Ny fanairana, ny tara-masoandro, ny kafeinina, ary ny fitsaboana trangam-pahoriana dia mety hanampy
Mety hampahory mafy izany mba hisintonana ny tenanao am-pandriana amin'ny ora iray mialoha noho ny nampiasanao azy. Indraindray dia ilaina ny mifoha sy mitsangana aloha. Inona no fomba tsara indrindra hanaovana izany? Fantaro ny fomba hanatanterahana izany amin'ny fanovana tsotra-toy ny famantaranandro fanairana, ny masoandro miposaka ary ny kafeinina-izay azonao ampiasaina avy hatrany ho tombotsoa maharitra.
Mety hiankina amin'ny zava-kendrenao ny fiovana
Eritrereto raha mila mifoha ianao indray mandeha, toy ny hoe handositra haingana, na raha tianao ny hampifanaraka ny fandaharam-potoana vaovao. Izany dia hanampy amin'ny famaritana ny vahaolana na ny teknika tokony hodinihina hanampy anao. Mety hanampy anao koa ny mieritreritra ny fifandraisanao amin'ny famantaranandro momba ny toetranao . Ny fahasarotan'ny fahasarotana dia mety hanome soso-kevitra momba ny olana na ny kalitaon'ny torimaso.
Manao fiovana lava amin'ny fotoanan'ny torimaso
Raha azo atao, indrindra raha fanitsiana maharitra ny fandaharam-potoananao torimaso izany, dia miezaha miova tsikelikely. Ho an'ny ankizy na tanora efa vonona hanohy ny fianarana rehefa manakaiky ny fahavaratra, dia mora kokoa ny manomana mialoha ary manomboka ny miandry amin'ny herinandro na roa alohan'ny andro voalohany.
Atombohy amin'ny fametrahana fanairana amin'ny maraina izay mifanakaiky amin'ny fotoam-pamaranana voajanahary ankehitriny.
Avy eo, andramo isan'andro isaky ny mifoha 15 minitra. Azonao atao ny manitsy azy io haingana araka izay ilainao na tsapanao tsikelikely. Amin'ny ankapobeny dia mila 1 andro hanitsiana ny fiovana rehetra mandritra ny ora iray amin'ny fotoana fatoriana (toy ny jet lag ). Ny fotoana fiandrasana dia mety hampivelatra alohan'ny andro vitsivitsy, ohatra.
Andramo matetika ny fandriam-pahalemana tsy ara-dalàna. Tsy mety ny mandohalika raha vao mangiran-dratsy nefa tsy mahatsiaro ho matory: hijanona ela kokoa izy vao resin-tory. Ity faniriana ny torimaso ity dia hiova tsikelikely amin'ny ampitson'iny. Henoy ny vatanao, mandany fotoana miala aina amin'ny ora alohan'ny fandrianao, ary mandehana hatory, rehefa mahatsiaro ho matory ianao. Ireo fanitsiana an-tsokosoko ireo dia mety hanampy anao hatory sy hamoha mora kokoa.
Mba hanatsarana ny torimaso, mitazà fandaharam-potoana torimaso ara-potoana tsy tapaka (miaraka am-pandriana tsy tapaka sy ny fotoana fohifohy) na amin'ny faran'ny herinandro na andro. Mba hanamafisana ny vanim-potoanan'ny fotoana, alao 15 na 30 minitra ny maraina amin'ny fiposahan'ny masoandro . Raha azo atao, mipetraha avy eo am-pandriana, manipy akanjo, ary miala avy hatrany. Aza mitondra solomaso na kapa; avelao ny jiro hitarika anao amin'ny tarehy (indrindra ny masonao). Ny rivotra vaovao dia hamoha anao ary ny fahazavana dia hanampy hampifanaraka ny rhythm sy ny torolalan'ny torimaso. Raha ilaina izany noho ny toerana misy anao, dia diniho ny fampiasana boaty fanao manokana. Ny fanatrehana ny hazavana maraina dia mety hanampy amin'ny owls miaraka amin'ny sendrôma mitentina torimaso .
Ny fomba hifohazana sy ny fikarakarana vahaolana tsotra
Ankoatra ny fanatsarana ny fanamafisana sy ny fanamafisana ny rhythm cirkadia amin'ny fahazoana hazavana, dia mety hisy vahaolana hafa izay mety hanampy amin'ny fiandrasana sy mitsangana aloha.
