Antony hafa handraisana sakafo maraina
Azo inoana fa henonao fa ny sakafo maraina no sakafo faran'izay manan-danja indrindra amin'ny andro: manomboka ny metabolismao izany ary afaka mametraka matetika ny dingana hahitana ny safidinao amin'ny safidin-tsakafo ho an'ny andro sisa. Saingy ny fanontaniana dia mitoetra: inona no tokony hohaninao amin'ny sakafo maraina? Ny fanadihadiana vao haingana dia manambara fa afaka manatsara ny fatran'ny siramamy sy fanampiana amin'ny fahavoazana eo amin'ny olona manana diabeta karazany 2 ianao, raha manomboka ny andro miaraka amin'ny siramamy bebe kokoa, matavy ary matavy kokoa.
Ao amin'ny fianarana iray, ireo mpandray anjara dia nalaza tamin'ny tsiranoka kely kokoa, ny fiakaran'ny karôzidia avo kokoa, na mihoatra ny proteinina / avo kokoa ny sakafo maraina (carbohydrate ambany) mandritra ny telo volana. Ny sakafo maraina dia manome ny 33% amin'ny kaloria isan'andro. Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ireo olona voatendry amin'ny sakafo matsiro lehibe kokoa, dia nahitana fihenam-bidy bebe kokoa tamin'ny hemoglobin A1c (-4.62% vs -1.46%; P = 0.047) ary ny famerenana amin'ny tsindry systolika (-9.58 versus -2.48 mmHg; P = 0.04). Saika ny olona rehetra voan'ny diabeta karazany 2 tao amin'ny tarika lehibe-sakafo maraina dia nahavita nampihena ny fanafodiny, ary tsy nisy tamin'ireo marary tao amin'ny vondrona misakafo maraina no afaka nanatratra io tanjona io. Samy very ny isan'ny lanjany (<1kg).
Inona no azontsika atao?
Raha ny vondron'olona nihinana kôlôdriventy lehibe kokoa, ny proteinina matavy kokoa / matavy dia afaka nampihena ny fanafody sy ny tsindrim-pianakaviana, fa tsy noho ny lanjany bebe kokoa.
Ny antony iray mety hanatsara ny rany dia ny fihinan'ny rà avo amin'ny maraina, ary raha mihinana karôzôra betsaka ianao rehefa mihalehibe ny siramamy amin'ny rà, dia mety hitombo avo telo heny isan'andro ny ra. Ny aty dia mamokatra siramamy amin'ny hariva rehefa mipetraka amin'ny fifadian-kanina ianao.
Ny olona sasany dia mifoha amin'ny siramamy ra miorina avo kokoa - izany no antsoina hoe tranga vao misondrotra. Ankoatra izany, ny olona dia mihamatanjaka kokoa ny insuline amin'ny maraina; Tsy dia mahomby loatra ny insuline amin'ny fampidirana siramamy ao amin'ireo sela mba hampiasana hery. Ny fihinanana tsiranoka carbohydrate ambany dia midika fa tsy ampy ny siramamy miditra ao amin'ny rà ary tsy ampy ny insuline. Ny vokatra farany dia tsaratsara ra. Farany, ny fihinanana sakafo matsiro kalsioma, toy ny bagel, na ny sotro lehibe dia mety miteraka tsiranoka bebe kokoa mandritra ny andro, ka miteraka siramamy avo kokoa. Ireo karazan-tsakafo ireo dia miteraka siramamy amin'ny rotsak'orana. Ny taon-dasa dia lozam-pifamoivoizana izay afaka miteraka fikirizana.
Ahoana no Azontsika Ampiharana Ireo Fisehoan-javatra eo amin'ny Fiainantsika Isan'andro?
Sarotra ny manalasala ny diabeta, fa ny fambolena ambany kokoa, ny sakafo proteinina ambony amin'ny sakafo maraina dia mety hahasoa. Afaka manampy amin'ny fanoherana ny insuline maraina izy ary hampihena ny faniriana mandritra ny andro. Na izany aza, ny sakafo karbohydra ambany dia tsy midika hoe tsy misy voambola. Tsy te handao ny tsiranoka tanteraka ianao, fa mikasa ny hihinana voankazo 30 gr dia amin'ny sakafo maraina. Raha mifanohitra amin'ny fihinanana sakafo matsiro matavy dia tanjona ny hihinana sakafo matavy indrindra raha miezaka ny manjary mavesatra.
Ny menaka dia zava-dehibe mahavelona, saingy manana avo roa heny noho ny kôbrà isaky ny grama noho ny karbôgria sy proteinina.
Inona no karazana karbôgria tokony hohaniko?
Ny karibon-koditra matanjaka izay manankarena amin'ny fibre ary ny fikajiana vitsy dia ny safidinao tsara indrindra. Ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny glucose miditra ao amin'ny rà, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fikarakarana siramamy tsara. Ny sakafo mahasalama dia manohana anao ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny voankazo manankarena dia ahitana voankazo, legioma, legumes (tsaramaso), ary voamaina manontolo. Ny fikambanana Amerikanina Heart dia milaza fa ny sakafo matavy amin'ny voamaina manontolo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo.
Ohatra avy amin'ny proteinina avo, ny fiarovana avo lenta, 30-gram sigara:
- 3 akoran'ny akorandriaka + 1 siramamy iray manontolo, sotro arahin'ny ½ cup, ¼ kaopy siramamy tsotsotra ary 2 sombi-mofo amin'ny voankazo manontolo (100% voamadinika, salohim-bary na hareza)
- 1 yogourt tsy misy fatotra mena miaraka amin'ny ½ kaopy mena faran'izay mofomamy, ¾ kafe mavo, ary 2 tbsp roapolo sanga
- 1 masira iray mofin-jazakely iray miaraka amin'ny menaka amboadia 2 tbsp ary menaka sasantsasany voatsindry, 2 ampongabendanitra turkey
- Tavoahangy voankazo ½, voankazo miaraka amin'ny mofo boribory boribory boribory boribory ½, miaraka amin'ny tavoahangy tavoahangy 1 tbsp ary 2 tavy mena
* Mianara foana amin'ny Dietitian na dokotera anao alohan'ny hanombohana planina sakafo vaovao.
> Loharano:
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. ary Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein and fat enhances glycemic control in type 2 diabetics. Matavy loatra. doi: 10.1002 / oby.20654
Ny Fikambanan'ny fo Amerikana