7 Ny antony mahatonga ny fofona amin'ny fotoana rehetra

Mety hampalahelo ny fahatsapana ho matory loatra. Raha toa ianao ka manana olana foana ny mifoha mandritra ny andro, dia mety hanontany tena ianao hoe: "Nahoana aho no mahatsiaro ho matory foana?" Fantaro ny soritr'aretina tafahoatra sy ny voka-dratsin'ny fahasalamana, ary avy eo dia manomboka amin'ny antony fito mety hitera-pahavoazana mandritra ny torimaso.

Voalohany, misy marika famantarana sasany mety hahatsiaro ho matory loatra. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mahatsiaro fadiran-drivotra tafahoatra na tebiteby izay manelingelina ny asany
• Miala sasatra amin'ny hetsika sedintary toy ny famakiana, fijerena televiziona, na mipetraka
• Maka faka matetika (indrindra raha matetika izy ireo, maharitra na tsy mamoafady)
• Fahasamihafana, fifantohana, na olana tsy fahita firy

Ny aretina torimaso sasany dia mahatonga anao tsy afaka matory tsara. Mety miteraka tsy fahitan-tory izany na miteraka kalitao ratsy. Raha misy ny soritr'aretina hafa, dia mety ho zava-dehibe ny fanombanana bebe kokoa avy amin'ny dokotera mpitsabo matihanina. Eritrereto ireto sainam-pirenena ireto:

• Maka mihoatra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra hiposaka aty am-piandohana na hamerina amin'ny torimaso rehefa ritra
• Ny torimaso sasantsasany mitambatra miaraka amin'ny famangiana matetika izay tsy mahatsiaro mamelombelona
• Nihetsi-po ny fofona nandritra ny torimaso, anisan'izany ny fandrobana, ny fisakafoanana, ny fiterahana, ary ny fijoroana vaventy
• Ny soritr'aretina amin'ny torimaso amin'ny torimaso toy ny fiterahana matetika (nocturia), ny bruxism (nify mendri-kaja), ny aretin'akoho maraina, ny fitsaboana amin'ny fo ary ny fiterahana amin'ny alina
• Fialam-boly mihaja raha sendra matory na mifoha
• Fotoan-tsarotra tsy mitongilana amin'ny alàlan'ny torimaso torimaso, manamarina amin'ny tsy fahafahana mihetsika amin'ny mamoha na mandry, matetika miaraka amin'ny fanandramana mifanakaiky
• Fahalemena tampoka tsy fahita firy noho ny fihetseham-po iray, toy ny lohalika mitabataba amin'ny fihomehezana
• Ny fihetseham-po mampihetsi-po ao amin'ny tongotra izay mitranga amin'ny alina rehefa miala amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana
• Ny fitondran-tena mifandraika amin'ny torimaso toy ny famonoan-dronono, fanatrehana torimaso, na fanamboarana nofinofy toy ny fisamborana, fanosehana, na fihetsika mihodinkodina

Mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fahasalamana ny torimaso be loatra. Mampitombo ny mety hianjera rehefa mitondra fiara. Ny tsy fahampian -tsain-tsain-tsika dia miteraka herisetra ara-batana, izay mahakasika ny fanaintainana mahatsiravina, ny hormones ary ny fahazoana mavesatra. Ny tsiranoka dia mety hitondra amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Ny aretin'ny torimaso toy ny fitsaboana atao amin'ny torimaso dia mety miteraka fitsaboana, diabeta, aretim-po, tsy fahampiana fo, fikorontanana ary fahafatesana tampoka. Ny kalitaon'ny fiainana dia miharatsy ny torimaso mahantra.

Soa ihany fa mety hisy fitsaboana mahomby raha fantatrao ny antony mahatonga ny torimaso. Mitadiava antony fito mahazatra hahatsiaro na hatory loatra mandritra ny andro, anisan'izany ny aretina torimaso isan-karazany, izay mitarika amin'ny torimaso tsy mety.

