Raha matory mandritra ny andro ianao, dia mety tsy ho ampy torimaso. Firy ny torimason'ny olon-dehibe mila halavirana mandritra ny alina? Fantaro ny torimaso mila fiovana rehefa mihalehibe isika, na tsia, na tsia, mba hahatsapany fitsaharana. Farany, eritrereto ny antony hafa mety hisy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny torimaso, eny fa na dia efa ampy ora sasatra aza ianao ao am-pandriana.
Ireo zava-dehibe mamaritra ny habetsahan'ny torimaso ilainao
Ny habetsahatry ny torimaso ilainao dia azo inoana fa ny fahasalamanao, ny taonanao, ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny fangatahana samihafa mandritra ny andro, ary ireo antony hafa. Ny olona sasany dia mitaky torimaso bebe kokoa ary ny hafa dia mihena. Rehefa mihalehibe isika, dia mety hihena ny fahaizana matory amin'ny alina, ka miteraka fotoana bebe kokoa amin'ny torimaso lalina sy ny tsy fahampian'ny aretina . Ny olana ara-pahasalamana, anisan'izany ny aretina mitaiza sy ny aretin'ny torimaso hafa, toy ny fitsaboana amin'ny torimaso, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaha hatory amin'ny alina. Ny fiantraikany na ny fihenan'ny fikarakarana ara-batana, anisan'izany ny fanatanjahan-tena, dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso koa.
Raha azonao ny habetsahan'ny torimaso izay mila tsapanao, dia azonao atao ny manalavitra ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo sy manatsara ny andro iainana. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo ny ankamaroan'ny alahelony amin'ny alina, fa ny torimaso ilaina ihany koa dia azo ampitomboina amin'ny fakana an-keriny. Azo atao ny mamaritra ny habetsaky ny torimaso azonao amin'ny fanarahana fanandramana tsotra .
Mila tadin-dokanga amin'ny olon-dehibe
Amin'ny ankapobeny, mila adiny 7 ka hatramin'ny 9 ora isaky ny alina ny olon-dehibe salama. Ny fanandramana dia nanaporofo fa ny antsasaky ny torimaso ilaina mba hisorohana ny fiantraikany ratsy amin'ny andro fiasana dia manodidina ny 8 ora sy 10 minitra. Amporisihina ny hoe mila olon-dehibe ankoatra ny faha-65 taona dia mila torimaso kely, averina 7 ka hatramin'ny 8 ora.
Raha mitohy any am-pandriana ny ora tafahoatra, dia miteraka tsy fahitan-tory.
Io fizarana ara-pahasalamana mahazatra ao anaty vahoaka io dia ny famolavolana klavolahy. Tahaka ny haavon'ny lanjany, ny faharanitan-tsaina, ary ny antony hafa: misy olona any amin'ny avo indrindra ary mety tsy mifanaraka amin'ny "salan'isa". Ny olona sasany dia mila torimaso mandritra ny adiny 6 vao misondrotra tanteraka raha tsy misy vokany ratsy. Ny fotoana lava natory teo am-pandriana ho an'ireo olona ireo dia mety hahatonga ny tsy fahitan-tory. Etsy ankilany, ny olona sasany dia mety mila 9 ora (na mihoatra), ary ny fahazoana 8 ora amin'ny torimaso ihany no hitondra fahavoazana ho an'ny tsy ampy torimaso .
Raha toa ianao ka mahatsapa ho matory mandritra ny andro, dia mety tsy ampy torimaso. Andramo matetika ny fandriam-pahalemana tsy tapaka sy ny ora fohifohy. Mandehana hatory amin'ny fahatsapanao fa matory ianao, ary miezaha hihaona amin'ny torimasonao manokana amin'ny fiarovana ny fotoananao torimaso amin'ny asa hafa. Rehefa mifoha maraina dia miezaha haharitra 15 na 30 minitra eo amin'ny fiposahan'ny masoandro na amin'ny fifohazana na amin'ny fiposahan'ny masoandro.
Ny vokatry ny torimaso tsy nety
Raha tsy ampy torimaso ianao raha tsy mila anao, dia mety hanomboka hanangom-bola matory ianao . Mety tsy ho tara-pahazavàna ianao, izay mety hahatonga ny vatana sy ny vokatra ara-tsaina . Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety ho voan'ny aretina mety hitera-doza toy ny matavy.
Amin'ny toe-javatra sasany dia tsy ny ora manontolo ihany no zava-dehibe. Ny hatsaran'ny kalitaona dia mety ho simba tanteraka amin'ny toe-javatra toy ny fampitomboana ny efitranon'ny torimaso sy ny fivoahan'ny ratra amin'ny torimaso .
Raha ampy torimaso ampy ianao, nefa mbola tsy mifoha amin'ny fihetseham-po tsotsotra na matory amin'ny andro, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera torimaso momba ireo antony hafa mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso ianao.
Sources:
Mpiara-miasa, MH et al. "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier, fanontana faha-6, 2016.
"Ny National Sleep Foundation dia mankasitraka ny tora-pasika vaovao."
Van Dongen, HPA sy al. "Ny fandaniana fanampiny amin'ny fahatsapana fanampiny: ny fiantraikan'ny dose momba ny asan'ny neurobehavioral sy ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny famerana ny torimaso ary ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo." 2003, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Fiarovana ny mason-tsivana miverimberina amin'ny olona." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.