Mialà sombin-tsokajin-drà avo sy moka hanoanana miaraka amin'ireto fako ireto
Ny sakafo dia afaka mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fandrindrana sakafo, indrindra raha manana diabeta ianao. Rehefa voafidy amim-pahendrena izy dia afaka manampy vitamina, mineraly, fibre, proteinina ary tavy matsiro amin'ny sakafo ho anao. Afaka manampy koa izy ireo hisorohana ny fanirian'ny sakafo sy ny siramamy ambany.
Etsy andaniny kosa, ny fahantrana tsy dia tsara loatra dia mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny kaloria, ny tavy matsiro, ny soda sy ny siramamy, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny lanjany, ny tosidra sy ny fifehezana siramamy.
Ny fikarohana dia naneho fa ny karazana snack dia mifandraika amin'ny Body Mass Index (BMI) sy ny kalitaon'ny sakafo.
Ny sns izay ahitana voany, voankazo ary legioma dia mifandray amin'ny sakafo tsara kokoa sy ny BMI ambany kokoa, fa ny fihinana zava-pisotro mamy sy ny zava-pisotro mamim-bary dia mifandray amin'ny sakafo mahantra sy BMI ambony. Ny fotoana tokony hodiavina dia tokony hisafidy ary mety hiankina amin'ny fanafody , ny fomba fiainany, ny lalaon'ny fanatanjahan-tena, ary ny fifehezana siramamy.
20 Sakafo ho an'ny olona amin'ny diabeta
Mety hanatsara ny sakafonao sy ny hojerenao ianao, raha manao akanjo maotina. Ireo sns sns etsy ambany dia dipoavatra ary ny kaloria sy ny kojakoida mifehy. Ny safidin-tsakafo tsirairay dia tsy misy kalôria mihoatra ny 200 ary manodidina ny 15-30 gramadinina.
1 yoghurta tsy misy fatin- tsaka mainty misy kobam-bary 3/4 ary 1 sombin-tsigara chia
~ 200 calories, 3 gratera, 0 graka sotro, 22 g ny faterina karbidra, g 7 g, 65 mg sodium, 22 g proteinina
Tendrombohitra tapa-bozaka vita amin'ny avocado sy voatabiha (2 romaine lettuce leaves, 2 oz turkey, 1/3 avocado, 1 slice tomato)
~ 150 kilaometatra, 8 g ny tavy, 1 graka matavy, 6 g ny fiterahana, 4 g ny fibra, 500 mg ny sodium, 13 g ny proteinina
1 dipoavatra iray manontolo (orange, mavo, mena ary maitso) nohetezana 2 heny ny lanjany hummus na guacamole na tsaramaso
~ 110 calories, 6 g ny tavy, 1 graka tofoka, 14 g karazany, 5 g ny fibra, 120 mg sodium, 3.6 g protein
1 pòm kely (~ 4oz) miaraka amin'ny siramamy 1 isa-bohon'ny voanio voajanahary voajanahary, almond mena, dibera na dibera. (Raha tsy misy ratra ny dibera ianao dia afaka mifidy karazana voankazo mba hanamboarana alamaina 15, 25 pistachios, 14 halimo, 12 kaopy, 25 voanjo)
~ 160 calories, 8 g ny tavy, 1 graka matavy, 20 g karazany, 5 g ny fibra, 60 mg sodium, 5 g proteinina
1 tavoahangy feno voamadinika miaraka amin'ny 0% groupe yogourt grès ary 5 sotro-koditra voankazo na 2 lala-masaka mavo, alaola na henom-boasary.
