Avoahy ny lokon'ny siramamy manaitra ary misafidiana voankazo mahasalama
Ny bara snang dia mety ho azo atao, fa afaka mifampizara sakafo amin'ny vatam-boninkazo mahazatra koa izy ireo. Miaraka amin'ny siramamy tafahoatra, ny matavy, ary ny fitaovana fanampiny, zava-dehibe ny mamaky labels ary mahafantatra ny karazana barazy azonao.
Tsy misy misakafo sns
Ataovy azo antoka fa mihinana azy ireo ianao noho ny antony iray. Ohatra, ny fiasan-tsakafo alohan'ny fampiasana azy mba hisorohana ny siramamy ambany , na ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo rehefa miala ao ianao.
Saingy, tadidio fa tsy ny tranokala rehetra no voaorina fa mitovy-ny sasany dia tsy mihinana sakafo mahasalama amin'ny hafa. Nanontany ny marariko aho ary jereo ireo mpanabe Diabe ho an'ny Diabeta mba hilaza amiko ny toeram-pisakafoanana tiako indrindra mifototra amin'ny tsiro sy ny siramamy amin'ny rà. Alohan'ny hanambarako ny "fialan-tsasatra tsara indrindra," dia misy toro-lalana sy zavatra fototra tokony hapetraka alohan'ny hividianana barazy.
Fitsipika ankapobeny amin'ny fisafidianana toeram-pisakafoanana mahasalama
Tsy misy ny siansa tena ao ambadik'ity, fa ny fitsarana fotsiny sy ny fahadisoana ary ny hevitra matihanina. Milaza amin'ireo marariko aho fa mikasa ny hitazona ny anton'izany akaiky:
- Ny votoatin-tsaroka latsaky ny 10 gram (ny ambany no tsara kokoa)
- Ny kômôry dia latsaky ny 30 grama (arakaraky ny fihinananareo azy)
- Proteinina farafahakeliny 5 grama (izany dia hanampy anao hahatsiaro ho feno ary hampihenana ny mety ho fahasimban'ny siramamy amin'ny ra)
- Fiarovana farafahakeliny 3 grama
- Kaloria tsy latsaky ny 250
- Raha mila bare izay tsy misy gluten ianao, na vegan, na maimaim-poana dia ataovy azo antoka tsara ny famerenanao ireo fanangonam-bokatra
Ny fitazonana tsirin-tsakafo ho 250 kilaometatra na latsak'aina dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahabangan-danja sy ny fivoaran'ny metabolisma.
Rahoviana no Tokony Hihinana Snack Bar?
- Raha toa ianao ka mihazakazaka miara-miasa ary mila sakafo maraina haingana dia mety tsara ny safidy. Mba hamenoana ilay sakafo, alaivo amin'ny yogouta grika siramamy, siramamy marefo na menaka vovobony. Ny olona sasany dia mandray soa avy amin'ny sakafo maraina lehibe kokoa. Fantaro izay tena tsara indrindra ho anao.
- Tahak'akoho. Ny bara havanana dia manankarena fibra, proteinina ary salady mahasalama, izay mameno faktiora rehetra izay afaka manampy anao hihoatra ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo ary hisorohana ny siramamy sotro mandritra ny andro.
- Pre-na post-workout. Ny bara sasantsasany dia afaka manome anao ny habetsaky ny fambolena karbonika hifehezana na handevonana anao mialoha na aorian'ny fampiofanana. Arakaraka ny faharetan'ny fotoana, ny hery entina, ary ny siramamy azonao dia mety mila mihinana 15 na 30 kilaometibola ianao alohan'ny fampiofanana. Anontanio ny mpanara-pahaizana momba ny sakafo ho anao na ny marary diabetika voamarina hanampy anao hanamboatra planina hisakafo mba hamenoana ny sakafonao ary hifehy ny siramanao mandritra ny traikefa.
