Ity dia herinandro iray amin'ny fandaharam-potoana Fandrobana ny Fandrosoana. Omeo ny fahaiza-manao omena etsy ambany ny ezaka mandritra ny herinandro. Hevero izany mandritra ny herinandro iray. Angataho ny hanarahana ireo dingana tsotra ireo isan'andro amin'ny herinandro.
Fikarakarana fidiovana fatoriana
Inona no hataonao: Raha mamaky ianao, mijery tele na mieritreritra eny am-pandriana, miteny amin'ny vatanao ianao fa misy zavatra hafa tokony hatao amin'ny torimaso.
Mahagaga izany. Mba averinao averina indray ny vatanao dia mandefa hafatra iray isaky ny alina fotsiny: "Izao no fotoana tokony hatoriana."
Ahoana no anaovana azy: Miorina eo amin'ny vatanao ireo rafitra mba hiatrehana toe-javatra sasantsasany. Ohatra, raha mahita sakafo ianao, dia mamaly ny vatanao amin'ny fananana "vonona" hihinana: Manamaivana ianao, manala ny insuline ny lakandrano mba hanampiana ny fihinana ary mahatsiaro noana ianao. Toy izany koa ny torimaso. Ny vatanao dia hamaly ireo siotsioka ary hanomboka hanova ireo fanovana ilaina ho anao mba hatory. Ny valiny mahery vaika azonao omena ny vatanao dia mipetraka. Rehefa mamaky ianao, mijery ny fahitalavitra na manao ny fandaharam-potoananao eo am-pandriana, dia manamboatra ny vatanao ianao mba hanao zavatra hafa ankoatra ny torimaso ao am-pandriana. Amin'ny fanafoanana ireo hetsika ireo ary rehefa miverina fotsiny mba hatory ao am-pandriana, dia hianatra hiresaka haingana ianao.
Miezaha ho tony: Tsy ho tara loatra ny fijerena televiziona, mamaky "toko iray hafa fotsiny" na mandeha amin'ny lisitra ataonao eo amin'ny lohanao. Ho solafaka fotsiny ianao.
Tsy vitan'ny hoe ahafahanao mahazo ora maromaro isan-kerinandro ianao, ny hatsaran'ny kalitaonao dia mety hivoatra satria tsy dia atahorana ianao rehefa resin-tory.
dingana
- Mialà ary miezaha matory: Sarotra be ny matory raha tsy miezaka ianao. Amin'ny alalan'ny famakiana, ny fijerena ny fahitalavitra na ny fisainanao momba ny andronao, dia miezaka tsy ho resin-tory ianao. Aza miandry, mandra-pahaleo anao, mandry ary manandrana matory. Raha mila zavatra ny zavatra tokony hatao, dia tadiavo ny fofon'ainao.
- Jereo ny Clock: Raha mandry eo am-pandriana mandritra ny 15 na 20 minitra ianao ary aza matory, mitsangana. Na dia mihevitra aza ianao fa efa resin-tory dia mialà. Ny hevitra dia hoe mila averinao haingana ny vatanao mba hamonoana haingana. Azonao atao ihany ny manao izany amin'ny tsy fanaovana azy ho fahafahana mitsambikina eo am-pandriana.
- Manaova zavatra miala aina : Rehefa avy eo am-pandriana ianao dia ataovy zavatra mahafinaritra. Vakio ny boky milamina, manaova lisitr'ireo zavatra (toy ny firenena, bibikely na zava-manitra) na doodle. Ny zavatra rehetra mampalahelo. Aza mampirehitra jiro mazava. Ataovy izany asa izany mandrapahatonga anao ho reraka indray. Aza mamadika ny fahitalavitra na mipetraka amin'ny ordinatera.
- Andramo indray: indray miverina indray ianao, miondana indray ary miezaka ny matory. Avereno atao ny dingana etsy ambony. Ny alin'ny alin'iny, mety tsy maintsy misintona in-telo na in-efatra ianao. Izany dia tsara. Hihena tsikelikely izany. Tohizo fotsiny ny ezaka. Alohan'ny hahalalanao izany dia tsy voatery hitsangana mihitsy ianao.
Fanoloran-tena: Tsy hifoha amin'ny fandriana aho mandritra ny 15 na 20 minitra isaky ny alina amin'ity herinandro ity.
Tips
- Arovy ny fitaovana famakiam-boky rehetra sy ny fanaraha-maso lavitra lavitra ny fandrianao. Aza mety halaim-panahy amin'izy ireo.
- Ataovy azo antoka fa misy jiro izay mihodina amin'ny alina. Hazavain'ny hazavana mirehitra aminao.
- Miezaha tsy hikorontana mandritra ny andro. Raha tsy maintsy manasa tanteraka ianao, alatsaho ny alahelonao mba hitazona ny fandinihanao ho latsaky ny 20 minitra.
- Miezaha mieritreritra be loatra ao am-pandriana. Ny asanao dia tokony hatory. Alaharo ny fofonao ary andramo ny andronao. Raha misy olana, mitsangàna raha mbola vonona hanandrana indray ianao.
- Manangana toerana aleha raha tsy afaka matory ianao. Manana seza mahazatra, jiro kely ary bokotra mampangetaheta na taratasy matevina. Mandehana any ianao rehefa tsy afaka matory ary mamaky fotsiny, na mipoaka, na manao lisitra tsy misy dikany. Mijanona ao mandra-piverinao hanandrana indray. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia tsy mila mampiasa ity toerana ity intsony ianao.
- Mazava ho azy fa ny fanaovana firaisana dia fandaharam-pandriana nankatoavina izay afaka manampy anao hatory tsara.
Tohizo ity programa ity
Raha efa tsy mamaky teny am-pandriana ianao na manao zavatra hafa, miezaha ho tara mandritra ny roa andro.
Aza mandeha matory mandra-pahatonga anao ho reraka ary fantaro fa ho resin-tory ianao avy eo. Ny roa na telo andro matory toy izao, miaraka amin'ny dingana voalaza etsy ambony, dia tokony hanampy tokoa ny fahaizanao matory.
Tsarovy, andramo ity fahaiza-manao ity mandritra ny herinandro iray alohan'ny hidirana. Zava-dehibe ny hametrahanao io fahaiza-manao io mba hahatratrarana ny tanjonao.