Ny fahatsapana fihinanan-koditra dia fitarainana iraisana, indrindra fa amin'ny olona manana onjam-panafody tsy voatanisa (antsoina hoe hypothyroidism).
Araka ny fikambanana Amerikanina Tiorka, ny hypothyroidism dia mety hahatonga ny 5 hatramin'ny 10 kilao amin'ny fahazoana mavesatra fotsiny avy amin'ny rano tafahoatra. Ny sasany amin'ireo fitomboana mavesatry ny rano ireo dia mety ho eo amin'ny tarehy, miteraka fahanginana manodidina ny maso, ary koa ny fihazonana ny rano ary ny fivoahana amin'ny tanana, ny tongotra ary ny kibo.
Ireto misy toro-hevitra mahasoa momba ny fanesorana ny grenady, noho izany dia afaka mahatsapa (ary jereo) izay tsara indrindra vitanao.
Ampitao ny fitsaboana ny tiroida
Raha aretina hypothyroid ianao, dia tadidio fa tsara ny fitsaboana ny tiroida. Midika izany ny fahitana ny dokotera amin'ny fitsirihana ny tiroida amin'ny tiroida.
Raha matetika ny dokotera no mahita ny dokotera indray mandeha isan-taona ho an'ny fitsaboana amin'ny tiroida, dia tsara ny mahita ny dokotera tiadianao (ohatra, ny dokotera voalohany anao na ny endocrinologist) raha toa ka vaovao sy / na manahirana ny fampidirana anao.
Adopting a Dietless Bloatless
Ny fiheverana ny zavatra hohaninao dia tena zava-dehibe amin'ny fitantanana ny fandosiranao, ary ny antony mahatonga anao tsy miteraka ny hafa dia miteraka ny hafa, noho izany dia zava-dehibe ny mahatsapa ny mpamanao manokana.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fibobohan-kazo dia mety hamoaka gazy, izay mety hampihombo ny fihenananao. Toy izany koa, ny sakafo salama, toy ny alika mena, pizza, mofo, lasopy ary sakafo voatsabo, dia mety hiharatsy ny fihazonana azy.
Ny fikarohana dia maneho fa ny fanarahana ny FODMAP (oligosaccharide fermentable, ny disaccharide, ny monosaccharides ary ny polypols) dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny sendikan'ny tsindry tsimokaretina, toy ny fingotra - ka mety hiasa tsara ho anao koa izany.
Ny sakafo sasany avo lenta ao amin'ny FODMAP (mba tsy hisorohana), dia ahitana:
- vary
- tongolo
- Tongolo gasy
- Ny voankazo sasany (ohatra, apples, apricots, cherries, mango, nectarines, peaches, brytes, plumes, ary pastèques)
- Ny legioma sasany (ohatra, ny karaoty, katsaka, artichokes)
- Tsaramaso
Mitadiava karazan-tsakafo tsara
Ny fanananao dia mety ho mpamosavy ihany koa.
Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, eritrereto ny fihinanana sakafo kely mandritra ny andro, mifikitra amin'ny fotoan'ny sakafo isan'andro, ary tsy mamita ny zava-drehetra ao amin'ny takelakao (mialohan'ny mialoha anao feno).
Zava-dehibe koa ny miadana rehefa mihinana ianao-Omeo antsasak'adiny 30 minitra ny sakafo.
Torohevitra hafa amin'ny ankapobeny mety hanampy amin'ny fanamorana ny fampidinana, ao anatin'izany:
- Aza misakafo, mampiasa mololo, na misotro zava-pisotro kobonina, toy ny rivotra mifoka rivotra mety hitera-doza.
- Misotroa rano rano misy rano 16 min eo ho eo 30 minitra alohan'ny sakafo tsirairay, ary ataovy azo antoka fa mahazo rano enina na valo isan'andro ianao.
Miezaha hanana fahazarana mahasalama
Ny hetsika ara-batana dia singa manan-danja iray hafa amin'ny fanesorana ny grenady. Miezaha hanao fampiharana isan'andro, miaraka amin'ny tanjona mandritra ny 30 minitra, dimy andro isan-kerinandro (eo ambany fitarihan'ny dokotera).
Ny fiovan'ny fialam-boly iray hafa dia ny hampitsahatra ny fifohana sigara, satria ny fifohana sigara dia afaka manampy amin'ny fihoaram-pefy-tsy lazaina intsony ireo tombony ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'ny sigara.
Fanitsiana sy fikarakarana
Mety hanampy amin'ny fanasitranana ny kibonao izany: Atao amin'ny rantsantanana ny rantsan-tongotra, manindry ny taolam-paty, ary midina ao anaty fihodinana boribory.
Ny olana ara-pahasalamana hafa
Miaraka amin'ireo paikady etsy ambony ireo dia jereo ireo antony hafa mety hampidirina am-pandrosoana anao:
- Aza manadino fa ny fihoaram-pefy dia ampahany manan-danja amin'ny fitondran-tena. Ataovy azo antoka fa misotro rano ampy ianao ary mampiditra fibre ho an'ny sakafo.
- Ny sasany amin'ireo fanafody fanafody an-doha, fanafody vy, ary fanafody fanafody amin'ny dokotera dia mety miteraka fikorontanam-po sy fitenenana-miresaka amin'ny dokotera momba ireo safidy sasantsasany na soso-kevitra mba hampihenana ny fiantraikany.
- Jereo ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fandeferana (lactose tsy fandeferana, tsy fahampian'ny gluten, fructose malabsorption) satria izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampidirana.
Teny iray avy amin'ny
Na inona na inona fomba hanamaivanana anao, dia tsara kokoa ny mifanakalo hevitra momba ny drafitra iray amin'ny dokotera manokana anao. Mety hanome soso-kevitra ny fampiasana fampiasa mahazatra toy ny Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) na ny fanampiny fanampiny, Beano.
> Loharano:
> Ebert EC. Ny tiroida sy ny tsimokaretina. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Ny fihinanana ambany ambany amin'ny FODMAPs dia mampihena ny soritr'aretin'ny sendikan'ny tsinay. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.