Aza mampiasa siramamy tsy misotro ra
Raha kely dia kely ny siramamy misy anao (latsaky ny 70mg / dL) na rehefa tsapanao ny soritr'aretina (mihozongozona, mahatsiravina, mikorontana na mitombo ny fo), zava-dehibe ny manandrana siramamy anao ary mitondra azy avy hatrany amin'ny fiterahana vitaminina haingana ny soka 4 sôsina, siramamy siramamy 5, na soda ara-dalàna 6 s.
Ny fikarakarana barazy iray dia tsy hampiakatra ny siramamy haingana satria fiberena, proteinina, ary fitsaboana vitaminina ny taovam-pananahana ary haharitra ela kokoa handrava.
Raha toa ianao ka nitandrina ny siramamy ao amin'ny rànao ary dia tsy ho ela ianao dia hihinana sakafom-bozaka mba hisakanana ny siramanao ary hisoroka ny tsy hianjera indray.
Ny sakafom-pisakafoana tsara indrindra
KIND® Bar
Ny KIND ® Bars dia iray amin'ireo toeram-pisakafoanana tiako indrindra satria ireo ingredients dia manontolo, voajanahary ary tsy voatsabo. Tsy misy siramamy amin'ny artifisialy, tsy misy artificial na inona na inona. Ny bara dia vita amin'ny voa-voa, voankazo ary voamaina manontolo voajanahary, ka mahatonga azy ireny ho manan-karena amin'ny vitamina, mineraly, antioxidants, matavy ary fibre.
Ny ampahany tsara indrindra dia ny manandrana lehibe ihany koa. Raha manana diabeta ianao, dia araho ny bara voarakotra amin'ny yogourt na sôkôla satria ho ambony kokoa amin'ny siramamy.
Fampahalalana momba ny sakafo:
Kaloria: 180-200
Proteinina: 4-10 g
Karazam-bolo: 16-24 g
Sugar: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fat: 4.5-16 g
** Azo alaina ao amin'ny KIND Plus koa ny proteinina, ny fibre, ny antioxidants, na ny omega 3s
Voninkazo mba hanandrana: voankazo mamy, voankazo mamy miaraka amin'ny ravina, voankazo sy peksanina, alika & mofomamy
Aiza no ahitana azy: Target, Walmart, Amazon, Sakafo manontolo, Trader Joe, ary amin'ny aterineto ao amin'ny www.kindsnacks.com
Ho fampahalalana bebe kokoa dia alefaso any amin'ny www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Miaraka amin'ny stevia sy erythritol, Bars Quest dia siramamy siramamy, tsy misy glioma maimaim-poana izay mety ho safidy tsara ho an'ireo olona manana aretina Celiac na ireo izay mahatsapa amin'ny gluten. Ny fangatahana dia tsy mampiasa proteinina goavana, fa ny protey proteinina mitoka-monina ary miaro ny proteinina.
Tsy mbola nahita na oviana na oviana teo aloha aho, saingy nilazako fa manandrana tsara izy ireo. Ny ankamaroan'ny karbôridra ao anatin'ireny barìka ireny dia avy amin'ny fibre fanampiny izay afaka manampy amin'ny famaranana ny fihenan'ny siramamy haingana.
Na dia tsy vokatra ara-sakafo aza ny Quest dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny sifotra rà ny fifehezana ny sakafo. Mitandrema rehefa mihabetsaka haingana ny fibre , 16 g ny vitaminina fanampiny, ary mety miteraka entona sy mitebiteby, indrindra raha tsy ampiasaina hihinana io fibre lehibe io ianao ao anaty iray.
