Ny ankizy dia afaka mampitombo ny fihanaky ny aretina, noho izany dia zava-dehibe ho azy ireo ny fanamarinana tsy tapaka. Ny zaza rehetra tokony ho telo taona dia tokony hifantoka isan-taona. Isaky ny fanaraha-maso ny zazalahy kely isan-taona, dia voatsabo ny tosidra ary ampitahaina amin'ny faneren'ny zaza hafa ao anatin'ny sokajin-taona misy azy. Raha isa be izany, ny biraon'ny dokotera dia hanamarina izany rehefa afaka andro maromaro mba hamaritana raha hippinôma na tsotsotra iray ihany no avo lenta.
Fantaro ireo Nomery
Manana isa roa ny tsindry amin'ny ra. Ny isa ambony indrindra dia ny tsindry systolika, na ny tsindry ao amin'ny arteries rehefa mandalo ny fo. Ny isa ambany dia ny diastolika na ny tsindry ao amin'ny arteries mandritra ny fotoan'ny fialan-tsasatry ny fo. Ny ankizy dia heverina fa manana tosika ara-dalàna raha roa ny isa noho ny isa 90 taona. Midika izany fa 90 isaky ny ankizy 100 ao amin'io sokajin-taona io no manana tsindry ambany kokoa.
Fiterahana tsy tapaka eo amin'ny ankizy sy ny tanora
Ny ankizy manana diastolika na diastolika mihoatra ny 90 na isaky ny 90 isan-jato isaky ny sokajin-taona, nefa latsaky ny 95 isanjato isan-jato dia heverina ho manana fiantohana mialoha. Ny tanora rehetra manana tosika mihoatra ny 120/80 mm Hg dia heverina ho manana fiofanana mialoha koa. Ny ankizy manana fitandremam-ponenana mialoha dia tokony hanova izay zavatra mety hampisy ny fahasalaman'izy ireo, toy ny olon-dehibe ihany no tokony hatao.
Ahoana no hahaizan'ny zazakely sy ny adolescents ny fitsaboana?
Ny zaza manana tsindrana ambony na mitovy amin'ny 95 th isan-jato ho an'ny sokajin-taonany dia manana fiatraikany. Ny tanora manana tsindry mihoatra ny 140/90 mm Hg dia manana fiatraikany ho ambony ihany koa. Ny kafe, ny nikotinina, ary ny fanafody sasany dia afaka mampitombo ny tsiranoka, noho izany dia aoka ho azo antoka fa hampahafantarin'ny dokotera anao raha mety amin'ny fotodrafitry ny fitsabahan'ny zanakao izany.
Tsy tokony hampiasaina handrefesana ny tosidran'ny zaza ny adult ny fanadinam-pananana, satria mety ho diso ny famakian-teny. Ny vendrana iray izay kely loatra dia mety hanome ny mari-pahaizana amin'ny tosidra.
Inona no hitranga raha tony ny orana
Ny fitsaboana amin'ny zaza dia mety vokatry ny aretina hafa, toy ny aretin'ny voa. Ny fianakaviana sasany koa dia manana fironana nolovaina tamin'ny fanabeazana ny tosidra ambony. Rehefa hita fa voan'ny hypertension ny zaza iray, dia hitady dokotera foana ny dokotera mba hikaroka matetika ny olana iray izay azo alaina alohan'ny hisorohana ny fanafody fampidiran-dra. Ity asa ity dia mety ahitana fitsapam-pahaizana fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana, toy ny fandinihan'ny ultrasound ny fo na ny voa. Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana ny fihanaky ny homamiadana dia fiovan'ny fomba fiainana.
Tena ilaina ny fiovan'ny fomba fiainany
Ny fiovan'ny toetr'andro dia mety hanatsara ny isan'ny isa misy ny zaza miboridana na ny fihanaky ny homamiadana mialoha ny fampiharana tsy tapaka ary hampihenana ny sira amin'ny sakafo. Ireo ankizy izay matavy loatra dia azo atao ny miara-miasa amin'ny sakafo mpanampy mba hahitana sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana izay hitondra soa aman-tsara any amin'ny fihenan-tsakafo ary hampihenana sira ara-tsakafo. Ny olon-dehibe tsy tokony hifoka sigara ao an-trano na fiara, satria ny setro-tsigara manerantany dia miteraka mihoatra ny 7000, ary ny maro amin'ireto akora simika ireto dia manampy amin'ny fahasalaman'ny ankizy.
Tokony hohanina ny sakafo natao
Ny sakafo azo atao dia matetika mahasoa ho an'ny ray aman-dreny sy ny zanaka, indrindra rehefa mihazakazaka avy amin'ny hetsika iray mankany amin'ny manaraka. Mampalahelo fa feno sira izy ireo, hanatsara ny tsirony. Manana fiantraikany lehibe eo amin'ny fanerena ny tsindry amin'ny zaza sy ny olon-dehibe izany. Ny sakafo azo amin'ny ankapobeny dia matetika misy kalôria fanampiny izay tsy misy vidiny eo amin'ny sakafo, izay manampy amin'ny fiterahana, ny hozatra, ary ny diabeta.
Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena
Ny fampiasana aerôbika dia lafiny iray manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary ny fanadihadiana dia nampiseho ny tombontsoa amin'ny fampiharana ny fihanaky ny homamiadana.
Ireo ankizy izay mandany fotoana be loatra eo anoloan'ny televiziona na lalao ordinatera dia mety hiteraka fahasahiranana ara-pahasalamana kokoa noho ny ankizy manao fampihetsehana 20 na 30 minitra isan'andro. Ny fanaovana fanatanjahantena dia ny fihazakazahana, ny fandehanana, ny bisikileta ary ny fiaramanidina. Ny kilasy fanatanjahantena izay mampitombo ny tahan'ny fo, toy ny Zumba na ny kilasim-pivalanana, indraindray mahafinaritra ho an'ny tanora.
Ny zanakao dia mila fanafody hiatrehana fitsaboana
Raha miova ny fomba fiainan'ny zaza tsy hiverina amin'ny toerany ara-dalàna ny zaza, dia mety hanome fanafody ny dokotera. Zava-dehibe ny mifanaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fanafody prescriptions. Ny fihanaky ny hosoka dia "ilay mpangalatra mangina," satria tsy misy soritr'aretina ary ny olona indraindray dia manapa-kevitra amin'ny tenany manokana ny hampiato ny fanafody. Na dia tsy miteraka soritr'aretina aza ny ankamaroan'ny tosidra, matetika dia manimba ny taova toy ny voa sy ny fo. Ny ankizy manana fanandramana be dia be dia mety hanenjika na tsy fahombiazana amin'ny fo. Ny tsy fahombiazan'ny fo dia mitranga rehefa tsy afaka mamindra araka ny tokony ho izy ny fo. Ny ankizy manana tosidra avo lenta kokoa dia mety hampidi-doza kokoa ny fiandrasana ho ambony noho ny olon-dehibe, izay mety mitarika ho amin'ny fikoropahana sy aretim-po.