8 Sakafo izay afaka manome anao gazy

Raha te hisoroka gazy ianao, tandremo ireo sakafo ireo eo amin'ny takelakao

Gaga ny olona sasany rehefa fantany fa manana entona ny rehetra. Ny famoronana ny entona amidy dia anisan'ny fizotry ny digestive. Ny habetsahan'ny vola dia mety tsy mitovy amin'ny olona, ​​fa tsy misy olona iray tsy manan-kery!

Olona maro no mahatsapa fa mahamenatra ny entona ary zavatra afenina. Ankoatra izany, dia mety tsy hampahazo aina izany. Ho an'ny olona manana aretina entina amin'ny tsimokaretina (IBD) , ny gaza sy ny felana mandritra ny fipoahana dia olana iraisana. Na dia tsy misy fomba iray ahafahana manala ny entona am-bava tanteraka aza, ny fisorohana na ny famerenana miverina amin'ny sakafo izay miteraka gazy dia mety hanampy amin'ny fanafahana ny tsy fahampiana. Tahaka ny mahazatra dia aoka ho azo antoka ny fijerena dokotera alohan'ny hanapahana vondrona sakafo avy amin'ny sakafo ho anao.

1 -

Tsaramaso

Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra fa ny tavy dia miteraka fanafody mihoatra ny sakafo hafa. Izany dia satria ny voany dia ahitana oligosaccharides, anisan'izany ny raffinose. Ireo dia molekiolan'ny siramamy lehibe izay tsy azo sakanana na voatoto ao anaty tsina kely . Ny siramamy dia mandalo tsy misy tsiranoka ao amin'ny taompolo, izay ampidirin'ny bakteria "tsara", ary entona entona toy ny vokatra. Afaka misoroka entona avy amin'ny voan-kafe ianao amin'ny alalan'ny fakana tsirom-bozaka toy ny Beano izay manimba ny oligosaccharides amin'ny tsaramaso.

2 -

holatra

Ny grenady, toy ny tsaramaso, dia ahitana ny raffinose siramosaccharide. Ny fikarakarana holatra dia mety miteraka entona satria ny raffinose dia tsy ampy tanteraka ao anaty tsina kely, fa mivezivezy ao amin'ny tsinay lehibe. Ny gazy novokarin'ny grenady dia avy eo dia mivoaka toy ny entona entina.

3 -

Milina sy Milk Products

Raha anisan'ireo olon-dehibe manana lactose tsy misolotena ianao , dia mety miteraka gazy be dia be sy mitebiteby. Ireo olona izay tsy ampy fangolahana dia tsy manana ny lactase enzyma, izay ilaina hamongorana ny lactose (siramamy ronono). Izany dia miteraka entona mandatsa-dranomaso ary mitebiteby, miaraka amin'ireo soritr'aretina hafa. Ankoatra ny ronono dia misy lactose ny entona vokatra toy ny gilasy, ny tsaramaso ary ny yogourt, ary mety misy entana vita amin'ny ronono hafa amin'ny vokatra hafa.

Raha manalavitra tanteraka ny taom-bary ianao, dia maniry ny hitady loharanom-pihinanana sakafo hafa ho an'ny fofona calcium isan'andro. Mariho fa ny tsy fifoladolan'ny lactose dia hafa noho ny tena mahazatra ny ronono . Ny olona manana alèin'ny ronono dia tokony hisoroka ronono amin'ny endriny rehetra, amin'ny fotoana rehetra.

4 -

vary

Ny vary dia tsy voatery ho sakafo no mahatonga ny gazy. Na izany aza dia mamorona gazy ny varimbazaha amin'ny varimbazaha rehefa atsipy ao anaty tsina lehibe ny bakteria tsara anao. Ny vary sy varimbazaha manontolo, indrindra fa ireo meloka. Ny varimbazaha koa dia misy fructose, siramamy voajanahary izay azo hita amin'ny voankazo. Ny voankazo tsy voasesika amin'ny varimbazaha dia mety maniry ao anaty tsinay lehibe ary mitarika entona.

5 -

Voankazo sy voankazo

Ny apples, ny tantely, ny kiririoka, ny patsa, ny boka, ny plum, ary ny prunes dia tena fantatry ny olona fa miteraka entona. Sakafo anana Apple, jiro biriky, ary zava-pisotro misy voankazo ihany koa no meloka. Ny antony dia ny voankazo (toy ny vary) dia misy fructose. Raha mihoatra noho ny vatanao dia mety handevona, ny fructose sisa dia rava amin'ny fery. Ny atin'ny alikaola ao anaty tsina lehibe dia gazy.

6 -

Broccoli, kohaka, kôliflower, Brussels Sprouts

Ireo legioma salama ireo koa dia malaza noho ny fitondrana entona. Ny fasika ao amin'izy ireo dia tsy ampy tanteraka ao anaty tsina kely. Rehefa lasa miasa ny bakteria tsara ao amin'ny tsina-tsakafo dia arovana vokatr'izany.

Ny fihinanana be dia be amin'ireo legioma ireo dia miteraka entona hafa. Ny olona sasany dia mahita fa ny fihinanana tsena kely sy ny fitomboan'ny vola tsikelikely amin'ny fotoana dia mety hampihena ny habetsahan'ny entona.

Ny legioma hafa izay miteraka matetika ny gazy dia ahitana fitomaniana, artichokes ary tongolobe.

7 -

Fanasan-tsiran-tserasera (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Ny sakafo maro antsoina hoe "tsy misy fanafody" na "sakafo" dia matetika ahitana sikla, toy ny xylitol, mannitol, sorbitol, na erythritol. Ireo dia saro-bidy voajanahary izay ampiana sakafo sy zava-pisotro mba hahatonga azy ireo ho mamy. Rehefa simban'ny bakteria ao amin'ny tsinay lehibe ireo siramamy ireo, vokatra entona. Raha miezaka ny manalavitra ireo sifara ireo ianao dia zava-dehibe ny mamaky akaiky ny labozia.

8 -

Ny zava-pisotro miaraka amin'ny siramamy voankazo marefo (indrindra raha fambolena)

Ny siramamy maitso maitso dia afaka mamokatra entona toy ny voankazo ao anaty ranom-boasary. Maro ny zava-pisotro mamy sy soda no atao amin'ny siramamy mofomamy avo fa tsy siramamy. Ny voka-dratsiny dia mety ho ratsy kokoa raha ao anaty fisotroana karbônina, toy izany no mahatonga anao hampiditra gazy fanampiny ao amin'ny taratasy mivalona entina. Raha tsy mipoaka ianao, dia hivoaka ny farany.

> Loharano:

> Gas and Bloating. Fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretina amin'ny gastrointestinal. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Evidence-based management of symptoms of gastrointestinal function: The FODMAP approach to Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Ny soritr'aretina sy ny voka-dratsin'ny gazy ao amin'ny taratasy mivalona. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.