Fantaro raha afaka mihena ianao tsy hihinana na antony hafa
Ny fijanonana amin'ny fiterahana dia fahatsapana feno ny fahafenoana, ny fahamoram-po na ny fisarahana ao amin'ny faritry ny kibo. Matetika no mitranga ny fivalozana ary matetika no vokatry ny gaza miaina, toy ny gazy karbonika, oxygène, nitrogen, hydrogène, ary indraindray metàn na solifara. Matetika ny mpitsabo dia manontany tena hoe "azoko vakiana ve ny tsy fihinanana?" Misy antony maro samihafa ny fijanonana, fa tsy ny sakafo dia matetika tsy iray amin'izy ireo.
Ahoana no holazaina raha voafaritra ianao voafaritra
Ny fahafantaranao ny famaritana ny fivalanan-tsiranoka dia mety hanampy raha te hampihena ny soritr'aretina ianao, saingy fantatrao angamba raha manana izany ianao. Ny fahatsapana ny fahamendrehana eo amin'ny tadidinao dia matetika mitranga rehefa misakafo. Azonao atao ny manaisotra ny satroka na mametraka ny pataloha ho sarotra ianao, mba hampihenana ny tsy fahampiana amin'ny fanimbana.
Nahoana àry no mitranga ny fivalanana? Imbetsaka, ny sakafo fihinantsika, ny habetsaky ny sakafontsika, ny fisotroantsika, ary ny fomba fihinantsika sakafo dia miteraka entona ao anaty rafi-pandaminana. Ho an'ny sasany, na dia ny alikaola aza dia mety miteraka alahelo ary mitebiteby. Ny vokatr'izany dia ny felam-bolo mahazatra.
Ny fijanonana amin'ny fiterahana dia mitohy mandra-pihenao ny rivotra tafahoatra amin'ny alàlan'ny fitsaboana ao anatiny na amin'ny fandroahana ny rivotra amin'ny alalan'ny vava na ny gazy.
Rahoviana vao hahazo fanampiana
Amin'ny tranga marobe, azo inoana fa nokapohina ianao noho ny fihinana sakafo, fa indraindray ny tsimok'aretina dia tsy ny antony mahatonga ny fery ihany no mety hahatsiaro tena, na dia tsy mihinana aza ianao.
Tsy mitovitovy amin'izany ny fihenan-kibo izay hitanao amin'ny ankizy miaraka amin'ny kwashiorkor, tsy fahampian-tsakafo, fa misy tranga tsy fahita firy raha tsy mihoatra ny olana mahakasika ny alikaola ihany. Koa rahoviana no manadino zavatra hafa?
Ny fiovan'ny taovam-pandevonan-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitera-pahavoazana na harefo.
Noho izany dia zava-dehibe ny mihaino tsara rehefa mipoitra ny fifandimbiasana ary miresaka amin'ny dokotera raha toa ka mitranga ny toe-javatra.
Misy toe-javatra tsy fahita firy, toy ny kanseran'ny tsinay, ny fikolokoloana tsinay, ny soritr'aretin'ny tsinaola sy ny aretina hafa mety hikiran'ny dokotera hanapaka raha toa ka lasa olana ny fijanonan'ny aotirisy. Aza hadino ny manara-maso ny mpitsabo anao raha toa ka lasa mora mitebiteby na mikorontana ny olana hafa toy ny fanaintainana ao an-kibony, ny ra ao am-pandehanao, ny aretim-pivalanana na ny fery.
Ny antony mahatonga ny fiterahana amin'ny fiterahana
Ny sasany amin'ireo hetsika ara-dalàna ataontsika isan'andro dia mety hitera-doza. Araka ny National Institutes of Health, dia misy antony marim-pototra mitranga:
- Mihinam-be loatra. Mora ny mihinana raha mihinana haingana be. Nahoana? Satria rehefa misakafo tsy misy fiatoana ianao, ny vatanao (ny kibonao sy ny atidohanao) dia tsy manam-potoana hanaiky ireo famantarana manan-danja amin'ny fahafenoana izay milaza anao hijanona. Ny vokatra dia 15-20 minitra aorian'ny sakafo, ny vatanao dia mihevitra toy ny hoe nihinana 2-3 ny sakafo ary nanitatra ny taolanao mba hametrahana izany.
