Cholesterol ambany amin'ny fanafody
Ao amin'ny olona sasany dia mihena loatra ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Antsoina hoe cholesterol avo na hyperlipidemia izany. Ny halebeazan'ny koloroola LDL (antsoina hoe "cholesterol" maloto) dia heverina ho toy ny tena zava-dehibe ho an'ny aretim-po sy ny fikolokoloana.
Ny cholesterol LDL dia heverina fa hanelingelina ny fantson-tsoan'ny ra, izay mahatonga ny atherosclerose , izay fantatra matetika amin'ny fihenan'ny arterianina.
Ny fampihenana ny koloroola LDL sy ny fihenan'ny cholesterol HDL ("cholesterol" tsara) dia efa nifantoka tamin'ny fiovan'ny fitsaboana sy ny fomba fiainany.
Fanomezana sakafo ho an'ny Cholesterol avo
Hatreto, ny fanohanana ara-tsiansa momba ny filazana fa tsy misy fitsaboana na fitsaboana hafa mahasalama mahasalama loatra ny fitsaboana ny kolesterola avo lenta, saingy misy ny sasany mety ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana hafa. Ireto misy soso-kevitra sasantsasany hodinihina:
1) Niacin (Vitamin B3)
Niacin, izay antsoina koa hoe vitamin B3, dia ampiasaina mba hampihenana ny kolesterola. Raha ny tena izy dia hita fa niacin ny kolesterol LDL sy triglycerides ary manandratra "bon" HDL cholesterol. Niacin koa dia hita fa ambany kokoa ny ambaratonga hafa ho an'ny antony hafa mety hampidi-doza ho an'ny atherosclerosis, lipoprotein A.
Ny Niacin dia misy amin'ny taratasy fangatahana ary ho fanampiana amin'ny sakafo. Ny Amerikanina Heart Association dia mampitandrina ny marary mba tsy hampiasa ny fampiasan'ny niacin fotsiny. Noho ny fiantraikan-javatra, ny niacin dia tsy tokony hampiasaina hampihenana ny kolesterol raha tsy eo ambany fanaraha-maso ny fitsaboana mahazatra.
Ny Niacin dia afaka mampitombo ny fiantraikan'ny fanafody avo lentan'ny fitsaboana na miteraka zava-mahadomelina, tsy fahampian-tsakafo, gazy, aretim-po, na gout. Mety hampihombo ny fery maloto na mampijaly ny aty amin'ny aretin-kibo, ary ny siramamy ambony.
Ny vokatra mahazatra indrindra amin'ny haza-dôka niacin dia ny fihenan'ny hoditra na ny tselatra mafana, izay vokatry ny fampitomboan'ny fantsakana.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsikaritra izany raha vantany vao manomboka ny niacin. Mety hihena ny fivoahana amin'ny fakana aina amin'ny sakafo.
Na dia mampiseho fampanantenana miaraka amin'ny zava-mahadomelina aza ny dosie niacin amin'ny fampihenana ny kolesterola (antsoina hoe statins ), dia mety hisy ny olana izay mampifandray azy ireo dia mety hiteraka toe-javatra mety mety mahafaty antsoina hoe rhabdomyolysis. Tsy tokony hifanerasera izy ireo raha tsy eo ambany fanaraha-maso akaiky ny dokotera iray.
2) Soluble Fiber
Ny lobolobaka lozantika dia toa mampihena ny kolesterola LDL amin'ny fampihenana ny fihenan'ny cholesterol ao anaty tsinay. Ny fibra entan-kajy dia mifandray amin'ny kolesterola mba tsy ho voavonjy. Azo ampiasaina amin'ny endri-tsakafo, toy ny psyllium , na amin'ny sakafo toy ny:
- Oat, vary orza
- Legumes (ahitra, tsaramaso)
- Ny voankazo sasany toy ny poma, prunes, ary ny voankazo
- Misy legioma sasany, toy ny carrot, Brussels sprouts, broccoli, yams
- carob
Ny dimy ka hatramin'ny 10 gr isan'andro ny vata tsy misy lanjany dia hita fa mampihena ny kolesterola LDL amin'ny 5% eo ho eo. Ny FDA dia mamela ny vokatra azo avy amin'ny fibre mba hanondroana amin'ny marika fa "salama-po" izy ireo. Ny fanampim-panafody sy ny sakafo avo lenta ao anatin'izany dia ny fibra ny acacia, ny glucomannan, ny nosy shirataki, ny nopal, ary ny flaxseeds.
3) Ny Sterols sy Stanols
Ny zavamaniry sy styrolan'ny zavamaniry (toy ny beta-sitosterol sy sitostanol) dia azo avy amin'ny zavamananaina-zavatra hita any amin'ny zavamaniry sasany.
Ny Stanols koa dia hita ho fanafody amin'ny sakafo na manampy amin'ny margarine, ranom-boasary ary akanjo. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny ranon-tsavony sy ny sterôla dia mety manampy ny fihenan'ny kolesterola. Izy ireo dia mitovy amin'ny rafitra ho an'ny kolesterola ary mety hanampy amin'ny fanesorana ny fihanaky ny kolesterol avy amin'ny tsinay.
