Moa ve ny asidra vegan omega-3 toy ny menaka trondro vaovao?
Raha mitady fanampim-panazavàna ianao hanampy amin'ny fitomboan'ny asega omega-3 ny asidra, dia mety efa nahare momba ny vokatra voajanahary antsoina hoe afera ahiflower ianao. Loharano karazana asidra matavy maromaro, menaka ahi-maitso, dia lasa haingana kokoa ho an'ny solika trondro sy diloilo menaka .
Na dia tsy manana tantaram-pahavitrihana lavitr'olombelona aza ny menaka ahiahy, dia nalaza ho toy ny fividianana sakafo ao anatin'ireo taona faramparany.
Ny orinasa dia milaza fa ny solika dia toy ny loharanon-karena azo avy amin'ny fivarotan-karena azo avy amin'ny asidra stearidonic (na SDA, karazana omega-3). Ny asidra stearidonika dia niova fo tao amin'ny vatan'ny dokoterahexaenoic acid (DHA) sy eicosapentaenoic acid (EPA), karazana omega-3 asidra fetin'ny menaka trondro.
Ny solontenam-bokatra avy amin'ny masomboly dia antsoina hoe Buglossoides arvensis , izay mpikambana ao amin'ny fianakaviana mitahiry . Ny anarana mahazatra dia ahitana ny katsaka sy ny saha gromwell.
Nahoana ny olona no maka hazavana?
Zava-dehibe amin'ny fahasalamanao, ny omega-3s dia hita fa mampihena ny fiterahana mitranga - izay manan-danja indrindra amin'ny fialana amin'ny aretina. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny omega-3 dia mety hampihena ny aretina vokatry ny homamiadana sy ny karazana kansera sasany, ary hiarovana amin'ny toe-javatra iainana toy ny osteoarthritis sy ny fahaketrahana . Ankoatra izany, omega-3s dia heverina ho tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha.
Omega-3s dia misy amin'ny sakafo isan-karazany.
Ohatra, ny trondro masira toy ny salmon, tonimaso ary halibut dia avo lenta amin'ny DHA sy EPA, raha toa ny voan-javamaniry toy ny voan-davenona sy katsaka dia ahitana omega-3 antsoina hoe asid alpha linolenic (ALA). Na dia izany aza, maro ny olona no mampiasa fanafody amin'ny sakafo toy ny solifara ahiflower ho fitaovana hampitomboana ny halatr'izy ireo omega-3 ary, vokatr'izany, dia hahazoana fahasamihafan'ny fahasalamana isan-karazany.
Ny ampahany amin'ny antsoin'ny mpihaza dia ny ampahany kely amin'ny ALA ao amin'ny ankamaroan'ny lohatra vegan omega-3 asidra (toy ny menaka solika) dia niova ho DHA sy EPA. Ny fiovan'ny asidra stearidonika ho an'ny DHA sy EPA dia heverina ho mahomby kokoa.
Satria ny zavamaniry avy amin'ny zavamaniry dia avy amin'ny zavamaniry iray, tena manintona tokoa ireo izay mitady veganina na vegan ny solika trondro sy ny menaka krill (roa amin'ireo loharanom-panafody betsaka indrindra amin'ny omega-3). Ary noho ny fitomboan'ny fangatahana omega-3 fanampiana mifandraika amin'ny fitrandrahana karazana biby an-dranomasina sasany, heverina koa fa ny alim-pitondran'ny alim-bary mety hahatonga ny solika trondro sy ny menaka krill.
Tsy loharanom-pamokarana omega-3 fotsiny ihany, misy solika feno omega-6 ihany koa. Hita ao anatin'ireto legioma maromaro ireto ny omega-6s dia mandray anjara lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha, ankoatra ny fanitsiana ny metabolisma sy ny fihazonana ny fahasalaman'ny taolana.
