Ny fitomboan'ny fotoana iasan'ny tory dia mety ho toerana tsara hanombohana
Tsy mahafinaritra ny trosan'ny trosa, indrindra raha mandoa trosa amin'ny torimaso ianao. Mety hiteraka fiantraikany goavana eo amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ny fialana sasatra . Mianara fomba ahafahanao mandoa ny trosanao matory sy miala amin'ny voka-dratsin'ny tsy hatory loatra.
Nahoana aho no matory alahelo?
Raha mahatsiaro ho matory loatra ianao, dia mety hanontany tena hoe nahoana. Ny antony mahazatra indrindra dia ny hoe tsy ampy torimaso fotsiny ianao raha te hiala sasatra.
Raha tsy ampy ora maromaro ny shuteye, dia hahatsapa ho matory mandritra ny andro ianao. Nahoana no mitranga izany?
Ny torimaso dia, farafaharatsiny, ny dingana iray izay mahatonga ireo zavatra simika hitarika torimaso no voavaha amin'ny atidoha. Ny antsoina hoe adenosine no lazaina fa mpitsoa-ponenana malaza matetika. Ny fampiharana dia mampitombo ny habetsan'ny adenosine, izay vokatry ny metabolism (na fampiasana herinaratra) manerana ny vatana. Arakaraky ny mahamety anao, ny adenosine kokoa dia manangona, mahatonga anao hahatsiaro ho matory. Ny torimaso dia manala izany ary mihamitombo tsikelikely.
Mba hanatsarana io dingana io dia mila mamela fotoana ampy ianao mba hanaisotra ny adenosine. Raha fintinina dia mila mihaona ny zavatra ilainao mandritra ny torimaso ianao . Ireo dia mila fiovaovana arakaraka ny taonanao, ny firindran'ny taova, ary ny antony hafa. Ny olona sasany dia mila torimaso kely, fa ny hafa mila fanampiana bebe kokoa. Mila mihena ny torimaso rehefa mihalehibe. Raha mila 8 ora matory ianao mba hahatsiaro sasatra, fa ianao kosa mahazo adiny 6, hanomboka hanangana trosa matory ianao.
Tadidio fa ny torimaso mahasalama noho ny tsy ampy torimaso sy ny aretin'ny torimaso hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso. Ireo fepetra ireo dia afaka manampy amin'ny fahatsapana fahantrana mandritra ny andro, na eo aza ny ora fialan-tsasatra mandritra ny alina.
Ny fiantraikan'ny fanesorana tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampiana
Raha efa nahangona trosa matory ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe: Inona no vokany ary mety hiverina ve izy ireo?
Misy vaovao tsara sy vaovao ratsy eto. Ny vaovao tsara dia ny famerenana ny torimaso, izay ahafahana mandany fotoana ampy torimaso, dia mety hahomby amin'ny famerenana ny vokatra ateraky ny aretina. Raha manana alim-bolo lehibe ianao taorian'ny nahalalan'ny vao haingana, dia fantatrao fa tena mahafinaritra izany. Maro amin'ireo fiantraikany ara-batana amin'ny fanalàman'ny torimaso no mamerina haingana be amin'ny alim-bony ampy fotsiny.
Ny vaovao ratsy dia tsy azonao atao ny matory mandritra ny volana maromaro na efa taona maro lasa izay. Indrisy fa sambo ity sambo ity. Mety hisy vokany maharitra eo amin'ny tsy fahampian'ny torimaso, saingy sarotra ny maminavina fa misy ny fahasimbana maharitra sy ny fiovan'ny fomba fiainanao. Ny fikarohana fohy dia ilaina amin'ny habetsahan'ny mponina mba hamaliana ireto fanontaniana ireto. Na izany aza, ny fahazoana ny tenanao ho an'ny hafa dia mety hanampy anao hahatsapa sy hiasa bebe kokoa avy hatrany.
Ahoana no handoavana ny trosam-pahoriana?
Raha toa ka tsy ampy torimaso amin'ny toe-javatra iainanao ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso ianao, dia maniry ny hamerina hijery ireo fomba tsotra ireo handoavana ny trosanao matory ao anaty torimaso:
- Miezaha hanitatra ny fotoananao torimaso.
