Ampiasao ireo torohevitra 11 ho an'ny vokatra tsara indrindra sy ny fanasitranana haingana indrindra amin'ny fandidiana ACL
Ny faharetan'ny fandidiana ACL dia mitaky fotoana, saingy misy ny fihetsika azonao atao mba handaminana haingana araka izay azo atao.
Ny lozam-pifaneraserana (ACL) eo amin'ny lamosina (ACL) dia matetika no entina amin'ny fitsaboana ACL . Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fandidiana ACL dia efa nomanina lavitra be mialoha mba hamela fotoana betsaka hamoronana sori-dalan'ny fandidiana sy fandidiana fitsaboana.
11 Tips for Recovering From ACL Surgery
Ny soso-kevitra fototra sasantsasany ho an'ny fahasitranana amin'ny fandidiana ACL dia ahitana ireto manaraka ireto. Ny marary izay manaraka azy dia mihamitombo kokoa ny vokatra azo avy amin'ny fikarakarana sy ny fihenana haingana kokoa noho ny marary tsy an'asa.
- Araho ny toro-hevitra amin'ny ACL Post-op : Aorian'ny fandidiana ACL, dia mety hahazo torolàlana manokana avy amin'ny mpandidy anao ianao avy eo ary hihaona amin'ny mpitsabo ara - batana mba hametrahana programa fanarenana ACL . Zava-dehibe ny manaraka ireo fanolorana ireo ary mametraka fanontaniana raha tsy azonao ny zavatra nangatahinao hatao.
- Mandehana any amin'ny fanaraha-maso manaraka anao : Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fandrosoana ary ny drafitra kasainao raha ilaina.
- Mitadiava fanamarinana any PT : Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia aseho amin'ny ankapobeny, aorian'ny fandidiana ACL, mazava ho azy. Raha tsy mahazo fitsaboana amin'ny PT ianao dia angataho amin'ny mpandidy anao ny iray.
- Manaova fanatanjahan-tena ACL Rehab : Ny mpitsabo ara-batana anao dia hamaritra ny programa fanarenana ataonao mifototra amin'ny fetran'ny mety aminao ary mametraka ny fivoaran'ny fampiharana eo amin'ny fanatsaranao. Indraindray, ho an'ny vokatra tsara indrindra , zava-dehibe ny hanaraka marina ity programa ity.
- Mahazo sakafo ampy tsara : Ny sakafo tsara aorian'ny fandidiana dia afaka manampy ny vatanao ho sitrana haingana kokoa. Ny sakafo voarafitra dia ahitana mena pr otein (hena mena, akoho na trondro), milanja ary citrus vaovao. Ny legioma dia mpanangom-bokatra, koa mihinàna zavamaniry feno voninkazo an-tsokosoko, toy ny spinach. Maro ny sakafo ara-tsakafo no manakana ny fijanonana na farafaharatsiny ny famerana kafeinina, alikaola ary soda.
- Mitadiava torimaso : Na dia matory aza ianao dia manamboatra lamba ny vatanao ary manandratra ny fanasitranana, noho izany dia ataovy azo antoka fa matory adiny valo farafahakeliny farafahakeliny.
- Mitondrà fanafody araka ny voasoratra: Azo inoana fa hisy fanafody marary aorian'ny fandidiana anao. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba sy ny fotoana tokony handraisana medikaly vaovao, ary raha tokony hampiana multivitamins na fanampiny fanampiny amin'ny drafitra fanarenana isan'andro ianao. Raha mitsahatra ny medikaly alohan'ny fandidiana anao, anontanio ny fomba sy ny fotoana hanombohana azy indray.
Ampahafantaro ny mpandidy anao amin'ny fiovan'ny toetranao : Raha mitombo tampoka ny alahelonao dia manaparitaka tazo na soritr'aretina hafa, zava-dehibe ny mampahafantatra avy hatrany ny dokotera anao.
- Mampiasà fomba fitsaboana sy fitsaboana : Ampiasao ny fampihetseham-panafana na podcasts mba hihazonana ny toe-tsaina azo antoka sy sasatra ary hampihena ny fanahiana mety ho azonao amin'ny fikarakarana anao.
- Manararaotra paikady momba ny takaitra : Misy karazana fomba iray hiatrehana ny ratra. Tafiditra amin'izany ny toe-tsainao sy ny fihetsikao. Vakio amin'ny alalan'ireo torohevitra ireo mba hianatra fomba hafa mahomby izay mety hanampy anao.
- Mangataha fanampiana : aorian'ny fandidiana, dia ho kely kokoa ny findainao ary mety mila fanampiana fanampiny amin'ny asa atao isan'andro. Aza matahotra mangataka fanampiana avy amin'ny namanao sy ny fianakavianao.
Source:
ACL Injury Guide. Mayo Foundation for Education and Research (MFMER). 15 Nov 2007
Ny fikarohana fikarohana momba ny toeram-pitsaboana Santa Monica sy ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena ao Santa Monica, ny tetikasam-pamonjen'ny ACL dia nahazo ny 10-9-2009.