- Mihinàna sakafo avoavo . Raha mihinana sakafo matsiro be dia be toy ny voamaina ianao (mofo, oats, voamaina manontolo), dia mety ho voapoitra ianao raha tsy ampiasaina amin'izy ireo ny vatanao.
- Mampiakatra rivotra. Raha mihinam-boankazo na misotro zava-pisotro kobonina ianao, dia mety hiditra amin'ny rivotra fanampiny izay miteraka.
- Lolo sy ny tariny. Raha tsy misy lactase ny vatanao (ny vatana mila mandevina lactose) dia mety hahatsinontsinona na hihoarana 30 minitra ka hatramin'ny 2 ora aorian'ny fanokafana sakafo toy ny ronono na ny ala. Amin'ny ankabeazan'ny olona, ny tsy fahampiana na ny tsy fahampiana dia tsy matotra.
- Gluten tsy fandeferana. Ny olona sasany manana aretim-pon'ny sely na glide tsy fandeferana dia mety hiaina fahatsapana hafanam-po na fongana aorian'ny fihinanana sakafo amin'ny glides. Ny dokotera dia afaka mamaritra raha manana fahatsapana amin'ny gluten ianao ary manampy anao hampivelatra drafitra hitantanana ireo soritr'aretina.
- Syndrome malemy fanahy. Misy karazan-tsakafo sasany (toy ny mamy, voankazo, voankazo na ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra) dia mety hitarika entona tsy ahazoana aina sy tsy fahampian'ny olona. Ny dokotera dia afaka manoro ny fihary ambany FODMAP mba hamaritana ny sakafo izay tsapanao.
Fomba hanatsarana ny fiterahana amin'ny fiterahana
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fitevehana amin'ny fitevena dia matetika azo averina alohan'ny sakafo farany. Raha azonao atao ny mamantatra ny sakafo na ny fihinanana sakafo izay miteraka kibo, dia lasa mora kokoa ny mampihena izany amin'ny hoavy. Azonao ampiasaina ity lisitra ity mba hamantarana ilay meloka ary hampihenana ny fandosirana.
- Mihinàna sakafo misakafo. Ny fihinanana be loatra dia mety miteraka. The fix? Mihinàna amim-pahamendrehana. Ataovy azo antoka fa mihinana ny sombin-drivotra mety amin'ny fotoana fisakafoanana ianao ary mandritra ny sakafonao.
- Mihinàna tsiron-tsakafo. Ny fanimbana ny sakafonao ary ny fitomboan'ny rivotra dia mety miteraka entona sy mitebiteby. Ny fihenan'ny tsimokaretina, ny fisakafoanana dia mety manampy amin'ny fihenanam-pitenenana ary mety manampy anao koa hihinana tsy hihena.
- Misafidiana sakafo matavy. Ny sakafo matsiro dia mety miteraka entona. Ary ny sakafo izay misy siramamy siramamy ihany koa dia afaka mamorona vovoka ihany koa. Fa kosa, misafidy ny hihinana sakafo izay ambany kely amin'ny sigara sy ny kaloria mba hisorohana ny kibo be sy matevina.
- Hanampy tsikelikely ny fibre. Ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama dia tsara ho an'ny sakafo ananananao satria manampy anao izy ireo hahatsapa feno, fa afaka miteraka gaza sy mitebiteby koa izy ireo. Ampio tsikelikely hihinananao sakafo àry izy ireo, mba tsy ho tratran'ny alahelo.
Ny olona sasany dia mihinana fanafody fitadiavana fihenanana. Ny vokatra tahaka an'i Beano dia azo entina amin'ny sakafo. Araka ny voalazan'ny National Institutes of Health, ny fanafody toy ny Gas-X, na ny gazy Mylanta aorian'ny sakafo, dia mety hampidina ny soritr'aretin'ny fivalanana amin'ny olona sasany.
> Loharano:
> Medline Plus. Fandrobana ny fiterahana. US National Library of Medicine.
> National Institutes of Health. Sakafo, sakafo ary sakafo ho an'ny gaza ao amin'ny taratasy mivalona. Updated July, 2016.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Gas ao amin'ny taratasy mivalona. National Institutes of Health.