Eritrereto ireto safidy mety ireto:
- Asio alam-baraka mahery vaika izay mampikorontana ny torimaso.
- Apetraho eny amin'ny efitrano ny famantaranandro mba hialana amin'ny vatana. Aza miverina any am-pandriana raha vao miakatra.
- Diniho ny fampandrenesana maro samihafa amin'ny fitaovana samihafa (famantaranandro, telefaona, sns).
- Ampidiro haingana araka izay azo atao ny fanairana mba tsy hisy safidy hitifitra anao , fa mila mitsangana avy hatrany-na tara.
- Mametraha ny hafa hanampy anao hifoha, toy ny mpikambana ao amin'ny tokantrano mety efa mifoha na olona afaka miantso anao mandrapahatonga anao.
- Indray mandeha avy eo am-pandriana, avy hatrany dia mankao amin'ny dosy.
- Ny fampiasana maraina na ny fandoavana ivelany dia mety hanampy anao hiambina anao.
- Ny kafeinina misarona dia mety hameno ny torimaso maraina mandra-pahatongan'ny fotoana hanombohanao hifoha.
- Aza miditra amin'ny fampiasana pilina fialan-tsasatra satria mety miteraka vokatra maraina izany.
Raha vantany vao nifoha sy niala teo am-pandriana ianao, dia mbola afaka maniry ny hiverina amin'ny torimaso noho ny tsy fahampian'ny matory . Mety ho lalina izany raha mitombo haingana kokoa noho ny fotoana mahazatra anao ianao. Mety mahatsapa ho toy ny mamatonalina izy ary mety tsy te hikorontana ao am-pandriana ianao. Raha mbola mitohy izany, dia mety hieritreritra ianao hoe ny torimasonao dia tsy mahafa-po toy ny tokony ho izy.
Ataovy azo antoka fa matory ampy tsara ianao mba hahatsiaro ho matory. Mila ny fahasamihafana ny torimaso , fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 7 hatramin'ny 9 ora torimaso. Rehefa mihalehibe isika, mihoatra ny 65 taona, dia mila mihena kely ny 7 hatramin'ny 8 ora ny torimaso. Raha tsy ampy torimaso amin'ny alina ianao dia ho sarotra ny hifoha.
Ny fitsaboana ny aretina torimaso dia mety ilaina ihany koa mba ahafahana mifoha sy mitsangatsangana fahatsiarovan-tena. Mety hampihena tsinontsinona ny torimaso ny tsy fahazoana antoka, ny fampihenana ny totalim-bola ary ny fampihenana ny kalitao. Ny aretin'ny tongony tsy manelingelina (RLS) dia mety ho sarotra ny hatory. Mety ho matory amin'ny torimaso ny torimaso amin'ny torimaso, ka miteraka torimaso be sy matroka hafa. Raha misy ny iray amin'ireo fepetra ireo, dia mety ilaina ny fitsapana sy ny fitsaboana mba hamahana olana ara-pahasalamana.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny torimaso maraina dia mety mitaky fitsaboana fanampiny. Raha noho ny tsy fahampian'ny torimaso ( aretin-tora- tory, arcolepsy , na fikorontanan'ny tosidra ny torimaso) dia mety hampiasana fanafody fitsaboana amin'ny ordinatera. Ireo fanafody ireo dia mety ahitana ny modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), na hafa toy ny methylphenidate (Ritalin). Miresaha amin'ny dokotera mpitsabo matihanina, raha toa ka miady mafy kokoa noho ny tokony ho izy ianao.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa manangana ireo fanovana ireo ianao dia hifoha ary mitsangana aloha, vao manomboka ny drafitrasam-panafahana. Aza manomboka fotsiny amin'ny fametrahana fanairana iray ora roa mialoha ny hamohazana anao ary manantena ny hitsambikina avy eo am-pandriana mamelombelona; Mety tsy handeha tsara izy io.
Diniho ny fomba hanitsiana tsikelikely sy hampiasana ireo tolo-kevitra etsy ambony mba hanampy amin'ny fanamafisana ity fiovana ity. Mitadiava fanampiana amin'ny hafa, ao anatin'izany ny dokotera torimaso raha ilaina, mba hitazonana anao amin'ny làlana marina. Afaka manampy anao koa ny manaiky fa amin'ny fanapahan-kevitra sy ny tanjaka no azonao atao. Aza avela hiverina any am-pandriana. Ny andro vitsy voalohany no ho sarotra indrindra, saingy ho mora kokoa izany.