Izany dia azo tanterahina amin'ny fandehanana hatory aloha kokoa na amin'ny famaranana ny fotoana fiandrasana.
Tsara ny manampy ny fotoana hiverimberina mandra-pialanao amin'ny fialan-tsasatra. Ny fialana amin'ny fampiasana famantaranandro dia hanome anao ny torimaso izay tokony ho tsapanao. Ataovy azo antoka fa tsy manaloka ny habetsahan'ny fotoana laninao ao am-pandriana ianao na mety hanomboka tsy hahatsiaro tena. Ho ohatra ohatra, raha mila 8 ora torimaso mba hitsotsorana ianao ary manomboka adiny 10 isaky ny alina ao am-pandriana, amin'ny fotoana dia tsy isalasalana fa handany adiny roa isaky ny alina ianao. Arovy tsy tapaka ny fandaharam-potoananao mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra ary alao ny tara-masoandro mba hampitombo ireo tombony ireo
- Matory atoandro.
Raha toa ny fe-potoana amin'ny torimaso mandritra ny alina, dia toy ny voninkazo fatoriana.
Azonao atao ny mamerina ny fotoana very amin'ny torimaso amin'ny andro hafa amin'ny andro amin'ny tabilao. Ny ankamaroan'ny olona dia ho mora kokoa amin'ny fiandohan'ny tolakandro. Mety ho maivamaivana ny ratra be dia be, fa mety ho lava kokoa ny lavaka mba hahazoana ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana. Ny kafe dia mety manampy amin'ny fanatsarana ny fanakanana sy ny fanesorana ny adenosine voajanahary, ny famantarana ny torimaso.
- Matoria amin'ny faran'ny herinandro.
Maro ny olona mampiasa io fomba fanao io: ny maraina alatsinainy sy alahady dia mamela torimaso fanampiny. Raha tsy maintsy mifoha maraina ianao amin'ny androm-piainana, dia mety ho hitanao fa mihamitombo ny trosan'ny torimaso. Amin'ny vanim-potoanan'ny herinandro, dia mety handoa izany ianao raha matory. Toy ny hoe mametaka bokotra amin'ny trosa ianao isan-kerinandro. Tsara kokoa noho ny fanatanterahana izany, saingy mety tsy ho tian'ny olona izany satria mety hiteraka fahavoazana amin'ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny herinandro.
- Mampiasà kafeinina amin'ny fomba voafetra.
Ny kafe dia manakana ny famantarana ho an'ny adenosine. Vokatr'izany, rehefa nankafy kafe, dite, na soda pop, dia ara-dalàna raha mahatsiaro misimisy kokoa. Tsy dia fahita firy ireo vokatra ireo. Vokatr'izany, dia mety ilainao matetika ny mitondra soa hafa. Tsy afaka mandresy ny tsy fahampian-tsakafo lalina ny kafe, ka mety ho kely ny anjara asan'ny trosan'ny torimaso.
- Aza avela hitondra fiara.
Raha misy zavatra iray tsy maintsy ataonao amin'ny sehatry ny famoahana ny torimaso, dia izao: Aza mitondra fiara. Raha toa ianao ka matory amin'ny fiara dia aza miditra amin'ny kodiarana. Raha efa mitondra fiara ianao, dia mialà sasatra eny an-dalana sy miala sasatra. Ny trosa tondraka dia afaka manampy amin'ny fahantrana amin'ny fiara, ary izany dia antony lehibe amin'ny lozam-piarakodia amin'ny fiara. Ny fampiakarana ny onjam-peo sy ny familiana ny varavarankely dia tsy manampy; Ny olona tsy ampy torimaso amin'ny fitiliana mpamily dia mbola hanimba ny fiarany. Tsy voatery ny loza.
- Raha mbola sahirana ianao dia mahazo fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana iray.
Ho an'ireo izay manohy miady amin'ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso, miresaha amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny torimaso . Misy antony hafa mety hiteraka torimaso mahatsiravina, anisan'izany ny tsy fahitan-tory sy ny torimaso amin'ny torimaso. Raha tsy mahatsiaro sasatra ianao, na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra vitanao, azonao atao ny mahazo ny fitsaboana sy ny fitsaboana ilainao. Ho faly ianao fa nanao izany.
Source:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha-5, 2011.