Information nutritional:
Kaloria: 170-210
Proteinina: 20 g
Karazam-bolo: 21-25 g
Sugar: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Fat: 6-10g (~ 2g saka matavy)
Aroma hitsapana (natolotry ny marary) : Vovobony miangona, Vanilla Almond Crunch, Fetiben'ny legioma ambony
Aiza no ahitana azy ireo : Vitamin Shoppe, ao amin'ny tranokalan'ny www.questproteinbar.com
Ho fampahalalana bebe kokoa : www.questproteinbar.com
RX Bars
Noforonin'ireo mpinamana roa tsara indrindra, ny baran'ny RX dia nesorina. Vokatry ny fambolena madio, ireo bara ireo dia tsy manana tafio-tsolika na fikojàna. Ny bara dia vita amin'ny enina eo amin'ny 6, ny ankamaroany dia ny fotsy, ny daty, ary ny voanjo. Ireo bara ireo dia manankarena matavy sy proteinina. Manana siramamy maromaro izy ireo satria voankazo maina, fa loharanom-pamokarana tsara ihany koa. Tsy misy sira, na soja, na gluten.
Fampahalalana momba ny sakafo:
Kaloria: 210-220 calories
Proteinina: 12 g
Kiribati: 21-24 g
Siramamy: 13-15 g (tsy siramamy fanampiny io siramamy io fa avy amin'ny voankazo ao anaty bar)
Fiber: 3-6 g
Fatina: 7-9 fat (~ 2 g ny satry efa matavy)
Aroma hanandramana : Blueberry, Salt Sea Chocolate, Buttermilk, Chocolate Coconut
Aiza no ahitana azy : On-line, Amazon, Trader Joes, fivarotana fivarotana fivarotana, toeram-pivarotana, sns. Mba hahitana ilay mpivarotra akaiky anao indrindra: https://www.rxbar.com/shop.html
Ho fampahalalana misimisy kokoa: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Ny ankamaroan'ny mpiara-miombon'antoka CDE ahy dia toa tsara sy mamy ary mahazatra any amin'ny toerana rehetra. Tadidio fa tsy ny tranokala Kashi rehetra no mitovy. Tanjona amin'ny fividianana ny iray amin'ireo bararata mena mba hamonjena kaloria sy siramamy.
Fampahalalana momba ny sakafo:
Kaloria: 140-160 calories
Proteinina: 6 g
Karazam-bolo: 19 g
Sugar: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Fat: 5-6 g Fiterahana (0 g Fetin'ny satroka)
Mofomamy eritreretina: Honey Almond Flax, Trail Mix,
Aiza no ahitana azy : On-line, Amazon, Fresh Direct, ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana
Ho fampahalalana bebe kokoa: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
Heveriko fa ny toetran'i Thin dia tian'ny iray amin'ireo marary efa ela. Raha tsy tiako izy ireo satria mampahatsiahy ahy ny barìkan'ny siramamy izy ireo, dia miasa tsara ho an'ny olona sasany amin'ny faneriterena amin'ny sakafo, indrindra fa ireo izay mila manara- penitra tsy misy fitsaboana . Izy rehetra dia gluten maimaim-poana sy Kosher. Misy ihany koa ny vegan ary maimaim-poana.
Mihevitra iThinha fa ampiasain'ny GMO tsy misy GMO izy ireo, fa voafetra ihany amin'ny tsiranon'izy ireo. Heverina koa fa safidy ambany ny glycemic. Ny siramamy amin'ny fisainana Barikan'iThin dia avy amin'ny alikaola. Mitandrema rehefa misotro toaka be loatra amin'ny fisotroana sikidy satria afaka miteraka entona sy mitebiteby.
Fampahalalana momba ny sakafo :
Kaloria: 170-250
Proteinina: 8-20 g
Kobonina am-bifotsy: 19-25 g
Sugar: 0-10 g
Fibera: 2-5 g (zava-dehibe ny fisafidianana ny tsiro tsara mba hampitombo ny fibre)
Fat: 7-12 g
Aroma hanandrana : Dark Chocolate, Blueberry ary voaniho mafana, Caramel Chocolate Nipped Nixed Nuts
Aiza no ahitana azy: Trader Joe's, Whole Foods, amin'ny aterineto ao amin'ny www.amazon.com na www.thinkproducts.com
Ho fampahalalana bebe kokoa: https://shop.thinkproducts.com/