Mety misy antony maro tokony hijanona. Angamba efa alina ianao no niomana ny hankalaza fotoan-dehibe iray na hanatrika fety iray. Azonao atao ny mandray anjara amin'ny fampisehoana, manatrika ny teatra, na miala sasatra amin'ny fikambanana. Ny ankizy na ny tanora dia mety maniry ny hitoetra ao amin'ny torimaso. Saika ny olona rehetra no mijanona farafahakeliny indray mandeha isan-taona amin'ny taom-baovao. Mety mila mijanona amin'ny alina ny mpianatra mba hamita ny entimody ary mety "hampiakatra ny rehetra" mihitsy aza mba hahazoana asa aloha alohan'ny hanaovana fisedrana lehibe na tetikasa.
Raha tsy vorondolo ianao dia mety ho sarotra izany. Inona avy ireo fomba sasany ahafahana mijanona mora kokoa ary tsy misotro toaka be loatra? Fantaro ny fomba hijanonana amin'ny alina amin'ny alina miaraka amin'ireo soso-kevitra sivy tsotra.
Miezaha matory na matory na matory
Ho mora kokoa ny mitoetra amin'ny alina amin'ny alina raha tsy mihazakazaka amin'ny trosan'ny torimaso ianao . Raha efa matory be loatra ianao noho ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny alahelony, dia ho sarotra kokoa aminao izany. Ataovy antoka fa ampy torimaso ianao alohan'ny hiezahana hitazona tara.
Raha mieritreritra ny hitranga amin'ny toe-javatra iray manokana ianao raha te-hiverina any aoriana, dia miezaha hanatsara kokoa ny torimasona azonao amin'ny herinandro talohan'izay. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila toriteny fito ka hatramin'ny sivy mba hialana sasatra. Mety mila torimaso bebe kokoa aza ny tanora. Raha tsy azonao antoka raha tsy natory ianao, dia eritrereto ny fomba fandehanana hatory amin'ny fotoana mahamety azy ary mamela ny tenanao hatory.
Ankoatry ny ora tsy alahasaina, te-hahatsiaro ny kalitaon'ny torimaso ianao. Ny sleep ratsy dia mety hitranga matetika noho ny tsy fisian'ny torimaso amin'ny torimaso . Ny fampiasana torimaso dia miteraka famerenan-keloka miverimberina noho ny tsy fahampian-tsakafo. Mety hampihena ny hatsaran'ny torimaso izany. Mety hitranga ny torimaso mandritra ny alina, ary mety ho sarotra ny mitoetra any aoriana any.
Ny fitsaboana ny aretin'ny torimaso dia manatsara ny torimaso.
Eritrereto hoe miambina matetika ianao mandritra ny 16 ora ao anatin'ny 24 ora. Rehefa matory ao anatin'ny adiny iray na roa ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny mijanona kely aoriana kokoa noho ny mahazatra.
Matory atoandro
Ankoatra ny fanitarana ny alina alohan'ny hatoriana amin'ny torimaso, dia azo atao ihany koa ny manitsy ny batteries amin'ny alàlan'ny fantsom-batana iray . Ny torimaso rehetra azo alaina, anisan'izany ny fotoana fohy kokoa mandritra ny andro, izay holazaina amin'ny hoe sehatr'asa, dia hampihena ny fitondra amin'ny torimaso ary hampiroborobo ny fahaizanao hiambina. Ny torimaso dia manadio ireo zavatra simika avy amin'ny atidoha izay manampy amin'ny torimaso, anisan'izany ny adenosine . Ny halavan'ny lany dia mety manova ny fiantraikany; Mety hanampy ny sasany ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, saingy mety haharitra kokoa ny adiny roa ka mety hitera-bokatsoa kokoa rehefa mijanona. Raha toa manakaiky ny faran'ny andro ny lopaha, dia mety hanampy azy kokoa koa izany.
