Fampiharana goavana ho an'ny diabeta
Ny fiakaran'ny sambony dia fikarakarana ara-batana lehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta . Tsy hoe mahafinaritra fotsiny izy io, fa misy tombony maromaro mahasarika azy io ho an'ny programa fitantanana diabeta. Manontany tena raha manakana ny mpilomano tsy hanatanteraka ny tanjony ny diabeta.
Gary Hall Jr. dia voan'ny diabetika karazana 1 tamin'ny faha-25 taonany. Noho ny fitantanana tsara ny fahasalamany sy ny fanapahan-keviny lehibe, nandroso medaily valo medaily amin'ny Olympika 1996 sy 2000 izy.
Tsy misy antoka fa ny olon-drehetra manana diabeta dia handresy meday mba hilomano - fa ny fitantanana amim-pahombiazana ny diabeta dia ny valisoa ampy.
Tombontsoa amin'ny fiakarana ho an'ny olona manana diabeta
Ny fiaramanidina dia manatsara ny fitomboan'ny kardinô. Tena zava-dehibe izany satria ny olona manana diabeta dia manana risika ambony noho ny hafa amin'ny aretim-po. Ny sambokely koa dia mandoro kaloria ary afaka manampy amin'ny fanaraha-maso lanja, izay zava-dehibe amin'ny diabeta.
Ny tavy dia manamafy orina ny hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatana, izay manan-danja amin'ny fitondrana diabeta. Amin'ny fampiasana, ny selan'ny renirano dia miha-matanjaka tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra. Toy izao ny fampiharana ny fihenan'ny siramamy azo avy amin'ny rà.
Ny fanaraha-maso glucose avy amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka maharitra mandritra ny ora maro - na indraindray andro - fa tsy maharitra izy ireo. Izany no mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka matetika ho an'ny olona manana diabeta noho ny miezaka mafy kokoa, saingy tsy dia matetika loatra.
Manomboka amin'ny asa atao betsaka araka izay azo atao, na dia 5 ka hatramin'ny 10 minitra isaky ny fivoriana aza.
Miezaha hiasa 45 ka hatramin'ny 60 minitra. Ny fitsaharana eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra dia tsara.
Misy tombony hafa koa:
- Tsy dia mampatahotra loatra ny tongotra fa tsy ny fanatanjahan-tena hafa. Zava-dehibe izany satria ny rà mandriaka ao amin'ny rà bitika kely dia matetika mahazatra eo amin'ny diabeta, ka mahatonga ny ratra amin'ny tongotra toy ny fihenan-tsofina na balaingo tsindraindray hanasitrana sy ho mora voan'ny aretina.
- Ny fampihetseham-panoherana ambany kokoa toy ny fanangom-bokatra dia aseho ho tombontsoan'ny olona amin'ny diabeta type 2.
- Izy io dia manamaivana ny fanerena ny herin'ny vatana, izay manampy amin'ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana ho an'ny olona voan'ny arthritis na oviana.
- Matetika izy io no manara-maso ny mpamonjy voina, izay afaka manome fanampiana raha sendra olana.
Mandeha ny fiaramanidina avy amin'ny mpitsabo mpanampy
Voalohany, zava-dehibe ho an'ny olona manana diabeta ny mahazo ny OK amin'ny mpitsabo mpanampy amin'ny programa fanatanjahan-tena vaovao mba hahazoana antoka fa ampy ny marary mba hampitombo ny asany. Ny mpitsabo fitsaboana koa dia te hampahafantatra anao ny fepetra manokana hisafidianana amin'ny alalan'ny karazana diabeta anananao. Ny antony hafa handinihina dia ny fanafody entina, ny toe-batanao ankehitriny, ny glucose ary ny olana hafa.
Miomana hilomano
Fotoana izao hitadiavana toerana hilomano. Ny dobo filomanosana na toby fialamboly, toy ny asan'ny YMCA na JCC, dia safidy tsara. Miofana tsara ny milina mpamonjy voina, ary maro amin'ireo toerana ireo no manolotra programa rano. Na izany na tsy izany, ny dobo rehetra misy valifaty dia tsara.
Mety ho mendrika ny haka kilasy famonoana rano, izay afaka manampy ny mpilatsaka an-tsokosoko na ny mpilomano midadasika dia mampivelatra ny lozam-pandehanana mora sy mora azo ahafahana manohana antsasak'adiny na mahery.
Jereo ao amin'ny kilasy momba ny aerôbika. Ireo kilasy ireo dia tarihin'ny mpampianatra efa za-draharaha, tsy mila milomano ary manome tombontsoa mitovy amin'izany. Ny marary iray dia tokony hanamarina amin'ny mpitsabo azy aloha ary mamela ny mpampianatra hahafantatra izay zavatra manokana ilainy.
Miriaria amin'ny Diabeta: Fomba fiasa manokana
- Alohan'ny hidirana ao anaty rano dia lazao ilay mpamonjy voina izay manana diabeta.
- Mitondrà marika IDB ho an'ny diabeta raha ao anaty rano.
- Ataovy azo antoka ny hitafy kapa fandroana na loko hafa manodidina ny dobo ary ao amin'ny efitrano fisakafoana. Izany dia mampihena ny fahafaham-baraka na ny fametahana ny tongotrao, na ny fanangonana ny tongotry ny atleta. Ny olona voan'ny diabeta dia tokony handinika ny tongony aorian'ny famoahana ny dobo mba hanamarinana ny fihenan-tsofina, ny mangana sy ny fery.
- Ny fiaramanidina mandritra ny fotoana lava dia mety miteraka hypoglycemia , na siramamy ambany. Ny fihetseham-po reraka vokatry ny fampiharana dia mety hahatsapa toy ny hypoglycemia, noho izany dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny siramamy ao anaty fotoana fohy.
- Mitondrà pilina amin'ny glucose, sns sns na na inona na inona ny mpitsabo amin'ny fitsaboana dia manoro hevitra ny fampiasana ny siramamy. Mitazà metaly glucose sy pills amin'ny glucose na sns., Ao anaty kitapo plastika kely.
- Raha manao pasipaoro insuline ianao , jereo ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana fandaharana milomano.
Miaraka aminy: Afaka manampy ny mpiara-miasa na ny kilasy
Ny fandaharana fanatanjahan-tena dia mora kokoa ny mifikitra raha misy mpiara-miasa iray. Ny antony manosika amin'ny fifampiraharahana dia mahatonga azy ho mora kokoa ny mijanona. Aoka ho fantatry ny namanao ny momba ny filanao manokana sy ny fitandremana amin'ny diabeta.
Fomba hafa hampitombo ny fepetra hifikirana amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka dia ny haka kilasy iray. Ny fanaovana izany dia fomba tsara iray hihaonana amin'ny olona vaovao, ary koa ny fanoloran-tena amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka ary hanandrana zava-baovao, toy ny aerôbika rano. Ireo rehetra ireo dia afaka manampy anao hitarika anao.
Sources:
"Diabetika sy fanazaran-tena: rehefa manara-maso ny rà mahazo anao." 1 desambra 2015. Mayo Clinic.
Fikambanana Amerikanina Diabetika. "Asa ara-batana / fanatanjahan-tena sy diabeta." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Izay tokony ho fantatro momba ny asa ara-batana sy diabeta." National Diabetes Information Clearinghouse. August, 2014. National Institutes of Health.