~ 200 calories, 0 g matavy, 0 graka sotro, 27 g karazany, 4 g fibre, 80 mg sodium, proteinina 18 g
20 karazana zazakely misy lava-pisotro misy menaka 1 isa
~ 180 calories, 8 g ny tavy, 1 graka matavy, 23 carbohydrates, 4.5 fibre, 120 g sodium, 4 g proteinina
1 kôkômbra voapetaka miaraka amin'ny 2 lanjan 'ny hummus na guacamole
~ 115 calories, 6 g ny tavy, 1 graka sotro, kobam-bary 15 g, 3 g ny fibra, 120 mg sodium, 4 g proteinina
3 kaopy miisa miisa miisa, spinach na arugula (na mifangaro) miaraka amin'ny 1 oz (1/4 kaopy voasambotra) mofomamy mozzarella mofomamy sy tavoahangy 15 voatoto miaraka amin'ny vinaingitra balsama
~ 180 kilaometatra, g 5 g, 3 g ny tavy maina, 17 g ny fiterahana, 2 g ny fibra, 245 mg ny sodium, proteinina 10 g
3 fotsy mena (mofomamy mafy) miaraka amin'ny tsokan-sela
~ 100 kilaometatra, 0 g voankazo, kobam-idatra 5 g, 3 g ny fibra, 160 mg sodium, 12 g protein
1 kôkôma voamaina miaraka amin'ny sotrokely 1 sotro, 1 sigara feta feta sotroina, 1 menaka oliva menaka ary vinaingitra balsamika mba hisafidy.
~ 150 calories, 10,5 g grès, 4,5 g ny satry efa maina, 6 g ny fiterahana, 2.5 g fibre, sodium 320mg, proteinina 5.5 g
Ny 3 kaopy ny popcorn populaire no voatapaka miaraka amin'ny siramamy 2 Parmesan
~ 135 calories, 4 g ny fat, 2.0 graka sotro, 20 g ny fiterahana, 3,5 g ny fibra, 150 g sodium, 6 g proteinina
7 Triskuits (na voankazo masira iray manontolo) - top miaraka amin'ny tsaramaso verindroa manify sy parsley voatoto
~ 165 calories, 6.0 g voankazo, 0,5 g voankazo matsiro, 25 g voamaina, 4 g fibre, 300 mg sodium, 5 g proteinina
Banana ½ misy ronono matavy sotro, 1 cup ice - manga (afaka manondraka ronono mando tsy voasesika hamonjy kaloria sy kômisia)
~ 150 kilaometatra, 2.5 g matavy, sira 1.5 natsatoka, 27 g ny fiterahana, 1.5 g ny fibra, 125 mg sodium, proteinina 8 g
Kaopy 1 soly ambany siramamy lenta
~ 160 calories, 4 g ny siramamy, 0.5 satsetana totoina, 24 g ny hydrocarbons, 8 g fibre, 340 mg sodium, 7 g protein
12 almonds (tsy misy menaka na mena) misy sira miaraka amin'ny ½ -3/4 sotro
~ 180 calories, g 7 g, 0 graka sotro, 25 g ny faterina karbidrahy, 5 g fibre, siramamy 190 mg, proteinina 5 g
Ny voany sy ny voankazo tsy misy ala: 15 sobika, 25 pistachios, 14 halimo, 12 kaopy, 25 voanjo - mpivady 1 misy voankazo (ohatra: 1 pòm kely, 1 sotro, 1 banana, 1/2 sotro, 1 sy 4 sotro be)
~ 160 kilaometatra, 8 g ny tavy, 1 graka sotro, 20 g ny faterina karbidra, 5 g ny fibra, 0 mg sodium, 5 g protein
Voa kebab : voankazo 1, 1 feta (sotro), ½ kôkômbia kely. Misioka 1 cube pastôraly, 1 feta kely feta, ary 1 kôkôma misoritsoritra tsirairay avy amin'ny 5 sifotra.
~ 160 kilaometatra, 6 g matavy, 4 gratolon'ny satroboninahitra, 17 g karazany, 0,6 g fibre, 300 mg sodium, 5 g protein
Kale chips (homemade) (kaopy 1)
~ 100 kilaometatra, 5 g tavy, 6 g ny fiterahana, 2 g ny fibra, 70 mg sodium, 2 g proteinina
Savory Mandalo (homemade)
~ 160 calories, 12 g siramamy, 1 graka sotro, kobam-bary 7 g, 3 g ny fibra, 307 mg sodium, 6 g proteinina
Crudite miaraka amin'ny voanio fotsy, Yogurt grika, ary tavoahangy tomatenina
~ 100 calories, 0 g fat, 10g carbohydrate, 3g fibre, 55 mg sodium, 5g protein
> Source
> Weisenberger, J. "Inona no lazain'ny siansa momba ny sakafo sns ." Sakafo sy Sakafo Jolay / Aogositra . 2015: 14-16. Print.