Ny programa momba ny fanabeazana momba ny kolontsaina nasionaly dia manoro hevitra anao haka amin'ny fanafody roa sy stanols misy 2 grama isan'andro. Ny FDA dia mamela fanambarana ara-pahasalamana ankatoavina momba ny phytosterol milaza hoe: "Sakafo izay farafahakeliny 0.65 grama isaky ny manompo amin'ny solerônina solerônina, nihinana indroa isan'andro miaraka amin'ny sakafo ho an'ny fitombon'ny fofona isan'andro, fara fahakeliny 1.3 grama, amin'ny tavy ary ny kolesterol, izay mety hanimba ny aretim-po. "
Ny sténols sy stérols dia manatsara ny vokatry ny fomba hafa hampihenana ny kolesterola. Ao amin'ny fanadihadiana, ny olona izay naka ny fanafody statin mba hampihenana ny kolesterol dia nanatsara bebe kokoa ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny stanols / sterols.
4) Artichoke Leaf
Misy fikarohana sasantsasany milaza fa ny ravina artichoke ( Cynara scolymnus ) dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola. Ny ravin-tsakafon'i Artichoke dia mety miasa amin'ny famerana ny fampidirana ny koloroola ao amin'ny vatana. Ny artichokes koa dia misy fitambarana antsoina hoe cynarine, izay heverina fa hampitombo ny famokarana kilaoty ao amin'ny atiny ary hampihena ny fatran'ny kilaoty ao amin'ny gallbladder, izay mety hampitombo ny fandroahana kolololo.
Ny fanadihadiana momba ny metatra dia nahitana fitsapana nifanarahana nifanarahana tamin'ny artichoke ho an'ny kolesterola avo lenta. Nahita fianarana telo tokony hijerena analyse izy ireo ary misy vokany ny fihenan'ny kolokoloka. Ny fisehoan-javatra mampidi-doza dia malefaka, mihelina, ary tsy mahazatra. Nilaza ny fanadihadiana fa ilaina ny fisedrana lehibe kokoa momba ny fitsaboana. Ny famaranana dia ny porofo tsy resy lahatra, ary ny Cochrane Review dia nanakana ny fanadihadiana momba ity fikarohana ity tamin'ny 2016.
Fanampiny hafa
Ny fanampim-bary hafa izay nanolo-kevitra ny kolesterol dia tsy ampy porofo fa ilaina. Amin'ny trondro masaka mena , misy loza mety hitranga satria ahitana karazana lovastatin, natokana ho an'ny ordinatera. Ny voankazo dia aseho fa tsy mahomby amin'ny famenoana ny kolesterol. Ny fanafody sy sakafo hafa mety ho hitanao dia ahitanao ny policosanol , coenzyme Q10 , dite maitso ary soja.
Additional Tips
Ny kolesterola avo dia matetika arahina amin'ny kolokoloka, ny koloroola LDL, ary ny HDL, ary ny fisian'ny risika fanampiny ho an'ny aretim-po:
- Herisetra teo aloha
- diabeta
- ny fifohana sigara
- Ny tosidra ambony
- Holaola HDL
- Tantaram-pianakaviana amin'ny aretim-po voalohany
- Lehilahy mihoatra ny 45 ary lehilahy mihoatra ny 55 no vehivavy
- Ny 10 taona dia mety ho voan'ny aretim-po mihoatra ny 20 isan-jato
Fampiasana fitsaboana hafa
Alohan'ny hanapahanao hevitra hampiasa fitsaboana hafa ho an'ny kolesterola dia araho ireto torohevitra ireto:
- Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fomba voajanahary mba hampihenana cholesterol.
- Ampahafantaro ny dokotera ny zavatra fanampiny azonao.
- Aza mitsahatra ny fanafody mba hampihenana ny kolesterola. Miresaha amin'ny dokotera raha manana fanontaniana momba ny fanafody ianao.
- Ny fitsaboana hafa dia tsy notsapaina ho an'ny fiarovana ary mitadidy fa ny fiarovana amin'ny fanampiana ny vehivavy bevohoka, ny renim-pianakaviana, ny zaza, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo dia tsy niorina.
> Loharano:
> Mampitombo ny herin'ny kolesterol-ny fihenan-tsakafo amin'ny phytosterol. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/phytosterols-sterols-stanols-heart-health.
> Ho mora kokoa ny famenoana ny tsiranoka. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980,
> Natural Medicine amin'ny fitantanana ny Hyperlipidemia. Datafin'ny natiora natiora. http://naturaldatabase.therapeuticresearch.com/ce/CECourse.aspx?cs=&pm=5&s=nd&pc=10-105.
> Niacin sy Niacinamide (Vitamin B3). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
> Wider B, Pittler MH, Thompson-Coon J, Ernst E. Artichoke ravinkazo ho an'ny fitsaboana hypercholesterolaemia. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd003335.pub3.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.