Fotoana mampalahelo sy ny fitsitokotokoana mety hanamaivana ny tsy fahitan-tory
Maro ny olona mitaraina noho ny tsy fahasalamana: "Tsy afaka manadino ahy fotsiny aho amin'ny alina." Amin'ny fotoam-pahasahiranana amin'ny alina, rehefa manenina ny torimaso, dia toa miteraka sy mampiroborobo ny saina ny sasany. Inona no mahatonga ny eritreritra an-dàlambe amin'ny alina, ary ahoana no ahafahana manamaivana izany? Mianara mikasika ny fomba hampitonena ny sainao, ny fomba hampihenana ny eritreritra, ny fihenan'ny voina na ny tebiteby, ary ny mamerina ny torimaso ary mamaha ny olana amin'ny tsy fahampian'ny teknôlôjia mahomby.
Ny antony mahatonga ny fiheverana sy ny tsy fahazoana antoka
Ny tsy fahatanterahan-tsaina dia mety hitranga amin'ny olona rehetra, amin'ny toe-javatra mety. Amin'ny ankapobeny, mandritra ny vanim-potoana misy tsindry na fanahiana, mety hipoitra ny fahasarotana mianjera na mijanona. Ny torimaso dia miseho tsara raha tsy miteraka ny eritreritsika ny fitaintainana sy ny fanahiana. Manahy ireo tebiteby ireo ary manasarotra ny hatory. Mety ho toy ny zavatra tsy mihoatra ny fifehezanao izany, nefa tsy izany.
Voalohany, fantaro fa mety ho hita amin'ny fomba samihafa ny eritreritra mihazakazaka. Ny olona sasany dia mamaritra azy io ho toy ny horonan-tsary izay milalao ao an-tsainy amin'ny alina, ny sary dia mipetaka haingana amin'ny fahatsiarovan-dry zareo raha mbola mifoha amin'ny torimasony izy ireo. Indraindray dia mahatsapa ho toy ny ampahany amin'ny fandresena.
Mba hahatakarana ny sainam-bidy, alao sary an-tsaina ny ombivavy iray izay miadana sy mihandrona hatrany amin'ny labozia: ny sakafo dia voatsikera avy ao amin'ny vavony mba hanjonoana sy halefa. Raha tsy voakarakara tsara izy io dia tonga indray izany.
Toy izany koa, ny loharanon'ny adin-tsaina na ny fanahiana dia mety ho tonga ao an-tsainao mba hijerena indray, haverina ary haverina indray. Angamba tsy misy vahaolana mazava, ary rehefa avy navotsotra nandritry ny fotoana fohy, dia miverin-dalana mialoha ny eritreritrao indrindra, indrindra mandritra ny fotoana mangina amin'ny alina.
Na dia heverin'ny olona ho manana olana ara-pihetseham-po aza ny olona dia tsy voatery ho izany.
Indray mandeha, raha omena ny toe-javatra mety dia mety hampisy fiantraikany amin'ny fisehoan-dry zareo na dia ireo tsy manavaka ny tenany aza no manahy na manahy mihitsy aza. Mety hivoatra izany amin'ny fotoana mahavariana ny adin-tsaina: ny fahaverezan'ny asa, ny fisaraham-panambadiana, ny fialamboly na ny fahafatesan'ny havan-tiana. Ny votoatin'ireo hevitra ireo dia mety mifandray amin'ny matihanina, ara-bola, fianakaviana, fifandraisana, fahasalamana, na ny hafa. Na inona na inona antony dia mety hanakorontana tokoa ireo eritreritra ireo ary mitaky fanovana an-tsitrapo hamahana azy ireo.
Ahoana ny fomba hanamaivanana ny eritreritra kosoa amin'ny alina
Mba hanakanana ny sainam-pandrosoana, dia tsy maintsy mandà izany ny solika ilainy hanomboka hikoriana ao anaty haizina. Izany dia azo tanterahina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, mandany fotoana kely mialohan'ny fandriana, ary mampiasa fomba fisintonana sy fialana.
Mety hanampy tokoa ny fanokanana fotoana vitsivitsy mandritra ny andro hiatrehana ny adin-tsainao. Indraindray dia antsoina hoe "fotoan-tsarotra efa hatry ny ela." Isan'andro, maka fotoana ahafantarana, lisitra, ary miasa mba hamahana ny antony mahatonga anao hikorontana, ahiahy, fihenjanana, na ahiahy. Azo atao izany amin'ny fandaniana fotoana fohy isaky ny tolakandro mamorona na mamerina lisitr'ireo zavatra izay mitondra fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Soraty izy ireo.
Avy eo, ao amin'ny tsanganana faharoa, manome zavatra vitsivitsy izay ahafahan'ny adin-tsaina hiantsoana sy hanairana.
Ahoana no fampiasana ny "fotoan-tsarotra"?
