Ny fikorontanan'ny tsindry hafahafa, na ny SAD (fantatra ankehitriny fa aretina goavam-be mivaivay amin'ny foto-drafitrasa ankehitriny), dia misy fepetra izay mitranga mandritra ny volana sy ny ririnina. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia matetika no malemy saina na tsy liana amin'ny hetsika mahazatra, miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, toy ny reraka, ny fahazoana mavesatra, ny fiovan'ny modelin'ny torimaso , ny fahasosorana, ny fanahiana ary ny faniriana ho an'ny zava-mamy sy ny sakafo matsiro.
Ho fanampiana amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny SAD, dia azo atao ny manome torohevitra sy fanafody. Ankoatra izany, ny fitsaboana voajanahary dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina.
Ireto misy fiovana amin'ny fomba fitsaboana voajanahary sy ny fomba fiainan'ny olona izay ampiasaina matetika amin'ny foto-pisainana mahazatra:
1) Faharetan'ny fitsaboana
Noho ny tsy fahampian'ny fipoahana ny tara-pahazavana dia heverina fa hiteraka fahavoazana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana, matetika ny fitsaboana maivana ho fitsaboana an'io aretina io. Ny fitsaboana maivana dia midika hoe mipetraka eo akaikin'ny fitaovana iray izay mamoaka hazavana mamiratra maoderina (antsoina hoe "boaty matevina") mandritra ny fotoana fohy amin'ny maraina.
Ao amin'ny fanadihadiana 2015 navoaka tao amin'ny Cochrane Database of Review Reviews , ny mpikaroka dia nanadihady fandalinana natao vao haingana momba ny fitsaboana maivana mba hisorohana ny fahakelezin'ny ririnina izay nahatsikaritra fa ny fampiasana visera amin'ny hazavana fotsy hoditra na ny fahazavana amin'ny infrarea dia nampihena ny sakana amin'ny SAD raha oharina amin'ny fitsaboana maivana .
Ao amin'ny fanadihadiana, ireo mpanoratra ny fianarana dia nanamarika fa ilaina ny fianarana bebe kokoa satria ambany ny porofo fa ambany ny ambany, ary tsy nisy ny fampahalalana nomena amin'ny fiantraikany.
Ny fampitomboana ny fiposahan'ny masoandro amin'ny alàlan'ny fandaniana fotoana bebe kokoa ivelan'ny trano na hipetraka eo akaikin'ny varavarankely iray dia mety hanampy ny olona sasany amin'ny soritr'aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana, araka ny filazan'ny American Psychiatric Association.
2) Vitaminina D
Hatramin'izao, vitsy ny fandalinana nanamarina ny fahombiazan'ny fanampiana amin'ny sakafo amin'ny fitsaboana voajanahary vokatry ny voina ara-pahasalamana.
Ny fijerena indray ny fikarohana natao vao navoaka dia nahitana fa ny angovo vitaminina ambany dia mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny fitsaboana amin'ny klinika anefa, mbola tsy mahita fa ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny soritr'aretin'ny voina.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny BMC Research Notes , ohatra, dia nanadihady ny vokatry ny vitamin D isan'andro na plasebo ao amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny soritr'aretin'ny SAD ary tsy misy vokany amin'ny vitamin D amin'ny soritr'aretina.
3) Sakafo
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2016, dia nahatsikaritra ny mpikaroka fa ny isan-jaton'ny olona voan'ny aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana vélemika dia avo efatra heny noho ny isan'ny mponina. Ankoatr'izay, tao amin'ny toeram-pitsaboana iray any Holanda, ny isan-jaton'ireo zavamaniry voan'ny aretina vokatry ny voina dia avo telo heny noho ny isan'ny mponina.
4) Fitantanana fitsangatsanganana
Ny fitantanana ny fiatrehana dia safidy fitsaboana iray hafa ho an'ny fikorontanan'ny voina mandritra ny vanim-potoana, araka ny National Institutes of Health. Hita avy amin'ireo fandinihana fa mety hampitombo ny alahelonao ny aretina mahazo anao ny aretina mitaiza.
Ankoatra ny fitantanana ny alahelonao amin'ny alahelo, azonao atao ny mandinika ny fomba fampihetseham-batana tsy tapaka toy ny yoga, ny fisaintsainana , ny fitaritana, ary ny fialamboly mivoatra.
The Takeaway
Na dia mety hitarika fitsaboana sasany aza ny fitsaboana voajanahary sasany, dia mety ilaina ny fitsaboana hafa (toy ny fitsaboana amin'ny talk-in, ny fanafody, na ny fomba fiaina) mba hikarakarana tsara ny toe-javatra.
Raha miaina ny soritr'aretin'ny voina ara-pahasalamana ianao, dia ilaina ny miara-miasa amin'ny mpitsabo amin'ny fahasalamana amin'ny famoronana programa fitsaboana fa tsy ny fitsaboana na ny fitsaboana.
Sources:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamine D supplementation ho an'ny fitsaboana ny soritr'aretina mandritra ny fizaran-taona ara-pahasalamana eo amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana. BMC Res Notes. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Mpitondra ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Misy fifandraisana eo amin'ny vezetarianisma sy ny fitsaboana mahazatra mandritra ny vanim-potoana? Fandalinana Pilot. Neuropsychobiology. 2016, 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Fitsaboana maivana mba hisorohana ny fikoropahana ara-pahasalamana. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.