Mety tsy mahagaga raha tsy ampy torimaso amin'ny alina ianao: afaka mahatsapa izany amin'ny fomba maro ianao. Inona no trosan'ny torimaso? Afaka mandany tsy fahazoa-miala amin'ny trosan'ny torimaso ve ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny aretina na ny torimaso hafa? Inona no azonao atao mba hahalalanao ny fahavoazana amin'ny torimaso ary handoa ny trosanao matory ianao? Mianara ny valiny momba ny fiantraikan'ny trosan'ny torimaso sy ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana.
Inona no atao hoe trosa?
Ny trosa matory dia ny habetsaham-pandrenesan'ny alahelon'ny tsy fahampiana torimaso, na inona na inona antony. Matetika no mitranga izany rehefa tsy ampy adiny firy ny torimaso mba hahitana izay ilainao amin'ny torimaso . Mety hitranga izany noho ny fameperan'ny torimaso, izay arakaraka ny ora vitsy dia natory. Ohatra, raha mila 8 ora matory ianao mba hahatsiaro sasatra, nefa mahazo 6 ora monja dia hanana trosa matory mandritra ny adiny roa mandritra ny alina. Mety hisy fiantraikany lehibe izany, indrindra raha mitrosa ny trosa.
Inoana fa mety hisy fiantraikany amin'ny andro fiasana ny fialana amin'ny torimaso . Mety hitarika ho amin'ny torimaso ny andro, ny tsy fahampian'ny fitadidiana na ny fahatsiarovan-tsakafo fohy, ary ny olana eo amin'ny fihetseham-po toy ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana. Ny fahakiviana ara-pahasalamana dia mety hitondra ihany koa amin'ny voka-dratsin'ny fahasalamana maharitra. Mety misy fiantraikany ara-batana , fampakaram-bady, ary na dia mety hampidi-doza aza ny fahafatesana .
Miharatsy ny fijalian'ny torimaso. Ho an'ireo antony rehetra ireo, dia mety hitady fomba ahafahanao mahazo ny torimaso ilainao ianao.
Misy antony hafa mampiadana ny trosa?
Rehefa misy olona tsy mahatsiaro matory amin'ny alahelony, dia matetika izy ireo satria tsy nahazo ora ampy hanatrehana izay nilain'izy ireo. Misy antony hafa mety amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ve anefa?
Raha misy aretina torimaso toy ny tsy fahitan-tory , ratra ny torimaso , na ny aretim-pivalanana amin'ny torimaso , dia mety hitarika amin'ny soritr'aretina mitovy amin'ny zavatra mitranga amin'ny trosan'ny torimaso izany. Ny torimaso tsara dia tsy mamelombelona. Na dia ampy aza ny ora azo, dia mety hiparitaka izany ary mety ho vokany amin'ny andro. Raha mifoha amin'ny fahatsapana tsy mendrika ianao, na dia aorian'ny adin-tsakafo ampy aza, dia mety ho zava-dehibe ny mahita dokotera matory iray matoky anao amin'ny fanaovana fitsapana matory.
Ahoana no handosirana sy handoavana ny trosanao trosa?
Ny zavatra mahaliana dia ny hoe amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo dia afaka mandoa ny trosa vao haingana ianao. Ohatra, raha tsy natory tsara ianao tamin'ny taon-dasa, dia tsy afaka mandoa ny torimaso izay tsy azonao nandritra izany fotoana izany ianao. Fa ianao kosa dia afaka matory fanampiny fotsiny mba hanandrana hanangona ny fotoana vao tsy ela izay very.
Ny trosa matotra dia azo aloa amin'ny fomba isan-karazany:
- Azonao atao ny manandrana manitatra ny fotoana manontolo ao am-pandriana amin'ny fandehanana hatory alohan'ny hatoriana na amin'ny torimaso amin'ny maraina.
- Olona maro no mahatratra ny faran'ny herinandro amin'ny torimasina amin'ny asabotsy na alahady.
- Ny jiro mandritra ny andro dia mety handoa vola koa mba hampihenana ny trosam-bidy.
- Ny kafeinina dia mety manakana ny fahatsapana amin'ny torimaso, saingy tsy misy solon'ny tsy ampy torimaso amin'ny alina.
Soa ihany, ny fiantraikan'ny tsy fahampiana ny tsy fahampian'ny matory dia mivadika haingana amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra ampy. Ny alina iray amin'ny torimaso tena lehibe dia afaka manova tontolo iray misimisy! Mahatsiaro haingana ny fiheverana sy ny fihetsehampo. Ny loza ateraky ny fahadisoana, ny loza ary ny fiantraikany hafa dia mihena amin'ny famerenana ny torimaso. Izany dia mety mitaky fotoana fohy kokoa raha oharina amin'ny salan-kerinandro tokony hodiavinao dia mila mamerina ny fatiantoka vao haingana. Toa mihetsi-po kokoa noho ny tanora ny olon-dehibe efa lehibe, fa ny olon-drehetra no tsy ampy torimaso.
Azonao heverina fa amin'ny fotoam-potoana, ny famotsoran-keloka tanteraka sy ny adin-tsainy, ny trosanao dia tsy izany akory.
Misy fiantraikany goavana eo amin'ny tsy fahampian'ny fahantrana, anisan'izany ny fiterahana sy ny aretim-po. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hihaonana ny torimaso ilainao isan'andro amin'ny fanarahana torolalana torimaso tsara mba hahafahanao mitandro ny fahasalamanao sy ny fahatsaranao.
Teny iray avy amin'ny
Raha miady amin'ny tsy fahitan-tory ianao na ny aretina hafa amin'ny torimaso izay miantraika amin'ny fahafahanao torimaso matory, dia miresaha amin'ny dokotanao momba ny fahazoana ny fanombanana sy ny fitsaboana izay tokony hatory tsara ary hahatsapa amin'ny tsara indrindra.
> Loharano:
> "Ny haben'ny torimaso no tena ilaintsika?" National Sleep Foundation .
> "Famerenana ny trosanao trosa." Harvard Women's Health Watch . Jolay 2007.