Ohatra, raha manana tetikasa goavana ianao amin'ny alàlan'ny asa mandritra ny 2 herinandro, dia mety hampitombo ny fihenjanana izany. Toa tsy azo resena izany. Tsy misy fomba azonao anaovana izany. Tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana azy. Mety tsy ho afa-manoatra io adin-tsaina io. Aza totofana tampoka, fa atsipazo ao anaty zana-tohatra mahazatra izy, ary avy eo miasa. Ataovy ireo singa fototra ao amin'ny drafitr'asa: avereno jerena ny rakitra, miresaha amin'ny mpiara-miasa, mamolavola fivoriana, manolora ny tolo-kevitra, ary faranana ny fampahafantarana.
Rehefa manatanteraka ny asa isan'andro ianao dia mandalo azy ireo. Farany dia azo esorina ao amin'ny lisitra ny solontenany.
Mety misy zavatra sasantsasany ao amin'ny lisitra izay tsy misy famaritana mazava. Izany dia mety miteraka fanahiana fanampiny ary zap ny herinao mandritra ny andro. Lazao ny tenanao fa mila mamela izany ianao. Miverena rahampitso. Angamba mety hiova ny zavatra ary dia hanana drafitra izay hanampy anao handroso ianao. Eo am-piandrasana izany, dia amporisiho ny ezaka ataonao amin'ireo zavatra azonao ovana.
Rehefa manoratra ny tsindry azonao ianao dia mametraka ny anaran'ny loharanon'ny adin-tsaina ho anao. Izy io koa dia manampy anao hamotsotra azy ireo ao an-tsainao. Tsy mila mieritreritra momba azy ireo ianao na mampahatsiahy tsy tapaka ny tenanao mba tsy hanadinoanao. Amin'ny fananganana drafi-pihetsiketsehana, dia mahita fomba hitarafana ny adin-tsaina ianao.
Rehefa mandamina ny andraikitra ianao, dia avereno amin'ny famakiana azy ireo isan'andro, dia mankasitraka ny fahombiazanao ianao amin'ny fandresena io olana io. Raha miresaka momba ny adin-tsaina ny fisaintsainana amin'ny alina, dia mamaly ianao amin'ny filazanao fotsiny hoe, tsy mila mieritreritra an'izany aho izao. Hotsaroako rahampitso amin'ny fotoan-tsarotra atrehiko izany. Azoko atao ny mamaly izany. Izany dia afaka manidy ny fisainan'ny eritreritra ary mamela anao hiditra (na hiverina amin'ny) torimaso.
Vonoina alohan'ny hatoriana sy fampiasana fitsaboana
Mba hahatonga ny alina ho fotoam-pialan-tsasatra, dia mety hanampy koa ny miala sasatra eo am-pandriana. Mandania 30 minitra farafahakeliny, ary mety ho 1 na 2 ora, ny famafana sy famafana alohan'ny hatory. Atsaharo ny asanao. Atsaharo ny ordinatera. Mialà amin'ny finday ary miala amin'ny media sosialy toy ny Facebook na Twitter. Hisy foana ny zavatra tokony hataonao, saingy efa nahavita izany ianao anio. Fotoana izao hialana sy hiomanana amin'ny torimaso izao. Fenoy fotoana ny asa fanaony. Azonao atao ny mamaky, mihaino mozika, mijery televiziona, mitazam-potsiny, misakafo na mandro, misaintsaina, mivavaka. Mialà aina amin'ny alina, mialà aina alohan'ny hatanorany.
Mandritra ny fotoana alohan'ny fandriana, na raha mahatsiaro tena amin'ny alina ianao, dia mety te-hampiditra teknika fialana hafa . Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fialana voly, ny fialamboly mivoatra, na ny fitaritana. Ireo fihetsiketsehana ireo dia hanelingelina anao amin'ny ezaka mifandraika amin'ny torimaso, hampihenana ny fiheveran'ny fiaramanidina, ary hanampy anao handresy. Ireo teknika tsotra ireo dia azo raisina avy amin'ny boky na loharano hafa an-tserasera.
Teny iray avy amin'ny
Azo atao ny mamono ny sainao amin'ny alina. Amin'ny famelanao ny fotoana hiatrehana ny adin-tsaina mandritra ny andro sy ny fotoana fialan-tsasatra alohan'ny hatory, dia hanamaivana ny tenanao amin'ny torimaso tsara kokoa ianao. Ny fampiasana teknika fialana sasatra dia mety hanampy bebe kokoa mandritra ny alina. Azonao atao izany: Ampiheno ny eritreritrao amin'ny hazakaza-tsoanao ary ampidino ny fandrenesanao ny fandrianao.
Raha mbola mitolona ianao, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fitsaboana fanampiny, anisan'izany ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena momba ny aretin'andriana (CBTI) sy ny fanafody mba hanamaivana ny ahiahy na ny fitsaboana amin'ny torimaso momba ny tsy fahitan-tory.
> Source:
> Loharano: Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha-6, 2017.