Torolalana ho an'ny fofona mahasalama
Ny famaritana ny fihinana dia: "sakafo kely eo anelanelan'ny sakafo." Izany dia mametraka ny fanontaniana - inona no mahatonga ny sakafo madinidinika kely? Amin'ny ankapobeny dia lazaintsika ny mametra ny fihinanam-bilona amin'ny kalôria 200 na latsaka . Ny Academy of Food and Dietetics Amerikana dia manoro hevitra fa manao snacks "sakafo matsiro" izay tsy mihoatra ny teti-bola isan'andro. Ny fisotroana diabetes karazany 2 dia mety ho sarotra indrindra satria tsy vitan'ny hoe mitantana kalorie ho an'ny tanjaky ny lanjany ihany koa ianao, mila mikisaka amin'ny fomba izay tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny sifotra rà.
Ny fofona tsara indrindra dia miankina amin'ny fomba fiainanao, ny endriky ny siramamy sy ny medikaly. Raha mila sakafo ianao, dia mety ny mametra ny fihinananao amin'ny 15-30 g ny voam-bary ary ataovy azo antoka fa misy ny proteinina sy ny fibre. Ny fiatombohan'ny fotoana fisakafoanana sy ny fatran'ny kômisia dia tsy mitovy amin'ny olona.
Ahoana no ahafantaranao raha mila sakafo ianao?
- Ny siramamy tsy mihatsaravelatsihy : Mahatsiaro anao ve ianao mihetsiketsika, mihetsiketsika na tsy miraharaha ny sakafo? Mety midika izany fa ambany loatra ny siramamy misy anao. Ny fanafody sasany dia mety hampidi-doza anao amin'ny fantsona siramamy ambany - ary raha manemotra na misotro sakafo ianao, na tsy mihinan-tsakafo ampy amin'ny sakafo dia mety hidina ny siramamy azonao. Ny siramamy ambany ambany dia heverina ho latsaky ny 70mg / dL (misy olona marary any amin'ny ambaratonga ambony). Rehefa mahatsapa ianao hoe "mampihomehy" na marary, dia tokony hizaha ny siramamy azonao. Raha kely ny siramamy ao amin'ny rany dia te-hizara azy amin'ny karazana karbidika haingam-pandeha haingana ianao: takelaka glucose 3-4, 4oz ny sira (kaopy kely kely 1), 8ozin'ny rononon-jaza, ary avereno jerena indray mba hahazoana antoka Mihamaro izy io. Avereno atao ireo dingana ireo raha tsy nitombo ny siramamy azonao. Ny tanjona dia ny hisorohana ny siramamy ambany ambany indrindra araka izay tratranao. Raha mandray fanafody mety miteraka hypoglycemia toy ny insuline na sulfonylureas dia mety mila misakafo kely eo anelanelan'ny sakafo ianao.
- Mandreraka rehefa misakafo: Vazivazy iray dia natao hiantsoana anao mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka. Ny fampidirana sakafo kely kely amin'ny tolakandro dia mety tsy hisakafo amin'ny alina. Ohatra - raha misakafo atoandro ianao amin'ny 12 ora hariva ary ny sakafo hariva dia tsy amin'ny 7 ora hariva, ny fotoana ahafahanao miditra amin'ny 4ora hariva.
Snacks Tokony Hialanao
Ho famenoana ny fiantraikany sy ny fisorohana ny tsiranoka miparitaka amin'ny rà, aza misoroka ny voambola goavambe, snacks tsy misy proteinina - fotsy fotsy, cookies, sombin-tsakafo, ary chips.
Ireo karazan-tsakafo ireo dia handefasana ra hitombo ary mety miteraka tsiranoka bebe kokoa aza. Mora amin'ny oversee koa izy ireo satria misy proteinina sy fibra kely. Tanjona ny hitazona ny sakafonao manodidina ny 15g ny voambola, fa tsy mihoatra ny 30g. Amin'ny ankapobeny, ny olona manana diabeta karazany 2 dia tena tsara amin'ny tsiranoka tsizarizary ambany. Ny fitsapana matetika kokoa ny siramamy ao amin'ny rany dia hanampy anao hahita ny valin-teninao sy ny tsirony izay miasa tsara indrindra aminao. Ny tanjona dia ny tanjonao dia ny famokisana ny gnoste 3g farafahakeliny ary ny protejy 4g eo ho eo.
Ohatra tsara amin'ny sakafo mahasalama
- 1 pòm kely (~ 4oz) miaraka amin'ny siramamy 1 isa-bohon'ny voanio voajanahary voajanahary, almond mena, dibera na dibera.
~ 160 calories, 8 g ny tavy, 1 graka matavy, 20 g karazany, 5 g ny fibra, 60 mg sodium, 5 g protein
- 1 dipoavatra iray manontolo (orange, mavo, mena ary maitso) nohetezana dipoavatra 2 taonina.
~ 110 calories, 6 g ny tavy, 1 gratotra totozy, 14 g ny faterina karbidra, 5 g ny fibra, 120 mg sodium, 0 g ny fibra, proteinina 3.6 g
- 20 carrots kely misy lanjan'ny 2 lanjanà hummus na 2 salady gacamole.
~ 140 calories, 6 g ny siramamy, 0 graka sotro, 21 carbohydrate, 4.5 g fibre, 120 mg sodium, proteinina 3 g
- 1 ½ cups edamame amin'ny akorany, mipetrapetraka amin'ny sira an-dranomasina.
~ 188 kalorie, 5.6 g matavy, 0 graka maina, kobam-bary 17 g, 7,5 g fibre, 250 mg sodium, 15 g proteinina
- Zana-trondro 2 mena (mofomamy mofomamy) miaraka amin'ny ¼ kaopy mofomamy skim ricotta ary mamim-bary mofomamy mofomamy miisa 1 amin'ny mofo boribory iray manontolo (15g carb per slice)
~ 200 calories, 4 graka matavy, 2 g sontanina fofona, kobam-bary 15 g, 280 g sodium, 6 g fibre, 17 g protein
- Tavoahangy mitahiry mofo boribory ½ mofomamy mafana (mafana amin'ny mikraoba) mifangaro miaraka amin'ny menaka grika 6 sotro tsy misy siramamy grika + 2 sakafom-bilia menaka.
~ 195 calories, 2 g siramamy, 0 graka sotro, 28 g karazany, 3,5 g ny fibra, 75 mg sodium, proteinina 17.5
Miezaha hahasoa anao
Ny fampidinana sakafo amin'ny sakafo dia fomba lehibe hanampiana vitamina, mineraly ary fibre. Saingy, tsy dia mahasoa loatra ny mandeha mandeha milina fanodinana sns.
Indraindray, ny ilainao dia fihinam-boa kely tsizarizary mba hanoherana ny hanoanana sy hifehezana ny sotro rà. Eto ambany eto dia hahita safidy mahasalama mahavelona izay manodidina ny 5 g ny voambola:
- 1 kaopy populaire populaire
- 12-15 voam-bary na mofomamy tsy misy alaola
- 1/2 sotro voninkazo tondraka
- 1/4 amin'ny avokado kely
- 1 siramamy baoritra siramamy
- Karazana zazakely kely misy menaka 1 isa-menaka
> Loharano:
> American Academy of Nutrition and Dietetic. Fihetseham-po mahatalanjona ho an'ny olon-dehibe sy tanora .