Ny fomba ratsy indrindra 10 ratsy amin'ny torimaso sy miteraka tsy fahampian-dratsy

1 -

Mihinàna sakafo matsiro alohan'ny fandriana

Tsy misy toy ny vazà na ny vavony manontolo hanelingelina ny torimasonao. Ny fampitsaharana ny fanasitranana dia hampiato ny fitsanganana amin'ny feo madio, ka ny fisotroana loatra alohan'ny fandriana dia midika fitsangatsanganana maro ao amin'ny efitra fandroana mandritra ny alina. Ny fihinanana sakafo lehibe eo akaikin'ny fandriam-pahalemana dia mety miteraka soritr'aretina amin'ny fo rehefa mandry ianao izay mety hahatonga anao tsy mahazo aina. Azo atao koa ny mitroka ny torimaso na ny torimaso amin'ny alina.

2 -

Mamitaka amin'ny Bed

Raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso, ny zavatra farany tokony hataonao dia lainga any. Raha mitranga izany, toy ny aretim-poana , dia mety hianatra hampifandray ny fandriananao amin'ny tebiteby ianao ary tsy hatory. Aza misalasala manodina na manodina, fa manandrema toy ny mamaky teny. Raha mbola miady ianareo, mialà eo am-pandriana hamerenana ny torimaso .

3 -

Miezaka ny matory na dia somary mangatsiatsiaka loatra na te hafana na tezitra aza

Tsy ampiasaina miezaka ny matory any an-toeran-kafa izay mandrisika ny saina. Raha mihodina ny stereo, mitsahatra ny jiro, ary manaparitaka izany, ahoana no ahafahanao manantena ny hatory? Ny fahasamihafana an-tsoratra amin'io lohahevitra io dia mety ho sarotra ihany koa ny hisintonana raki-tsoa vitsivitsy. Tohizo ny trano fialan-tsasatra amin'ny aloka, ny feo ary ny mari-pana.

4 -

Maka lava mitatao

Ity angamba dia adihevitra kely. Ny kolontsaina sasantsasany dia mampiroborobo ny orampanala amin'ny mitataovovonana, ary maro no mianiana amin'izy ireo. Raha matory tsara ianao amin'ny alina, dia mety tsy ho olana izany. Na izany aza, raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso, ny zavatra farany tokony hataonao dia ny mampiditra solika amin'ny afo amin'ny alalan'ny matory mandritra ny andro. Mampihena ny fahafahanao torimaso amin'ny alina ny hatsiaka , ary ny torimaso hafahafa dia mety manondro ny tsy fahampian'ny torimaso toy ny apnea torimaso .

5 -

Mampiasa ny efitranonao ho toy ny efitrano fandroana maro

Ny famenoana ny efitranonao amin'ny televiziona, ny fitaovana jiro, ny ordinatera, ny telefaona ary ireo gadget hafa dia hiantoka fa hisy ny tsindrona fanentanana hatao. Mampalahelo fa tsy misy amin'izy ireny hanampy anao hatory tsara kokoa. Ny lozam-pandrefesana dia mety manimba ny torimaso. Ny fampiasana azy ireo alohan'ny hatory dia hampirisika ny atidohanao ho mavitrika, ary ity no zavatra farany tokony hodianao. Ambarao ny findainao ao an-dakozia ary esory ny teknolojia ao amin'ny fitoerana masin'ny torimaso.

6 -

Misotro toaka, kafe, na mifoka sigara alohan'ny fandriana

Na dia ny dadabeny aza dia mety nankafy foana ny "sleepcap" misy alika mba hatory, dia tena tsy manampy izany. Ny alkohol dia mety hahatonga anao ho reraka kely, nefa manaparitaka ny dingan'ny torimasonao izany ary mahatonga azy io hanakorontana kokoa rehefa misintona. Mety hiharatsy ny fandrika sy ny torimaso amin'ny torimaso raha reraka eo akaikin'ny fandrianao. Ny zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe, dite, soda pop, ary ny sakafo toy ny sôkôla miasa ho toy ny fandefasana entina hampitony anao mandritra ny ora maro. Tokony alaina amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 ora eo alohan'ny fandriana na eo aloha ny kafe raha mahatsapa ny vokany. Toy izany koa, ny nikotine avy amin'ny sigara dia manimba ny fahafahanao torimaso, ary mety hipoitra mandritra ny alina ny faniriana miaraka amin'ny fisintonana.

