Ny beans dia manana ny lazany fa "ny mozika", saingy misy karazan-tsakafo hafa hafa izay manana ny mety hisorohana ny tsy fahasalamana amin'ny tsinay, ny fitevehana ary ny fivalanana . Raha lasa olana ho anao ny solika, dia mety hanampy anao hanao safidy tsara kokoa ny fahafantarana ireo sakafo ireo.
Inona no mahasalama ny gazy?
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo gripa dia ireo izay misy voanio siramamy (fructose, lactose, raffinose sy sorbitol) ary / na fibre lany. Ireo zavatra ireo dia tsy mihinana amin'ny haavon'ny vavony ary mahatonga azy ireo hidina any amin'ny tsinay izay misy ny bakteria manimba azy. Ny vokatra farany amin'ity fisarahana ity dia ny famotsorana gazy.
Fambolena legioma sy legumes
Gassy Vegetables
Ny legioma manaraka dia ireo mety hanome anao gazy noho ny fisian'ireo siramamy raffinose sy / na fructose. Tadidio fa tena tsara ho anao ireo legioma ireo, koa aza misoroka azy ireny amin'ireny fotoana ireny raha tsy maintsy entina tsy misy entona ianao.
- Artichokes
- Asperza
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Laisoa
- Soflera
- Seleria
- tongolo
- pitipoà
- Biby mamy
Gassiest Legumes
- Voankazo vita tamin'ny mofo
- Tsaramaso mainty
- Black eyed peas
- Bozaka
- Cannelinni (fotsy)
- Biby voa
- Lima beans
- Navy voankazo
Gassiest Fruits
Ny vokatra manaraka dia malaza amin'ny famokarana gazy satria misy fructose, sorbitol ary / na fibre lany. Indraindray, ireo voankazo ireo dia tsara ho anao, ka andramo hihinana azy ireo amin'ny andro tsara rehefa tsara kokoa raha mpangalatra kely noho ny mahazatra ianao.
Gassy Fruits
- paoma
- Apricots
- manga
- voasary
- Peaches
- Pears
- Plums
- Voajabo
Voa maina
- Apricots
- amboariny
- voaloboka
Gassiest Products
Na dia tsy fantatrao aza ny tsy fandeferan'ny lactose , mety ho hitanao fa vokatry ny tsy fisian'ny gazy ny vokatra azo avy amin'ny sakafo. Amin'ny taonan'ny vatantsika, dia matetika isika no mamokatra ny laktase enzyma izay ilaina amin'ny famarotana lactose (ny siramamy hita ao amin'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra hafa), ary mety ho lasa olana ny fako avy amin'ny sakafo avy amin'ny sakafo. Indreto misy vokatra vita amin'ny siramamy mba tsy hisian'ny gazy:
- Buttermilk
- Sakafo manitra
- Mofomamy be
- Gilasy
- Ronono
- Sakafo misy entana vita amin'ny ronono
- Ricotta
Vokatra manontolo
Na dia misy vitaminina mahasoa aza ny voam-bary rehetra ary loharanom-pamokarana fitaratra, ny votoaty fibaroson'ny sasany, ary koa ny fisian'ny raffinose, karazana siramamy, dia afaka mamorona entona amidy. Ireto ny olona hisoroka ny fotoana raha tsy te hanao faniriana tsy mendrika ianao.
- vary hordea
- Voa zohy
- Rye
- vary
Gassiest Drinks
Ny zava-pisotro misy alikaola dia mety ahitana fructose, sorbitol, na carbonation, izay afaka mitondra anjara biriky entin-tsolika:
- Labiera
- Sakafo voankazo
- Soda (ara-dalàna sy fisakafoanana)
Sakafo maimaim-poana
Indraindray ny zavatra manome antsika gazy dia zavatra tsy noeritreretintsika akory. Olona maro no tsy mahafantatra fa mpamokatra gazy goavam-be no tsiranoka tsy misy siramamy.
Maro ny vokatra azo avy amin'ny siramamy ahitana sorbitol, izay azo anaovana bakteria tsara, ka miteraka entona tsy entana. Vakio amim-pitandremana ireo labels rehefa mividy tsiranoka, siramamy, ary misakafo amin'ny siramamy mba hahazoana antoka fa tsy misy sorbitol.
Olana miteraka olana amin'ny gazy?
Tsy ny fandroahana sakafo ihany no hany fomba hampihenana ny entona gasy. Maro ny mahomby manara-maso ny fitsaboana izay manampy ny vatanao handevona ireo sugara manafintohina mba ahafahanao mihinana sakafo tsy mihinan-kena tsy manana olana amin'ny solika.
Ho hitanao fa ny ankamaroan'ny sakafo ao amin'ilay lisitra etsy ambony dia ireo izay tena tsara ho anao. Izany hoe, manome tombony mahasoa ny sakafo izy ireo. Noho izany dia zava-dehibe ny mamaritra mazava tsara hoe inona ny sakafo no olana ho an'ny vatanao, fa tsy mametraka ny tenanao amin'ny sakafom-ponenana voafetra. Ny fampiasana sakafo diary dia hanampy anao hanatontosa izany. Raha vao nahita famokarana sakafo ianao dia andramo raha afaka mandefitra kely kokoa ny sakafonao ny vatanao, mba hahafahanao mahazo tombontsoa amin'ny sakafo ao aminy.
Azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera anao momba ny fisotroan-dronono FODMAP. Io sakafo io dia natokana ho fitsaboana vonjimaika ho an'ny sendikan'ny tsindriam-panahy (IBS). Mitaky ny famerana ny FODMAPs amin'ny fotoana fohy , izay karazana karbôriraty hita fa sakafo mahazatra izay hita fa mitondra anjara biriky amin'ny soritraretina IBS, anisan'izany ny gazy sy ny fery. Aorian'ny fetran'ny faneriterena (na ny famonoana), dia manomboka manomboka mampiditra ny sakafo FODMAP avo lenta ianao ao anatin'ny sakafo omenao mba hahalalanao hoe iza avy ny FODMAP dia mbola olana ho anao.
Ny antony hafa amin'ny gaza intestinal
Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa tsy ny sakafo ihany no antony mahatonga ny entona entina . Ny fahazarana manaraka dia mety mahatonga ny rivotra halefa amin'ny rivotra, izay mety hahatonga azy ireo ho fongotra, mibontsina, ary fisotroana tafahoatra:
- Siligaoma
- Mihinàna haingana be
- Misotro zava-pisotro karbônina
- Mamafy amin'ny siramamy sarotra
- Fangatahana tsy mety tsara.
- ny fifohana sigara
Sources:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ny fiantraikan'ny fihinanana FODMAP ambany amin'ny fikarakarana ny aretina entina amin'ny tsinaola: ny porofo ankehitriny."
Fanafody nateraky ny Digestive Information Clearinghouse (NDDIC) ao anaty tavoahangy mahatsiravina.