Azo antoka fa tsara ho anao ny paoma-indrindra raha manana diabeta ianao. Ny voankazo ankafizin'ny voankazo dia manana sakafo tsara ho anao. Plus, ny fikarohana dia nampifandraisina ireo paoma miaraka amin'ny tombontsoa sasany amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny diabeta.
Profile of Apples
Ny pila kely kely (eo amin'ny habeny ny baolina amin'ny tennis) dia mampihena tsikelikely: 60 calories, 16 gr of carbohydrate and 3 grams of fiber.
Loharanon-tsakafo vitamin C ihany koa izy io. Ankoatra izany, ny apples dia ahitana quercetin, karazana phytochemical fantatra amin'ny hoe flavonoid, izay hita ao amin'ny hoditra apples. Ny fikarohana fikarohana sy fikarohana amin'ny fampiasana kolontsaina sela dia nahita fa ny quercetin dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny voan'ny kansera sasany ary manampy amin'ny famonoana sela kansera. Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015 tao amin'ny Pharmacognosy , ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny quercetin dia nanatsara ny fatran'ny glucose amin'ny atiny sy ny sela skeleta rehefa nianatra tao amin'ny fitsaboana.
Ny apples koa dia manana vovobony tsy manjary - ny karazana izay manampy anao hihazona anao, dia mampihena ny fiterahana ny fiterahana (toy ny siramamy) ao amin'ny rànao, ary manampy amin'ny fampihenana ny koloroolinao. Ankoatra ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny siramamy sy ny tsinay, ny loto voapoizina dia heverina fa misy fiantraikany amin'ny fanavakavahana izay mety hanampy ny olona miaina diabeta ho tafaverina haingana kokoa amin'ny aretina.
Ny fangatahana isan'andro ho an'ny fibre dia 25 (ho an'ny vehivavy) hatramin'ny 38 (ho an'ny lehilahy) grama isan'andro.
Ny pela-pandrianao dia mbola tsara ho anao, fa amin'ny hoditra dia misy ampongabendanitra manome vatokely 3-eo ho eo amin'ny 12 isan-jaton'ny fitomboana isan'andro.
Fikarohana sy fikarohana diabetika
Tsy misy ny vokatra sy ny legioma dia ny ampahany mahasalama sy manan-danja amin'ny sakafo ho an'ny rehetra, anisan'izany ireo voan'ny diabeta .
Hoy i Audrey Koltun, manam-pahaizana momba ny diabeta (RD): "Maro ny olona voan'ny diabeta matahotra ny hihinana voankazo satria mieritreritra fa tsy mahasalama ny diabeta ny voka-dratsiny, fa ny voan'ny diabeta Noho ny fibobohany avo lenta sy avo lenta, ny vokatra azo avy amin'ny voankazo manontolo dia mety ho tafiditra ao amin'ny planina sakafo tsy miteraka fisidinan'ny fatiantoka ra. Raha toa ka tafiditra ao anatin'izany ny tsiranoka iombonana amin'ny sakafo na snacks, dia mahafinaritra izany ary safidy tena mahasalama indrindra-indrindra amin'ny tsindrin-tsakafo. "
Ny fihinanana voankazo iray manontolo, fa ny paoma sy ny blueberries ary ny voaloboka dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta 2, araka ny fianarana 2013 navoaka tao amin'ny BMJ . Mariho fa araka io fianarana io, ny fisotroana jiro voankazo dia mifandray amin'ny aretina azo avy amin'ny diabeta .
Izany hoe, ny fandinihana vitsivitsy dia nandinika ny fiantraikan'ny japoney lava-pahavoazana amin'ny diabeta (amin'ny ratosin'ny lab). Tamin'ny fandinihana iray tamin'ny 2016 tamin'ny BMC Complementary and Alternative Medicine, ny raty misy diabeta izay nomena japoney matroka sy ny tsindrona tapakazo fanindroany nandritra ny 21 andro dia nahita ny fihenan'ny glucose fifadian-kanina sy ny koleraola nidina. Ny mpikaroka dia mamaritra ny valiny amin'ny vokatra manohitra ny atidoha sy ny antioxidant.
Apolina feno polyphenols, paompy mitovitovy amin'ny fiarovana amin'ny karazana aretina mitaiza.
Ataovy ao an-tsaina fa maro amin'ireo fikarohana ireo dia na ny epidemiolojika (mijery ny fironana eo amin'ny ankamaroan'ny mponina) na vita amin'ny fitsaboana sy ny raty. Noho izany raha tsy ny porofo matanjaka indrindra any, dia mampanantena izany.
Recipes miaraka amin'ny Apples
Mankao amin'ny karazana apples ankafizinao amin'ny tanana, atsipazo ao anaty dibera, na asio siramamy mafana, yogora, salady ary dessert ny paoma.
Apple Cinnamon Couscous Breakfast Porridge
Sakafo mamy sy crunch Fennel sy Apple Salad
Apolina mamy miaraka amin'ny menaka oliva
A Note From
Apples dia safidy voajanahary azo avy amin'ny fibrous izay azo ampidirina ao anatin'ny planin'ny sakafo diabetika. Rehefa mifidy poma, araho amin'ny voankazo kely iray (ny haben'ny baolina amin'ny tennis) ary ampidiro ny karbonidina ao amin'ny planinao. Misy fikarohana sasantsasany mifandray amin'ny tombony azo avy amin'ny siramamy apetraka amin'ny raty diabeta, na izany aza, mety ny mihinana ny voankazo manontolo mba hahafahanao mahazo ny volo rehetra. Atsaharo ny sira amin'ny fotoana izay ambany ambany ny siramamy misy anao. Ny sira be loatra dia mety hahatonga ny sifotra hohanina sy ny kalôria fanampiny dia mety hahazoana tombony. Ankafizo ny karazana apples ankafizinao indrindra amin'ny resipe na voatoto miaraka amin'ny menaka dibera sy cinnamon-yum!
> Loharano:
> American Cancer Society. Quercetin.
> Eid, H. et. al. Ny molekiolan'ny fihetsika antidiabétika momba ny quercetin ao amin'ny cellules skeletal sy ny hepatocytes. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
> Larsen, Holly. Fomba tsotra hanatsarana ny fibre amin'ny sakafo isan'andro. Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana.
> Muraki, I. et. al. Ny fihinan'ny voankazo sy ny loza mety hitranga amin'ny diabeta Sokajy 2: vokatry ny fandalinana kôlôgra telo lavalava. BMJ. 2013, 347: f5001
> Fathy, S. ary Drees, E. Ny vokatra voajanahary azo avy amin'ny sokatra Ejiptiana trondro sy ny pèl dia mihintsana amin'ny peroxidation lipidana, ny antioxidant enzymes ary ny tosi-piterahana ao amin'ny pancreas diabetika. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2016; 16: 8.