Rehefa vita tsara ny fitsaboana, dia afaka mandehandeha lavitra be ny fitsaboana metabolika amin'ny fiarovana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny Metabolic syndrome dia vondron'ireo fepetra miara-miseho ary mampitombo ny mety ho aretin'ny fo sy diabeta , anisan'izany ny:
- drà
- siramamy avo lenta
- Triglycerides avo lenta (rà mandriaka)
- ambany ny HDL ("tsara") kolesterol
- matavy be loatra
Ny olona miaraka amin'ny otrikaretina metabolika dia avo roa heny noho ny mety hampitombo ny aretim-po ary in-dimy heny noho ny mety hampivelatra ny diabeta amin'ny olona tsy misy otrik'aretina. Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana dia manombatombana fa manodidina ny 25% amin'ireo Amerikanina amin'izao fotoana izao no manana ny aretina metabolika.
Maro amin'ireo fepetra voarakitry ny sendikà metabolika no tsy manome famantarana na soritr'aretina. Na izany aza, ny siramamy avo dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny reradreraka sy ny fahitana marefo, fa ny tifitra avo dia mety miteraka aretim-po sy lozika be.
Ny antony mahatonga ny sendikan'ny metabolika
Ireto manaraka ireto dia mety hampiroborobo ny sendika metabolika:
- mihoatra ny matavy loatra
- Fiainana sedra
- fanoherana insuline
- rà mandriaka loatra
- fisondrotana amam-bolana
- tavy
Rehefa mihalehibe ianao, dia mitombo ny aretinao. Mety hiteraka anjara amin'ny fanombohan'ny metabolika syndrome koa ny genetika. Ny olona manana aretina mitroka polycystika , vatosokay , ary apnea torimaso dia mety koa mety hampidi-doza ny otrikaretina metabolika.
Fanafody voajanahary ho an'ny Metabolic Syndrome
Noho ny tanjaky ny metabolika dia mety hampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana iainana toy ny aretim-po, diabeta, ary fikoropahana , dia tena ilaina ny miara-miasa akaiky amin'ny dokoteranao mba hampivoarana drafitry ny fitsaboana amin'ny metabolika izay mety aminao. Raha liana ianao amin'ny fampiasana ny trondro voajanahary amin'ny fitsaboana metabolika, dia mandinika ny dokotera momba ireo fanafody ireo:
1) Antioxidants
Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2009 tamin'ny olon-dehibe 374, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fihinanana karotenoïde (karazana antioxidante hita amin'ny voankazo sy ny legioma) dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny singa sasany mety hampidi-doza ao amin'ny sendikà metabolika. Ohatra, ny fiakaran'ny karotenôta ambony dia mifandray amin'ny tavy kely kokoa, latsaky ny kibo ary ny triglyceride ambany.
Ny carotenoïde dia be dia be amin'ny sakafo maromaro, anisan'izany ny spinach, ny poti-tsakafo, ny pensa mena, voatabiha, kale, kiropitra, karaoty, papay, ary kofehy.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2009, efatra herinandro ny fitsaboana amin'ny voan-tsavim-boan-tsakafo no niseho tamin'ny fampihenana ny tsindry tamin'ny olona tamin'ny alalan'ny metabolika syndrome. Na izany aza, dia tsy nisy fiovana lehibe teo amin'ny ambaratonga kôlesterôla.
3) Kudzu
Ny herisetra kudzu dia mampiseho ny fampanantenana amin'ny fitsaboana amin'ny metabolika, araka ny fikarohana natao tamin'ny taona 2009. Araka ny fikarohana natao tamin'ny raty miaraka amin'ny aretina metabolika, ireo mpahay siansa dia nahatsikaritra fa biby tsy misy lanjany ny kudzu dia nahitana tombony mavesatra ary nihena ny tahan'ny tsiranoka sy ny insuline ary ny kolesterol roa volana (raha ampitahaina amin'ny biby izay tsy nomena kudzu).
fitsaboana
Na dia misy fanafody sasany (toy ny fanafody fampidiran-dra) aza indraindray mba hifehezana ny mety hitranga mety hitranga, ny fiovan'ny toetrandro dia heverina ho fomba fiasa goavana indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny metabolika.
Ny sisan-taolan'ny metabolic syndrome dia:
- fanatanjahan-tena tsy tapaka
- mihazona lanja salama
- miala amin'ny sigara
- manaraka sakafo mahasalama
Sakafo ho an'ny Metabolic Syndrome
Ny ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana amin'ny metabolika dia tokony hampiditra ireto singa ireto ny fihinànan'ny metabolika:
- voankazo sy legioma isan-karazany
- ny voam-bary manontolo (fa tsy ny voamaina voajanahary, toy ny vary fotsy sy ny mofo fotsy)
- Sakafo ambany ao anaty tavy matavy, mandoza, ary kolelôla
- Matavy tsy misy trondro na matavy loatra (raha mihinana ronono ianao)
- fihinan'ny sakafo sira
- fihenam-bidy amin'ny sakafo sy zava-pisotro miaraka amin'ny siramamy fanampiny
fisorohana
Mba hisorohana ny aretina metabolika, zava-dehibe ny mitazona mari-pamantarana marobe (BMI) ambany 25.
(Mianara mifantoka amin'ny BMI.) Ny vehivavy dia tokony hihazona môtô amin'ny latsaky ny 35 santimetatra, fa ny lehilahy kosa dia tokony hiezaka hahalala ny mason'ny waist amin'ny latsaky ny 40 santimetatra.
Tokony hanao fanazaran-tena maro koa ianao ary hanaraka sakafo ara-pahasalamana, ankoatra ny fitsidihana ny dokotera tsy tapaka mba hahitana ny kolesterolanao, ny tosidra, ary ny fitsaboana azo avy amin'ny siramamy.
Ankoatra izany, ny porofo mipoitra dia manondro fa ny olona matory tsy latsaky ny adiny enina isaky ny alina dia mety hiteraka aretina mitranga amin'ny metabolika. Ny torimaso mahasalama dia mety ho tsara koa amin'ny fitsaboana metabolika.
Fampiasana fitsaboana voajanahary ho an'ny Metabolic Syndrome
Noho ny tsy fahampian'ny fikarohana dia tsy ela dia tokony hanolotra vahaolana voajanahary ho fitsaboana ny sendikà metabolika. Zava-dehibe koa ny manamarika fa mety hiteraka fiantraikany lehibe ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fialana amin'ny fikarakarana ny fandriam-pahalemana. Raha mandinika ny fampiasana karazana fitsaboana hafa ianao, dia ataovy izay hijerena voalohany ny dokotera.
> Loharano:
> Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuck SB. "Ny tatitra momba ny tora-pahatapitry ny tale dia mifandray amin'ny aretin'ny metabolika amin'ny olon-dehibe eo anelanelan'ny kilonga." Matory aza izy. 2008 1; 31 (5): 635-43.
> Peng N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Manatsara ny fitambaran'ny metabolika kandida amin'ny fitsaboana vonjimaika ny kanseran'ny kisoa Kudzu." J Agric Food Chem. 2009 26; 57 (16): 7268-73.
> Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Ny fiantraikan'ny voan-tsakafon'ny voan-tsimparifary amin'ny sifotra amin'ny metabolic syndrome." Metabolism. 2009 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Beulens JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "Ny fiantraikan'ny karôtinina amin'ny sakafo dia mifandray amin'ny fihenan'ny metabolika manimba ny marary sy ny zokiolona." J Nutr. 2009 (5): 987-92.