Misotroa Kafeinina (fa mitandrema amin'ny fiantraikany maharitra)
Afaka mahazo alim-be ny alina ny kafe, nefa mila ampiasaina amim-pitandremana izany. Kafe isin-tsakafo voajanahary hita amin'ny kafe, dite, soda pop, zava-pisotro misy angovo, sôkôla ary vokatra hafa. Ao amin'ny atidoha, dia manakana ireo mpitsabo amin'ny adenosine izy io, izay mibontsina ny mari-pamantarana amin'ny torimaso. Ny vokatry ny kafeinina dia mety maharitra efatra ka hatramin'ny enina (na ho ela kokoa ho an'ny olona marefo).
Raha toa ka tsy mahomby izy io (na mandany loatra na tratra aoriana loatra), dia mety ho sarotra ny hianjady ary mety hitera-doza. Ny fampiasana matetika dia mety hahatonga ny fandeferana sasany koa izay hampihenana ny fiantraikany.
Manam-bintana amin'ny alina
Misy porofo fa mety hanampy anao ny mifoha amin'ny alina. Na dia misy olona misakafo aza amin'ny misasak'alina alohan'ny hatoriany eo am-pandriana mandritra ny fialan-tsasatry ny alahelony, dia ny fanadihadiana dia maneho fa ny famoahana ny insuline dia mety hitombo ny faharetana. Aza misotro be loatra, fa ny sakafo fihinanan-jiro dia mety hanampy anao hijanona kelikely. Ny fikarakarana legioma vaovao (karôta, tsokolokely, broccoli, ravinkazo, sns.) Dia mety ho safidy salama kokoa noho ny sakafon-tsakafo, ny zava-pisotro mamy, na ny kalôria avo lenta.
Ny vatantsika dia mety miezaka mafy hihinana sakafo karbihydra avo amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo, fa aza misotro tafahoatra sy mahazo tombony.
Aza atao sedra toy ny toaka
Ny zava-pisotro misy alkaola dia zava- tsarobidy hafa ankoatra ny fahafahantsika miambina. Indrisy anefa, mahatonga antsika ho liana kokoa ny hirotsaka an-databatra.Olao aloha ny fety, na miala amin'ny dihy am-bava amin'ny klioba, dia ambarao ny habetsahan'ny toaka atokana amin'ny hariva.
Amin'ny fitsipika ankapobeny (miaraka amin'ny fanovozan-javatra mifototra amin'ny metabolisma amin'ny vatanao), mety adiny iray eo ho eo ny manabolo ny zava-pisotro misy alikaola. Amin'ny fisotroana bebe kokoa dia mety ho tsapanao (na mamo) aza, fa mety ho lasa matory be loatra koa ianao. Mety hitarika anao handalo fotsiny izany, ary mety hamarana ny fararano izany. Avelao ny fihenanao, miova amin'ny rano boribory, ary mety ho mora kokoa aminao ny mijanona (sy mivoaka) aoriana.
Misy karazana fitsaboana hafa sy fitsaboana hafa izay afaka miteraka fahanginana ho toy ny vokatra hafa. Ireo sedra ireo dia mety ahitana ny antihistamines (ampiasaina amin'ny alaroya) sy ny benzodiazepines (noho ny tebiteby, ny famonoana, ary ny aretina hafa). Avereno jerena ny mari-pamantarana ny fanafody anao ary ifanakalozy hevitra ny anjara asany amin'ny mpitsabo anao na ny dokotera.
Jereo ny Hazavana
Ny fahazavana dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny fahafahantsika torimaso. Ny atidohantsika dia manana rafitra sarotra izay indraindray ny torimaso sy ny fahatsapantsika ny lamina voajanaharin'ny fahazavana sy ny haizina ao amin'ny tontolo iainantsika. Ity dia azo ampiasaina amin'ny tombontsoantsika mba hijanona kelikely kely.
Ny tara-masoandro maraimbe dia afaka manampy ny vorondolo alina hody moramora ary hamela fahatsiarovana mamelombelona. Manjavona ny maraina, ireo olona mety hatory sy mifoha maraina dia mety hahazo tombony amin'ny fiposahan'ny masoandro. Na iza na iza te hijanona amin'ny alina be loatra dia mety hahita hazavana koa. Misy porofo mitombo ihany koa fa ny jiro maotera dia mety hitondra fahasorenana amin'ny alahelo amin'ny alina.
