Torohevitra mba hampihenana ny fivalanana tafahoatra
Ny fandefasana entona mandatsa-dranomaso dia mety hanimba andro tsara. Soa ihany fa misy fiovana sasany azonao atao mikasika ny fomba sy ny fihinanao izay hanampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretina tsy mety.
Mandalo ny entona rehetra, ary 13 ka hatramin'ny 21 isaky ny andro noheverina ho ara-dalàna. Mety manana entona be loatra anefa ianao, ary mitebiteby raha manana fahazaran-dratsy miteraka rivotra matetika ianao, satria ny rivotra dia tsy maintsy miseho ho toy ny baraingo na mivoaka ny efitranonao.
Misy ihany koa ireo sakafo izay malaza amin'ny famokarana entona be loatra amin'ny ankamaroan'ny olona, ary ny olona sasany dia mahatsapa kokoa ny karazana sakafo sasany.
Torohevitra mba hisorohana ny gaza sy ny famonoana
Mba hampihenana ny habetsahan'ny entona azonao dia araho ireto torolalana sy torohevitra ireto. Raha azonao atao ny mampihena ny habetsahan'ny rivotra iainanao ary fantatrao hoe sakafo inona no mitrandraka, dia mety ho kely dia kely ny fivalanana sy ny fery.
1. Mihena tsikelikely
Iray amin'ireo antony lehibe amin'ny entona ao anaty rafi-pandaminana ny fitomboan'ny rivotra. Raha mihinana sy misotro amin'ny fomba milamina ianao, dia mihena ny fihodinanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia henoy ny nolazain'ny reninao taminao ary aza atao tsinontsinona ny sakafonao! Raha manana zahom-bary ianao, dia mety hitombo ny rivotra rehefa mihinana ianao.
2. Aza manamboatra mofomamy na saka amin'ny Hard Candy
Ny tsokan-koditra dia mety mahatonga anao hitelina foana ny rivotra, ka hitarika entona mando. Tokony hialana amin'ny antony mitovy ihany koa ny sigara amin'ny siramamy sarotra.
3. Aza mifoka
Ny sigara no loharanon-drivotra misy rivotra. Ankoatra ireo vokatry ny sigara hafa rehetra mifoka sigara, dia mety ho tapitra ny fandevona sy handefasana gazy matetika kokoa.
4. Aza misotro kafe
Ny gazy karbonika voapoizina ao anaty voankazo karbona dia mampiditra gazy tsy ilaina ao anatin'ny rafi-pandaminana.
Esory ireo raha toa ka misy entona mando sy mitebiteby.
5. Avaho ny sakafo sakafo misy siritol, mannitol, ary xylitol
Ny sakafo sasany misy sakafo dia ahitana sôkritôl, mannitol, na xylitol. Azo ampitomboina ny entona entina rehefa atambatra amin'ny bakteria entina. Vakio ny marika mba ho azo antoka.
6. Misafidiana amim-pahendrena ny sakafonao
Ny sakafo sasany dia manana laza malaza amin'ny fandraisana anjara mavitrika. Manana zavatra tsy dia tsara loatra izy ireo ary noho izany dia misy ny bakteria entininina hatao, miaraka amin'ny entona entona. Fantaro hoe inona matetika no mahatonga ny sakafo hohanina ary ny sakafo dia tsy dia mampihetsika loatra ny entona .
Ny sakafo izay matetika dia miteraka ny gaza dia ny voankazo, legume, artichokes, fitaratra, broccoli, bois de rose, kilaometatra, karaoty, holatra, tongolo, apples, peaches, pears, siramamy, varimbazaha iray manontolo, tsaramaso, gilasy, yogora, ronono, voankazo , ary misotro miaraka amin'ny siramamy mofomamy fructose.
Ny mpikaroka koa dia namaritra rafitra sakafo izay toa miteraka lozam-pifamoivoizana amin'ny olona sasany. Ireo dia fantatra amin'ny hoe FODMAPs sakafo ary misy zavatra azo tsaboina izay olana ho an'ny olona sasany. Ity dia sehatra iray liana amin'ny olona manana olana goavana amin'ny gazy be loatra sy ny aretina entina amin'ny tsinay.
> Loharano:
> Agrawal A, Whorwell P. Review article: Baolina fanosihosena sy fanavahana amin'ny aretin'ny gastrointestinal fonosana - Epidemiolojia sy ny fanadihadiana ny fepetra azo atao. Alim-bary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas ao amin'ny taratasy mivalona. National Institute of Diabetic and Dysfunction and Nervous Disorders. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Ny fiantraikan'ny fihinanana FODMAP ambany amin'ny fikarakarana ny aretina tsiranoka amin'ny tsinay: ny porofo ankehitriny. Fanabeazana momba ny gastroenterology sy hopitaly 2016; 9: 131-42.