8 Fomba tsara indrindra hanamaivanana ny fandosirana

Ugh, izany fahatsapana izany. Isaky ny mahatsapa izany isika na amin'ny toerana iray na amin'ny fiainantsika. Ny zavatra dia rehefa mahatsapa isika dia mahatsapa ho malemy isika. Sarotra ny hankafy ny andro iainanao raha mahatsiaro tena ianao: Tsy mahazo aina amin'ny akanjonao ianao, ary matoky fa tsy tonga mora foana raha mahatsapa toy ny vavony ny habetsahanao telo isan'andro.

1 -

Afeno ny bloaty

Indraindray sarotra ny mamantatra ny antony mahatonga izany fahatsapana mahatsiravina izany. Nihinana ve ianao? Fiara mandany ve? Mitazona rano ve ianao? Raha vehivavy ianao, moa ve ianao satria manomboka mialoha? Ny vaovao tsara dia misy fepetra mahazatra izay azonao atao mba handaminana ilay olana amin'ny fandosirana, na inona na inona antony manokana. Ny soso-kevitra manaraka rehetra dia hanampy ny vatanao hiasa amin'ny fomba tokony hiantsoana azy, ary koa mitazona anao tsy hivoatra toy ny baolina voatsodrano. Araka ny fahitanao azy, ny sasany amin'ireo soso-kevitra dia haingana sy mora, fa ny sasany amin'izy ireo dia mitaky ezaka bebe kokoa. Ny tsipika ambany dia noho ny fikarakarana tsara ny tenanao, dia hanampy ny vatanao hahatsapa sy hahita ny tsara indrindra.

FANAMARIHANA: Maro ny fitsaboana mety hahatonga ny olona hahatsiaro tena. Raha mbola misy soritr'aretina mitohy na maharitra, dia zava-dehibe ny hahitanao ny dokotera amin'ny asa famenony feno.

2 -

Aza manakombom-bary

Iza no mahafantatra fa ny tsiranoka mena dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahatsapanao fa mitebiteby? Na izany aza, misy antony roa mety hitranga:

1. Ny entona entina dia azo avy amin'ny bakteria mifandray amin'ny sakafo sasany. Ireo bakteria ireo dia toa tia siramamy marary izay mifarana amin'ny -ol (toy ny sorbitol) -ny mpitsabo izay hita amin'ny tsiranoka maimaim-poana.

2. Ny entona grenady dia mety ho avy amin'ny rivotra mifoka rivotra, ary mihena ny rivotra rehefa mihinana tsihy.

Aza hadinoina àry ny mitandrina sy mijanòna tsiranoka.

3 -

Mihinàna sakafo kely

Io no tokony ho mora indrindra, saingy amin'ny fiaraha-monina mahonena be dia be no sarotra indrindra. Ny vatantsika dia natokana ho an'ny fisian'ny fahantrana, kanefa ny ankamaroantsika dia miaina voahodidin'ny harem-be - be dia be izay manararaotra ny tombontsoantsika manokana, ho an'ny tsy fahampiantsika manokana. Nahoana isika no tsy mianatra? Mihinam-be loatra isika, ary avy eo dia mahatsiaro tena isika. Mazava ho azy, mahatsiaro ho voatsikera isika. Manana ny tenantsika ara-bakiteny isika!

Henoy ny vatanao. Ampiasao fotsiny izy io amin'ny toerana iray ahafahanao mahazo aina. Raha manana fahafahana handany fotoana amin'ny zaza ianao, dia hahita ny hakanton'ilay rafitra izay tokony hiasa. Ny zazakely dia hiala amin'ny tendrony na ny tavoahangy rehefa ampy. Hanidy ny molony izy ireo rehefa miverina ny sotro rehefa feno ny valiny. Na aiza na aiza eo anelanelan'ilay tsipika, dia very ny fepetra mahafinaritra. Miezaha hiverina hifandray aminy. Tandremo ny fihetseham-ponao rehefa avy misakafo: Mahatsiaro anao ve ny vavoninao? Mahatsiaro tena ve ianao? Ampiasao io fanamarihana io mba hamaritana ny haben'ny ampahany amin'ny sakafo manaraka anao.

4 -

Aza avela hohanina

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahatsapana ho voadona - ary ny mpiara-miasa tsy mahazo aina amin'ny heloka bevava, ny fanalàn-tsakany - dia entona entin- kibo . Ny entona entin-kafe dia novokarina rehefa mandany sakafo vitsivitsy izay simban'ny bakteria izay mipetaka amin'ny toeram-pitsaboana. Mazava ho azy, ny ankamaroantsika dia mahafantatra fa ny tsaramaso dia malaza ho "manify".

Raha inoanao fa ny sakafo dia mpandray anjara lehibe amin'ny olana misy anao, azonao atao ny mampianatra amin'ny tenanao ambany FODMAPs . Na dia novolavolaina ho toy ny fomba hahalalana tsara kokoa ny IBS aza io teoria io, dia nijery akaiky ny sakafo sasany ny mpikaroka mba hanombanana ny fiantraikany eo amin'ny vatany. Ny teorin 'izy ireo dia ny mety hahatonga ny sakafo sasany hampitombo ny habetsaky ny gazy sy ny rano ao anaty tsina kely sy tsinay lehibe. Ity volavola avo kokoa ity dia mety hampisy ny soritr'aretina. Raha tsy manana IBS ianao dia tsy voatery hanaraka ny fihinana FODMAPs ambany ambany ianao , fa mety hahazo tombontsoa amin'ny fisorohana ny sakafo FODMAPs ho an'ny sakafo ambany FODMAPs raha azo atao.