Miezaha hivoaka ivelan'ny masoandro mba hamerenana ny fahazavana voajanahary farany. Raha mitohy ny asanao amin'ny alina, dia mitazà tontolo iainana tsara. Ny fahazavana amin'ny atiny dia mety hitombo ny fahatsapana, ary ireo boaty maivana izay miteraka hazavana 10 000 fara fahakeliny dia mety hisy fiantraikany lehibe kokoa. Rehefa mifarana ny andronao dia azonao atao ny manadino ny jiro amin'ny ora alohan'ny hatoriany.
Aoka ianao ho mazoto miasa ary tsy hitera-doza
Misy asa atao izay hampiroborobo ny torimaso, na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao. Raha manomboka mahatsiaro ho matory ianao ary mahazo aina tsara, dia misy ny fotoana mety hitranga amin'ny alina. Mety hanampy anao ny miezaka ny mijanona ho mavitrika kokoa.
Saintsaino ny fotoana mandritra ny andro mahazatra izay mety hahatsapa ho matory. Mety hitranga izany rehefa mipetraka ianao na mandry, satria ny vatana dia afaka manamafy ny fahafaham-baratra. Ny tontolo iainana koa dia mety hisy fiantraikany mafy amin'ny faniriantsika hatory. Raha miezaka ny mijanona ianao, mandry eo am-pandriana, mandry amin'ny seza mora, na mipetraka eo am-pandriana dia mety hiady aminao. Mety mila mipetraka amin'ny seza tsy mahazo aina ianao raha te hifoha amin'ny manaraka.
Ny asa atao (mamaky, mihaino, na mijery fa tsy manoratra na manao) dia mety ho sarotra ny miambina hatrany. Raha manomboka mahatsiaro ho matory ianao, dia ataovy izay hahamety azy bebe kokoa (mitsangana na mandehandeha) mba hamoha anao.
Diniho ny fampiasana stimulants
Amin'ny ankapobeny, ny fanafody dia tsy tokony hampiasaina ho solon'ny torimaso ampy. Na dia mety hanatsara ny fahatsapana sy ny fifantohana aza ny fanafody fitsaboana, dia misy ny fiantraikany eo amin'ny fiantraikany. An-tapitrisany no asiana fanafody manimba ny saina, ny fanafody mahasalama dia ampiasaina amin'ny fomba voafetra eo amin'ny mpiasa miovaova sy amin'ny olona mitory tsy an-kijanona noho ny aretina torimaso toy ny torapasika amin'ny torimaso sy ny arcolepsy . Miankina amin'ny voka-dratsiny, mety hisy ny loza mety hitranga amin'ny fiankinan-doha, ny aretim-poitra, ny fiovan'ny lanjany, ary ny fihetseham-po. Raha inoanao fa mety mitaky fanafody ianao amin'ny alina be, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo olana ireo.
Mahatsiaro ny fahanginana sy mitondra fanoherana
Amin'ny fijanonana amin'ny alina efa hatry ny ela ianao dia ho zatra amin'ny fahatsapana torimaso. Ny faniriana lalina mba hatory dia manatanjaka, mahatonga azy ho sarotra ny hifoha hatrany. Ity fahantrana ity dia mety mifandray amin'ny fahitana manjelanjelatra rehefa miala ny masony, tsy mahasarika firy ary mora manelingelina, ary na dia ny fahatsapana hafanana ao amin'ny vatana aza. Eritrereto ireo fahatsapana izay mialoha ny torimaso ary manao zavatra momba izany. Azonao atao ny mamerina mamaky ireo lisitry ny hevitra amin'izao fotoana izao mba hisorohana ny fialan-tsasatra amin'ny alina. Ho an'ny fiarovana na ny tenanao ary ny hafa, dia aza mitondra fiara rehefa mahatsiaro siramamy ianao ary mety ho atahorana ho resin-tory.
Azo atao ny mijanona ho tara miaraka amin'ireto dinidinika tsotra ireto, fa hiezaka kosa mba hahazoana antoka fa mahazo matory ampy tsara ianao ny alina aorian'ny alina mba hiasa amin'ny tsara indrindra.