1 -

Fahasalama mahatsiravina

Ny antony mahazatra indrindra ny fahatsapana ho matory na matory loatra mandritra ny andro dia mety ho ny tena mazava indrindra: tsy ampy torimaso ampy fotsiny ianao amin'ny alina. Eritrereto, ohatra, ireto fahazaran-dratsin'ny torimaso ireto ary raha toa izy ireo mihatra aminao, dia mety ho fotoana hiovana izany:

• Mety tsy fantatrao hoe firy ny torimaso ilainao .
• Afaka misafidy ny tsy hatory ampy ianao noho ny asa na ny adidy ara-tsosialy, izay indraindray antsoina hoe fameperana torimaso.
• Azonao atao ny miezaka ny matory ao anaty tontolo tsy matory tsy dia tsara loatra, izay tsy afaka mampitony ny torimaso, toy ny famelana ny fahitalavitra amin'ny alina.
• Mety hisy fikarakarana fatoriana mahatsiravina izay tsy manomana tsara anao hianjady.
• Mety tsy ho vitanao ny hanaraka ny torolalana tsotra hafa hanatsarana ny torimasonao , toy ny fisorohana ny kafe sy ny alikaola eo akaikin'ny hatory.

Ny zavatra rehetra dia mety handao anao koa ny ampitson'iny, tsy misy olana ara-pahasalamana manokana ho antony.

2 -

Sleep Apnea

Sleep apnea dia toe-javatra izay ahafahanao miverimberina, amin'ny ampahany, na amin'ny fijanonanao miala aina mandritra ny torimaso. Mety miteraka mihoatra ny am-polony angamba izy io, ary mety hiteraka fijoroana vavolombelon'ny fandripahana haingana sy ny fifohazam-potoana fohifohy rehefa miserana ny rivotra ianao.

Miaraka amin'ny fifohazana tsirairay, dia mihodina fohifohy kokoa amin'ny dingan'ny torimaso ianao . Afaka mifoha tanteraka ianao ary matory rehefa tsy mitadidy izany.

Saingy, ity fihenam-bidy ity dia miteraka fatoriana matory ary tsy ampy torimaso tsara, ka miteraka torimaso lehibe loatra ny andro. Ny olona manana fisalasalana matory mafy dia mitombo koa amin'ny fiakaran'ny vidin'ny matory mandritra ny fiara.

Ny sendikan'ny rivomahery ambony (UARS) dia toe-javatra mitovitovy amin'izany ny tsy fahampian'ny fikorontanan-tsaina mandritra ny torimaso.

Misy ihany koa ny voka-dratsin'ny fahasalamana amin'ny fijanonan'ny torimaso, ka tokony hikolokolo ny fitsaboana toy ny fampiasana ny tsindrihan'ny lozam-pamoretana maharitra (CPAP) na ny fampiasana fitaovana am-bava.

3 -

Narcolepsy

Misy efatra ny fiasan'ny arcolepsy , izay tsy fahita firy loatra ny hatory. Mitranga izany aretina izany rehefa misy olana amin'ny fitsipika ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena. Noho izany, ny toetran'ny torimaso dia mety hitranga tampoka rehefa mifoha (toy ny paralysis) ary ireo singa mahatsiravina dia mety hiditra amin'ny torimaso.

Ny soritsary mampiavaka ny arcolepsy dia kisendrasendra, izay tampoka ny fihenan'ny tonon-taolam-pihetseham-po miaraka amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po toy ny fahagagana na hehy. Ny torimaso miaraka amin'ny arcolepsy dia mety mitaky fitsaboana amin'ny fitsaboana, toy ny Ritalin , Provigil, ary Nuvigil .

4 -

Aretina mahatsiravina

Ny aretina miteraka fatetika dia toe-javatra mety hahatonga anao ho reraka, reraka, na matory. Miavaka ny fahasosorana noho ny fanenjehana. Ampifandraisina amin'ny torimaso tsy mamelana sy ny fanaintainana matetika sy ny hozatra.