7 -

Aza mihinan-kanina raha be atao ianao

Samy sahirana daholo isika rehetra noho ny antony samihafa, ary mora ny mahita fotoana fanampiny amin'ny andro tsy ampy torimaso. Nahoana no mandany adiny 8 eo am-pandriana? Tsy aleonao ve mijery televiziona, milalao amin'ny Internet, na mandany fotoana amin'ny namanao na ny fianakavianao? Indrisy anefa fa ny fiantraikan'ny fotoana andehanantsika amin'ny fifohazana dia tena misy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Raha miala amin'ny torimaso ianao, dia mety ho hitanao fa tsy mahazo be loatra ianao raha mandany ny andro sy ny maso tsy mendrika. Manomàna fotoana ampy isa-maraina mba hihaonana amin'ny torimaso ilainao isaky ny alina.

8 -

Mijanona mandra-pahatongan 'ny fotoana alohan' ny mitsambikina ao am-pandriana

Ny torimaso dia asa mamaivana sy miala sasatra, noho izany dia tsy misy dikany ny manandrana mandingana mankany amin'izany mivantana avy amin'ny zavatra izay mifanohitra amin'izany. Ny vatantsika dia tsy mety amin'ny fiovana tampoka. Toy izany koa ny miomana hatory. Ny fialan-tsasatry ny torimaso toy ny famakian-teny, fihainoana mozika mahamay, na ny fialana voly tsara dia manampy antsika hiomana amin'ny saina sy ara-batana amin'ny torimaso. Mandania 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatorianao amin'ny fanomanana ny vatanao sy ny sainao amin'ny torimaso.

9 -

Fanatanjahana mialoha ny fandriana

Na dia mety tsara aza ny mampihatra azy mandritra ny 30 minitra isan'andro-ary izany dia mety hiantoka ny torimaso tsara amin'ny alina - manao izany dieny mialoha ny fandriana dia mety ho hevitra ratsy. Mampidi-doza ny vatanao rehefa mivoatra ianao. Mety hampiakatra ny mari-pana ao amin'ny vatanao, ny taham-pon'ny fo, ary ny tosidra. Aza midina mandry eo amin'ny asanao. Andramo ny fampihenana ny fanatanjahantena aerôbika alohan'ny hatory, raha tsy hoe fotoana tokana amin'ny andro ahafahanao mahita ny fampiharana anao.

10 -

Mamelatra ny fotoan'ny torimasonao amin'ny andro iray mankany amin'ny manaraka

Zavamaniry mahazatra isika, ary tsy matory intsony ny torimaso. Raha mandry ianao ary mitsangana amin'ny fotoana samy hafa isan'andro, dia tsy hahatsapa ny vatanao raha toa ka tokony ho reraka sy hatory. Ny farany dia miankina amin'ny famantaranandro voa-janahary antsoina hoe ny rhythm cirkadia , ary ny fanovaovana ny fotoana iainantsika dia mety hisy fiantraikany ratsy izany. Amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana tsy miovaova, dia afaka matory tsara kokoa isika. Manomboha amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fotoana fohinao miaraka amina alahelo ary mandry eo am-pandriana rehefa tsapanao fa matory ianao, ary manome toky fa ampy ora ampy hiatrehana izay ilainao mandritra ny torimaso.

Teny iray avy amin'ny

Raha simba ny torimasonao, dia tadiavo ny fanampiana mba hiverina amin'ny làlam-pandehanana amin'ny alàlan'ny fanadihadiana amin'ny dokotera mpitsabo matihanina. Fanampiana tsotra sy, raha ilaina, dia mety hanampy anao hamaha ny fahasaranao amin'ny torimaso ny programa fitsaboana mahazatra amin'ny fandrenesana fandidiana (CBTI).