Torohevitra amin'ny fisorohana ny metabolic ups and downs
Ny siramamy ho an'ny blood dia manjavozavo mandrakariva ary noho ny antony maro samihafa. Raha miaina miaraka amin'ny diabeta ianao , dia mety ho sarotra, ho mora levona, ary hampidi-doza ho an'ny sasany. Amin'ny fahatakarana tsara kokoa ny antony mahatonga ny fisehoan-javatra, dia azonao atao ny manalavitra ny voka-dratsin'io aretina io sy ny fitantanana tsara kokoa mandritra ny fotoana lava.
Indreto ny dimy amin'ireo antony mahazatra indrindra momba ny fifindran'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny zavatra azonao atao mba hanamafisana azy ireo tsara kokoa:
1. Sakafo sy fisotroana
Rehefa mihinana ianao, dia hihombo ny siramamy ao aminao rehefa mihena ny sakafo azonao ary miditra ao amin'ny rà. Ny karazan-tsakafo ivoahanao, noho izany, dia manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny aretinao. Ny tsiranoka tsotra sy ny siramamy avo lenta, ohatra, dia miteraka tsiranoka goavana amin'ny glucose amin'ny rà, toy ny proteinina, ny matavy, ary ny carb complexes. Ny fahatakarana izany dia afaka manampy anao hitarika ny fahazarana haninao.
Mba hisorohana ny fahasamihafana, dia mifantoha amin'ny sakafo izay ambany amin'ny endriky ny glycemika . Ity no endriky ny isa tokony ho voan'ny kôlehydrate amin'ny fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny grenady toy ny siramamy, ny mofomamy ary ny cookies dia manana endriny avo lenta, raha toa kosa ny endriky ny gilasy marefo, ny tsilony ary ny afon-tsakafo dia manana tsiranoka glycemika ambany.
Ny Fiber koa dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo diabeta . Na dia voan'ny kibo aza ny fibre, dia tsy mampiakatra siramamy ra izy, toy ny karbaona hafa. Raha ny marina, ny fiakaran'ny fibre avo dia mifandray amin'ny fihenan'ny glucose amin'ny olona manana diabeta karazany 2 .
2. Fanangon-tsakafo
Izay misotro zava-pisotro toy ny sakafo. Tena marina izany raha ny zava-pisotro misy alikaola. Ny zava-pisotro misy alkaola amin'ny karazana rehetra dia fantatra amin'ny fampitomboana ny famokarana insuline izay, indraindray, dia miteraka lozam-pifandraisana mendrika.
Mety hampiasa siramamy azo avy amin'ny siramamy ao anatin'izy ireo ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola.
Ny karazan-tsiram-bary dia miisa 13 isaky ny karazana tsiranoka isaky ny 12-ounce. Ny divay, raha oharina, dia manodidina ny iray grama, fa ny fanahy kosa tsy misy.
3. Fanazaran-tena loatra
Tsara ny fanatanjahan-tena raha manana diabeta, fa ny fampiasana be loatra dia mety hampihena be ny siramamy ao amin'ny rany. Raha ny marina, ny fotoana sy ny fahasarotanao, dia mety ho tsapanao kokoa ny fihanaky ny hypoglycemia (ny lozam-panafody mety hampidi-doza amin'ny sigara blood).
Mba hamaritana izay mety aminao , dia manomboka tsikelikely ary asehonao ny lanjan'ny glucose mialoha sy aorian'ny fampiofanana tsirairay. Miorina amin'ny valiny, azonao atao ny mamantatra tsaratsara kokoa izay tokony hataonao mba hihazonana ny halehibiazanao, na manitsy ny fanafody, ny sakafo azonao, na ny faharetan'ny fampiofanana.
4. Menstruation
Ny hormones dia afaka mandresy amin'ny siramamy azonao, indrindra mandritra ny fadimbolana. Ny fiheverana tsotra fa ny hormones ihany no mifehy ny tsingerin'ny taovam-pandrenesana indraindray dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny siramamy misy anao.
Roa andro na telo andro talohan'ny fotoam-pangidiana, raha manomboka mitsangana ny estrogen sy ny progesterone, dia matetika ny vehivavy dia mahatsikaritra fa ny ilain'ny insuline dia mila mitombo rehefa manomboka mitsoka ny rà. Ao amin'ny vehivavy izay tsy afaka mifehy ny diabeta, ny siramamy avo lenta dia mampitombo ny mety ho aretina amin'ny vaginaly sy lefona ary mety hanelingelina ny vanim-potoanan'ny ratra .
Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena, ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny rà dia ahafahanao manitsy ny fanafody sy ny sakafo ho tsara kokoa mba hifehezana ny siramamy. Mahasoa koa ny fanatanjahan-tena.
5. Stress
Ny tsindry dia mifandray amin'ny famokarana hormone antsoina hoe cortisol (antsoina hoe "hormona ho an'ny fo"). Ao anatin'ny toe-javatra mampihetsi-po, ny kortisol dia manome ny vatana amin'ny glucose amin'ny fanindriana ao amin'ny tahiry proteinina amin'ny aty. Izany dia miantoka fa ny vatana dia manana angovo ilaina amin'ny fiatrehana ny toe-draharaha avo lenta.
Na izany aza, ny adin-tsaina miely dia mety miteraka ny fiterahana indray ny kortisol, ka mety hitera-doza amin'ny siramamy azo antsoina hoe hyperglycemia .
Ny fanazaran-tena dia fomba lehibe hiatrehana ny adin-tsaina, amin'ny fanoherana ny siramamy avo lenta izay afaka manangona haingana. Mba hisorohana ny fihenjanana, mampiasà fialam-boly mielan-dàlana, fikolokoloana lalina, fisaintsainana ary fahitana teknika. Raha tsy miasa ireo, dia angataho amin'ny dokotera ny fandefasana toro-hevitra amin'ny mpanolo-tsaina na psychologista mety ho afaka hanampy.
> Loharano:
> American Diabetes Association. "Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny diabeta - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Fanaterana 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. sy Smith, R. "Ny fampiasana ny toaka amin'ny marary diabetika: Ny filàna fanombanana sy fitsabahana." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.