Ny soa ara-pahasalaman'ny ahitra
Satria ny fampiasana solika voajanahary ho fanafana voajanahary dia vaovao vao haingana, ny fanadihadiana ara-tsiansa vitsivitsy dia nijery ny soa azo avy amin'ny fahasalamana. Ny fikarohana misy dia ahitana fitsapana fohy maromaro, anisan'izany ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Nutritional Science tamin'ny taona 2016.
Ho an'ity fandalinana ity, 40 no salan'isan'ny olona salama miaraka amin'ny menaka ahiahy na menaka mandeha lafarinina mandritra ny 28 andro. Raha nahita ny fitomboan'ny ALA sy ny EPA ireo vondrona roa ireo, dia nitombo avo lenta kokoa noho ny an'ny EPA ireo nomena solika ahiflower.
Ao amin'ny fianarana hafa, navoaka tao amin'ny Diary Nutrents tamin'ny 2017, 88 no salama ara-pahasalamana dia nanampy ampitomboina misy menaka ahitra, menaka masirasira, na marika roa samihafa isan'andro mandritra ny 28 andro. Tamin'ny fiafaran'ny fandalinana, ireo mpandray anjara tamin'ny hazandrano dia nahatsapa fitomboana bebe kokoa amin'ny ambaratonga sasany amin'ny akora enti-manafatra (anisan'izany ny proteinina antsoina hoe interleukin-10).
Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny vokatry ny fahasalaman'ny vorona, dia maneho fa ny ahiflower dia mampiseho ny fampanantenana ho fanafody ady amin'ny atidoha.
Ny fiantraikany eo amin'ny sehatra sy ny fiarovana
Noho ny tsy fahampian'ny fikarohana momba ny fiantraikany amin'ny fahasalamany, kely dia fantatra momba ny fiarovana ny menaka ahi-maitso. Na izany aza, toy ny omega-3 supplementions rehetra, misy fiahiahiana kely fa mety hampitombo ny tahan'ny fandehanana ny dosie avo be. Noho izany, tokony ho mailo ny olona manana aretina mitatao (na izay mampiasa fanafody famonoana ra) raha mandany menaka ahi-maitso.
Zava-dehibe koa ny manamarika fa mety hiteraka fiantraikany goavana eo amin'ny fahasalamanao ny fikarakarana ny tenany amin'ny fitondran-tena malemy miaraka amin'ny menaka ahiflower sy ny fisorohana na ny fijanonana ny fitsaboana.
Teny iray avy amin'ny
Azonao atao ny mameno ny omega-3s amin'ny fihinanana trondro matavy (toy ny salmon, makarelina, herinjaka, sardines, ary tonimaso) fara fahakeliny isan-kerinandro. Raha tsy mihinana trondro ianao dia manandrana manatsara ny sakafonao miaraka amin'ny sakafo toy ny lozabe, soja, voamadinika, ary tantanana.
Azonao atao ny mameno ny sakafo fanampiny toy ny menaka ahiflower dia mety hameno ny sakan'ny sakafo amin'ny sakafo ary hanampy anao hahatratra faran'izay tsara amin'ny omega-3s. Raha miaina ny soritr'aretina ianao, toy ny reraka, ny fahatsiarovan-tena, ny fanelingelenana ny fihetseham-po, ary ny fihenan-tsakafo, dia miresaha amin'ny dokotera hoe mila manomboka omega-3 fanampiny ianao.
> Loharano:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Ny fandrobana ny Buglossoides arvensis dia ny voa voajanahary ary mampitombo ny tavy lava-n-ketsa n-3 ny fatran'ny sira mihoatra noho ny lelafo voajanahary - vokatry ny vanim-potoana iray nanaovako fitsapana ara-pahasalamana. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Ny tsiranoka alimentaire dia mampitombo ny fatran-tsakafo n-3 polyunsaturated asidra ao anaty dosie-endriny ary manatsara ny lipopolysaccharide-raiketina feno raika Interleukin-10-A Fitsaboana azo avy amin'ny toeram-pitsaboana maromaro. Sakafo. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 karazana solika EPA sy DHA: tombony ara-pahasalamana mandritra ny fiainana. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.