Olona efa ho 20 tapitrisa eo ho eo any Etazonia no efa ketraka. Ny ankamaroan'ny olona amin'ny fahaketrahana dia tsy mitady fitsaboana, na dia afaka manampy amin'ny fitsaboana aza ny maro an'isa. Raha toa ianao ka mahatsikaritra ny fahaketrahana (toy ny fahasarotan'ny fifantohana, ny fahatsapana mampalahelo, mampihena hery ny hery), araho amin'ny dokotera faingana araka izay azo atao.
Fanafody voajanahary ho an'ny fahakiviana
Maro ny fikarohana natao vao haingana no milaza fa mety hahasoa ny fahasalamana ny fitsaboana sasany. Raha heverinao ny fampiasana fanafody na fanafody, dia resaho amin'ny dokoteranao aloha. Ataovy ao an-tsaina fa mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana goavana ny fahaketrahana eo amin'ny fikarakarana ny tenany sy ny fialana amin'ny fikarakarana ny fandidiana. Ireto misy valin-kafatra voajanahary valo tokony hodinihina.
Ny tenin 'i Md John
Ny karazana vatan'i St. John ( Hypericum perforatum ) dia efa nampiasaina tamin'ny fanafody volom-bahoaka ho an'ny alahelo, ny ahiahy, ny hatsiaka ary ny torimaso mahantra. Maro ireo fisedrana momba ny fitsaboana no manoro hevitra fa ny fahazoan'i St. John dia mety ho mora miova amin'ny fahaketrahana, saingy mety tsy hahomby amin'ny fahaketrahana lehibe izany.
Ny tian'i St. John dia mety haharitra 4 ka hatramin'ny 6 herinandro mba hahitana ny vokatra feno. Ny voka-dratsiny dia mety hahitana ny fitaintainana, ny vava maina, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny reraka. Ny fitiavan'i St. John dia mampitombo ny fahatsapana ny sary, ka tokony hotandremana ny fiarovana ny hoditra sy ny maso amin'ny masoandro.
Ny karazana St. John dia mety hanakantsakana ny fahombiazan'ny fanafody fitondra amin'ny ordinatera sy ny fanafody, toy ny antidepressants, ny fanafody mitondra ny VIH sy ny SIDA, fanafody mba hisorohana ny fanalan-jaza ataon'ny orinasa, sy ny fanabeazana aizana.
Ny tavy St. John dia tsy tolo-bidy ho an'ny vehivavy bevohoka na ny be antitra, na ankizy, na olona manana aretina mitaoka, aretina amin'ny atiny na ny voa.
Mianara bebe kokoa momba ny hazo sinton'i St. John.
Omega-3 miora
Omega-3 ny asidra fetsy dia karazana tavy ilaina ho an'ny fiasan'ny atidoha. Ny vatantsika dia tsy afaka manamboatra solika omega-3 fa tsy maintsy omena amin'ny alalan'ny sakafo.
Ny fitsaboana dia nampifandray ny fahaketrahana amin'ny fihinanana tsimokaretina omega-3 misy omega-3 ary nahitana koa fa ireo firenena manana fihenan'ny trondro ambonimbony kokoa, toy an'i Japana, dia manana taham-pitaboan-drivotra ambany kokoa. Ny fikarohana aloha dia milaza fa ny Omega-3s (DHA sy EPA) miaraka amin'ny antidepressantsana dia mety mahomby kokoa noho ny antidepressants irery.
Ny trondro rano mangatsiaka toy ny salmon, sardines ary anchovies no loharanon-tsakafo manankarena omega-3. Azo alaina ihany koa ny menaka misy menaka sy ny menaka trondro. Na dia mety misy trondro toy ny PCB aza ny trondro dia maro ny orinasa manasitrana ny solika mba hanesorana ireo akora simika ireo.
Ny kapila misy menaka dia mety hifaneraserany amin'ny mpangalatra ra toy ny warfarin sy aspirine. Mety ho ny fiterahana sy ny ra no mety ho fiantraikany. Tsy tokony halaina herinandro mialoha na aorian'ny fandidiana ny diloilo.
SAM-e
SAM-e, na S-adenosyl-L-methionine, dia fitambarana hita ao amin'ny vatan'olombelona izay mety hampitombo ny isan'ny neurotransmitter serotonina sy dopamine. Maro ny fanadihadiana nahita ny SAM-e mba hahomby raha oharina amin'ny plasma ho an'ny fahaketrahana.
