Raha mitranga ho anao ny gazy sy ny bloaty, ny fijerena ny sakafo dia fanombohana tsara
Gas dia zava-misy eo amin'ny fiainana - ny rehetra dia manana gazy ! Raha ny marina, maro amintsika no mihevitra fa manana mihoatra noho ny tokony ho izy isika. Raha ny tena marina, ny ankamaroan'ny olona dia mitazona im-betsaka isan'andro isan'andro amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 litatra. Na dia ara-dalàna ho an'ny olon-drehetra aza ny entona dia afaka manao zavatra ianao mba hampihenana ny habetsaky ny gazy anananao isan'andro. Ny sasany amin'ireo zavatra azonao atao mba hampihenana ny gazy, anisan'izany ny fanovana ny sakafo sy ny fialana amin'ny fitondran-tena sasany rehefa mihinana ianao.
Inona no miteraka gazy?
Gas dia ampahany ara-dalàna amin'ny fizotry ny digestive - tsy ho afaka hijanona amin'ny fananana gazy tanteraka ianao. Rehefa tapaka ny sakafo ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra, dia tsy rava tanteraka izany. Misy dika mitovy. Ary ny iray amin'ireo vokatra ireo dia entona amidy. Raha mieritreritra an'izany ianao, dia zavatra tsara izany: midika gazy fa ny taratasy mivalona momba ny aretin-koditra dia manao izay tokony hataony, izay manala ireo sakafo avy amin'ny sakafo ananananao.
Gassy Foods
Ny fampihenana ny habetsaky ny sakafo "gassy" amin'ny sakafo dia mety hanampy. Ny olona tsirairay dia maneho hevitra hafa amin'ny sakafo, fa ny sakafo sasany izay mahazaka ny entona dia:
- Asperza
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Laisoa
- Soflera
- Katsaka
- Fructose (hita amin'ny voankazo hazo, voankazo sy melons)
- ovy
- vary
ronono
Mety miteraka entona ny tiroida raha toa ka lactose tsy fandeferana ianao . Ny sakafo sy ny fisotroana varo-boba (ronono, cheese, yoghurt) dia mety manampy. Mitandrema amin'ny loharanom-pahalalana miafina, ary vakio tsara ireo labozia mety tsara mba hahitana raha rongony ny ronono.
Fanosorana sokatra
Eny, ireo sakafo "ambany siramamy" na "kalôria" ireo dia ahitana loza mety hitranga amin'ny endrika siramamy. Ireo sakafo fanampiny ireo dia miorina mafy amin'ny taratasy mivalona mahazatra ary mampiditra:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Ny zava-pisotro misy alikaola dia mety ho olo-meloka tena izy amin'ny famongorana gazy.
Na dia ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy aza dia mety ahitana karboniana. Ampiheno ny habetsaky ny zava-pisotro misy karbônina sotroinao isan'andro mba hanafoanana izany ho toy ny loharano entona.
Fomba hafa hananana gazy kely
Siligaoma. Ny fampiasana tsandidy dia afaka mampiditra gazy ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Raha mpidoroka menaka ianao, dia mety hampihena ny entona ny fahazarana miverina amin'io fahazarana io.
Ny fifohana sigara. Fantatsika rehetra fa tsy ny fifohana sigara no safidy tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Afaka mampiditra gazy ao anaty taratasy mivalona ihany koa izy. Ny fiatrehana ny fifohana sigara dia manana tombontsoa amin'ny fahasalamana isan-karazany, ary afaka manapaka ny habetsaky ny entona entinao.
Misotroa amin'ny mololo. Isaky ny misotro toaka isika rehefa misakafo, satria iza no te hametraka ny vavany eo ambony fitaratra? Na izany aza, ny fisotroan-toaka dia mety mahatonga anao hitondra entona misimisy kokoa, ary miteraka lozabe.
Saka amin'ny vatomamy. Ny vilia iray aorian'ny sakafo, na sombin-tsavoka ho fanafody na ny fihazonana ny vavanao be atao rehefa misakafo na rehefa mitsahatra ny fifohana sigara dia mety miteraka entona koa. Mety ho varotra izany: fofona ratsy na gazy sasany? Fa farafaharatsiny dia azonao atao ny manapaka ny volany, na manapaka azy mandritra ireo fotoana ireo rehefa manana gazy noho ny antony hafa ianao.
Sources:
Larson J. "Sifotra & fanasan-kena." Anontanio ny Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
National Institutes of Health. "Gas in the Tract Digestive." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.