ny ronono, ny tsaramaso, na ny broccoli ianao, dia mety ho tsotsotra ny tsinay kely amin'ny tsiranoka amin'ny bakteria. Ny kômôgrafia mora voadio dia mety ho ny vondrona sakafo indrindra amin'ny SIBO, ary indray, ireo dia antsoina hoe FODMAPs .
Raha miahiahy ianao fa mety manana SIBO, anontanio ny dokotera ao amin'ny gastrointestinal anao momba ny fakana ny fitsaboana SIBO, izay anaovanao varo-bozaka ary mitsoka ao anaty kitapo mba hitsapana ny fisian'ny gazy manokana entin'ny bakteria SIBO. Ny fisian'ireo gaza ireo dia manamarina ny fizotran'ny SIBO. Soa ihany, ny SIBO dia mikaroka bebe kokoa amin'izao fotoana izao mba hamaritana ny fomba tsara indrindra hanaovana azy, na dia efa misy tranga maro aza, toy ny antibiotika iray antsoina hoe rifaximin (marika Xifaxan) izay mijanona ao anaty tsina kely, FITONDRANA FODMAP na karazana diabolikana manokana (SCD), izay natao hamerana ny sakafo ho an'ny bakteria.
Ho fampahalalana bebe kokoa momba ny SIBO, tsidiho ny www.siboinfo.com, ny tranonkalan'ny Dr. Allison Siebecker, iray amin'ireo mpikaroka mpisava lalana SIBO.
Vita ny rivotra na mihinana haingana be
Mpandray anjara hafa amin'ny entona entona dia mitelina rivotra. Makà fotoana kely hieritreretana ny sasany amin'ny fahazarana. Miezaka mihinana na misotro haingana ve ianao? Maka mofomamy ve ianao sa miboboka toaka be? Misotro divay ve ianao? Mpitsoka sigara ve ianao (sigara, sigara, tavoahangy)? Ireo fahazarana rehetra ireo dia mety hahatonga anao haka rivotra be loatra ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Ny mpandray anjara iray farany azo atao amin'ny entona entin-kibo dia tsy azo antoka.
Strategy manokana
Ny fampihenana ny entona sy ny fingotra dia tsy hoe ny fanovana fotsiny ny fihinanao. Indraindray dia mila miova fihetsika fihetsika ihany koa ianao. Ireto misy sasantsasany azonao andramana:
- Mampiasà hafanana. Ny fonosana fantson-drano na tavoahangin-drano mafana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny fihetsika ao anatin'ny tsinay lehibe. Izany dia mety hanampy amin'ny famindrana entona mivoaka ny rafitrao.
- Manana ranom-boankazo mafana amin'ny maraina raha vao miakatra ianao. Ny ranonorana mafana dia afaka manampy amin'ny fihanaky ny peristalsis, ny fifandimbiasana andraikitra amin'ny fanafoanana. Ny famongorana matetika dia zava-dehibe, satria ny fikorontanana dia mety miteraka entona sy mitebiteby.
- Azonao atao koa ny mampiasa laitra iray mba hahazoana zavatra mihetsiketsika . (Raha tratran'ny aretina ianao, dia tokony hitodihanao amin'ny dokotera izany.)
- Ahetseho ny vatanao. Ny mandeha an-tongotra na ny fanalefahana yoga tsotra dia mety hanampy amin'ny fanalefahana entona mandona. Ny fanoloana ny rivotra amin'ny yoga dia natao hanampiana ny fandefasana entona.
- Makà divay. Ny fena fennel, indrindra indrindra, dia malaza amin'ny fanalefahana ny entona sy ny fivoahana.
Over-the-Counter fanafody
Ny dokotera anao dia hanome anao fomba fitsaboana isan-karazany natao hampihenana ny gazy sy ny fiterahana. Ny vokatra simethicone, toy ny Gas-X, dia mety hitondra fanamaivanana haingana, na dia mety tsy miasa ho an'ny rehetra aza.
Raha hitanao fa ratsy kokoa noho ny fihinanana voankazo na legioma sasao ny gazy sy ny fandosiranao, dia mety ho hitanao fa mety hanampy i Beano.
Raha lactose tsy fandeferana ianao dia mety hanampy anao hankafy tsiranoka kely avy amin'ny laktaid ny lactase supplement, toy ny Lactaid, raha tsy mahatsapa soritr'aretina loatra na fahavoazana hafa.
Ny probiotika dia fanafody izay mety hanampy amin'ny fanazavana ny antony fototra mahatonga ny hafanam-po tafahoatra ataonao amin'ny alàlan'ny fijerena ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny bakteria tsara anao.
> Loharano:
> Fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretim-panafody. Gas and Bloating. Jona 2016
> Mayo Clinic. Fiakaran'ny entona gaza sy gazy. Fiaramanidina, gazy entin-kina, ary fanimbana: Torohevitra mba hampihenana azy ireo. Jona 2017
> www.siboinfo.com.