Any Amerika Avaratra, ny SAM-e dia misy amin'ny endrika fanampiny ao amin'ny toeram-pivarotana sakafo, fivarotana zava-mahadomelina, ary amin'ny aterineto. Ny mpanolotsaina dia manoro amin'ny fomba ofisialy ny endriky ny endrika entina amin'ny fanamafisana. Fantaro bebe kokoa momba ny SAM-e sy ny fahaketrahana .
Folic Acid
Folate, dia vitaminina B izay hita amin'ny legioma maitso, voankazo, tsaramaso ary voamaina. Izy io dia iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo vitaminina kokoa noho ny tsy fahampian-tsakafo ary koa noho ny fampiasana fanafody (toy ny aspirine sy ny fanabeazana).
Ny fikarohana natao vao haingana dia maneho fa ny olona manana fahaketrahana izay manana latsa-pitenenana ambany ihany dia mety tsy mihatra amin'ny antiidepressants koa, ary mitondra ny asidra folika amin'ny endrika fanampiny dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny antidepressants.
5-htp
5-HTP, na 5-hydroxytryptophane, dia voajanahary ao amin'ny vatana ary ampiasaina amin'ny fananganana serotonine neurotransmitter. Na dia maka ny 5-HTP amin'ny endrika fanampiny aza dia mety hampirisika ny tera-tseza serotoninina ny mpitsabo, manam-pahaizana maro no mahatsapa fa tsy ampy ny porofo hamantarana ny fiarovana ny 5-HTP. Tsy tokony hifanerasera amin'ny antidepressants.
Diet
Ampiheno ny fangatahanao zava-mamy. Ny fanasan-damba dia mahasalama anao rehefa mihamitombo ny siramamy ao amin'ny rà, nefa mety hampihombo ny fihetseham-po aorian'izay rehefa mando izy ireo.
Aza kafeinina sy alikaola. Ny kafe sy ny toaka dia mampihena ny fihetseham-po. Manempotra antsika ny toaka ary mihamatanjaka ny kafeinina, saingy ny vokatr'izy roa ireo dia fotoana fohy. Samy manamaivana ny fikorontanana, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny tsy fahitan-tory.
Vitamin B6. Ilaina ny vitaminina B6 mba hamokarana serotonin sy dopamine neurotransmitters. Na dia mahalana aza ny tsy fahampian'ny vitamin B6, dia mety hiharatsy kokoa noho ny tsy fahampiana ny olona mitondra fanabeazana aokany, hormone replacement therapy, ary zava-mahadomelina ho an'ny raboka.
Magnésium. Ny ankabeazan'ny olona dia tsy ampy ny magnesium amin'ny sakafo. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana legume, voanjo, voamadinika ary legioma maitso. Toy ny vitaminina B6, mila magnesium ny famokarana serotonine.
fanatanjahan-tena
Ny fanatontosana tsy tapaka dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra sy tsy misy vidiny mba hanatsarana ny fihetsehampo ary zavatra iray azo ampidinina amin'ny planina fitsaboana. Ny fanazaran-tena, indrindra ny fampiasana aerôbika, dia mamoaka ny zavatra simika ao amin'ny atidoha ary mety hampihena ny hormonina henoiny.
Mifidiana zavatra tianao ary mifikitra, na handeha hivoaka ny gym, hanao sonia dihy kilasy, milalao tennis, zaridaina, na manao fandehanana mandehandeha ivelan'ny maraina isa-minitra mandritra ny 30 minitra dimy andro isan-kerinandro.
Light Therapy
Ny fahazoana masoandro ampy dia mety hahomby amin'ny fiovan'ny toetrandro mandritra ny vanim-potoanan'ny ririnina.
Ny fiatrehana ny hazavana amin'ny maraina (ohatra amin'ny fandehanana mandeha any ivelany) dia mety hanampy ny fiasan'ny torimaso / torimaso amin'ny vatana. Ny famokarana serotonine, atidoha, izay manan-danja amin'ny fiantraikany amin'ny fihetseham-pontsika, dia mihodina amin'ny marainan'ny fipoahana amin'ny hazavana. Mandritra ny ririnina rehefa tsy dia mangatsiaka loatra ny masoandro dia mety hianjera ny serotonin, ka mahatonga antsika ho reraka sy mora tratran'ny korontana (SAD).
Safidy iray hafa dia fitsaboana maivana mazava (3,000 ka hatramin'ny 10,000 lux). Misy karazana hafa azo alaina, avy amin'ny boaty matevina mankany amin'ny visiers, izay ampiasaina mandritra ny 20-30 minitra isan'andro.
Na dia lafo aza izy ireo manomboka amin'ny $ 150 ka hatramin'ny $ 500, dia mety ho voarakotry ny fiantohana izy ireo.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.