Na dia tsy takatra tanteraka aza ny antony mahatonga ny aretim-pahasalamana malemy dia mety ho vokatry ny tsy fisian'ny efitrano fatoriana, ka mety hiteraka fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainana andavanandro izany.

5 -

Kleine-Levin syndrome

Na dia tsy dia fahita firy aza dia ny fiantraikan'ny tanora tanora ny aretin'i Kleine-Levin ary mety miteraka toe-javatra mihoa-pampana maharitra. Ireo episodiadia ireo dia mety maharitra mandritra ny andro, herinandro na volana maromaro amin'ny fotoana iray. Ary mety tsy hitarika ny torimaso.

Ankoatra izany, matetika ny sendika dia manelingelina ny fanatrehana ny sekoly sy ny asa fototra isan'andro. Mety misy soritr'aretina mifandraika amin'izany, toy ny fampakaram-bady na fialam-boly na fampijaliana.

Ny hany fitsaboana fantatra fa mahasoa ao amin'ny sendikan'ny Kleine-Levin dia ny lithium stabiliser mood, na dia miavaka aza ny tombony amin'ny fianarana sasany.

6 -

Aretina tsy misy ilana azy

Ny aretina miteraka fihetseham-po tafahoatra mandritra ny torimaso dia mety hitarika anao hahatsiaro ho matory amin'ny ampitso. Ny ankamaroan'ny toe-piainana dia ny ratra syndrome tsy misy aretina (RLS). Io fahasamihafana io dia misongadina amin'ny fahatsapana tsy dia mampahazo aina amin'ny tongotra mifandraika amin'ny faniriana hifindra. Matetika izy io dia mivoatra amin'ny hariva rehefa mandry ianao ary miala amin'ny fihetsiketsehana.

Ny fepetra mahazatra mifandraika amin'izany, ny aretina mitranga matetika (PLMS) , dia hita fa misy fihetsiketsehana tampoka mitranga mandritra ny torimaso. Mety hiverimberina izany ary hanelingelina ny torimason'ilay olona voakasika ary mety hanelingelina ny torimason'ny mpiara-miasa aminy. Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby azo atao amin'ny toe-javatra toy izany, arakaraka ny antony fototra.

7 -

Ireo sisan-kiran'ny rhythm

Mety hitera-doza loatra ny aretin'ny rhythm isan-karazany. Ny rhythm cirkadia dia ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatanao izay manampy amin'ny fandaminana ny zavatra ataonao amin'ny fotoana sy ny maizina ao amin'ny tontolo iainanao. Raha tsy voafehy io fotoana io, dia mety ho tony ianao amin'ny fotoana tsy mety.

Ohatra, raha efa sendra aretina ianao, dia hahatsapa ho matory amin'ny hariva. Mifanohitra amin'izany, miaraka amin'ny aretim-pahasalaman'ny tara-paharetana ianao dia ho sarotra ny hianjera (na ny tsy fahitan-tory) ary hahatsapa ho matory amin'ny maraina. Ny olona manana ny fepetra voalohany dia antsoina hoe leo maraina ary ireo izay manana fepetra faharoa dia antsoina hoe owl.

Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby, toy ny fitsaboana fahazavana sy ny fampiasana melatonin, ho an'ireo sy ny toe-javatra hafa momba ny rhythm, anisan'izany ny jet lag sy ny fikorontanan'ny toetrandro (SAD).

Teny iray avy amin'ny

Raha miady amin'ny torimaso maharitra ianao, dia diniho ny fandinihan'ny dokotera matihanina amin'ny torimaso izay afaka mahita ny antony fototra ary manomboka ny fitsaboana ilaina mba hanampy anao hahatsiaro sasatra.

> Loharano:

> Miala sasatra ve ianao? Cleveland Clinic.

> Droughness. MedlinePlus.