Inona no sakafo tsy raisina ho toy ny nono ? Ny sakafo miaraka amin'ny proteinina na ny endriky ny matavy tsara dia amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny ary tsy mitondra anjara biriky amin'ny tsinainy.

5 -

Alefaso ny sira

Sakafo hafa no sakafon'ny sakafo mba hisorohana. Ny sakafo salama dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny rano ary koa mahatonga anao hahatsiaro ho maina. Ny tena zava-dehibe dia mila mahafantatra ianao fa ny olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny fisotroana sira loatra dia mety tsy hahatsapa ho tsy mahazo aina amin'ny akanjonao. Mety hampitombo ny alahelonao amin'ny aretim-po ianao, ary koa ny fahasalamana hafa.

Noho izany, tsidiho ny sira mpihinam-boankazo ary tandremo tsara ny fihinanao. Vakio ny labels! Ny habetsaky ny sira (sira) amin'ny sakafo be dia be dia be dia be. Raha mbola azo atao, dia manamboara sakafo ho anao manokana amin'ny fampidirana entana manontolo mba hahazoana antoka fa ny sira ao anaty sira dia salama tsara.

6 -

Mitandrema ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahatsapana

Azonao atao ve ny mampiavaka ny sakafonao ? Olona maro ankehitriny no miresaka momba ny fahatsapana ny gluten sy ny olan'ny tsy fifandeferana , fa ilaina kosa ny mamantatra ny olana toy izany amin'ny fomba siantifika, fa tsy manipika karazan-tsakafo an-tsokosoko ary mety hampiakatra ny tsy fahampian-tsakafo. Voalohany, mila miresaka amin'ny dokotera ianao, izay mety hanolotra fitsapana amin'ny aretina. Azony atao ihany koa ny manoro ny fampiasana ny fihinanana fanafoanana azy , arahin'ny dingana iray fanamby izay ahafahanao mamerina tsikelikely ny sakafonao amin'ny sakafo.

7 -

Andramo probiotika

Raha tsapanao fa ny fihoaram-bokatrao-sakafo sy gazy misy anao, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fiezahana hamono tena. Maro ny olona no nandre momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny dokam-barotra ho an'ny yogurts izay ahitana ampahany fanampiny. Ireo bakteria "be fitiavana" dia miseho amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny balan'ny bakteria ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra, izay mampihena ny soritr'aretin'ny entona sy ny fiterahana. Na dia manohana ny fikarohana momba ny fahombiazan'izy ireo aza ny sasany, amin'ny ampahany noho ny fisian'ny fahasamihafana maro isan-karazany, ny fiantraikany dia toa kely na tsy misy. Ny Yogurt dia mety tsy ny safidy tsara indrindra noho ny siramamy fanampiny, fa Azonao atao ny mahazo ny probiotika amin'ny alalan'ny fampiasana fanampiny iray na amin'ny fihinanana sakafo fihinanan-kena.

8 -

Ahetseho ny vatanao

Ny vatantsika dia nivelatra noho ny fomba fiaina mavitrika, saingy amin'izao fotoana izao, ny ankamaroantsika dia manana fomba fiainana sedentary. Raha mahatsiaro tena ianao, dia midika izany fa ny vatanao dia mitazona zavatra, ohatra, mitazona fluidina na entona. Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo fomba izay anomezan'ny vatantsika zavatra. Amin'ny alàlan'ny hetsika fampihetseham-panafody, dia mivatravatra amin'ny alalan'ny rafitra misy anay ny fluid, ary entanina ny entona mba hivezivezy amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana . Mandehana àry mandeha, manao jogasy, na manao ahoana na manao ahoana na manao ahoana. Raha mijanona ao amin'ny biraonao ianao, dia afaka mandeha any amin'ny mpanadio rano na manao fihetsika tsotra; Ny teboka iray manontolo dia ny miala amin'ny zava-mitranga.

9 -

Misotro rano be

Azonao atao ny mieritreritra, nahoana aho no hisotro rano bebe kokoa raha efa mahatsiaro trozona maina? Eny ary, eritrereto ny rano ho toy ny zavatra mamafa ny sela rehetra ao amin'ny vatanao, manampy azy ireo hiasa tsara kokoa sy hahomby kokoa. Mila rano ny fitaterana oksizenina sy ny fiterahana manerana ny vatantsika, ary koa ny fitaterana poizina sy fitaovana fandaniana avy ao amin'ny tranon-tsaintsika sy ivelan'ny vatantsika amin'ny alàlan'ny fantsom-pantsika sy ny tongony . Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny rano dia zava-dehibe amin'ny fanesorana ny zavatra tsy ilaintsika, izany hoe ireo zavatra rehetra izay mampivadika azy amin'ny toerana voalohany. Misotroa koa ny ranonao! Ary be dia be!

_Source:

_{Fibebahana am-bovoka. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}