Fashion amin'ny High Price
Ny fampisehoana kiraro avo dia mety ho lamaody ary mety hahatsapa ho ambony kokoa, fa amin'ny vidiny inona? Ny kiraro avo dia mety miteraka olana eo an-tokonam-baravarana rehefa mampitombo ny olana atrehinao. Ny fanaintainan'ny ratra amam-bika koa dia fitarainana iraisana amin'ireo izay manao akanjo ambony .
fihetsika
Ny kiraro avo amin'ny tongotra dia mametraka ny tongotrao amin'ny toerana iray eo amin'ny plastika (tongotra midina), mametraka tsindry mafy amin'ny tsiparifary .
Izany dia mahatonga anao hanitsy ny sisa amin'ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjanao. Ny ampahany ambany amin'ny vatanao dia manolo-tena sy manonitra izany, ny ampahany ambony amin'ny vatanao dia tokony hiondrika mba hitazona anao ho voalanjalanja. Tsy ny toerana misy ny vatanao no mahazatra.
Gait
Rehefa mandeha an-tongotra, ny tongotra dia miorina amin'ny toerana ambany kokoa (plantarflexed) noho izany dia tsy afaka manosika ny tany miaraka amin'ny hery be ianao. Izany dia mahatonga ny hozatry ny hozatry ny hatsikana ao amin'ny tongotrao mba hiasa mafy kokoa hampiato sy hampidina ny vatanao. Ny lohalika koa dia miondrika kokoa (manosika) ary mandroso, ka mahatonga ny hozatry ny lohalinao henjana kokoa.
Mila mahay mandanjalanja
Ny mandeha an-tongotra amin'ny kiraro avo dia toy ny mandeha amin'ny lamosina. Mitaky fifandanjana izany ary toy ny fehezan-koditra eo amin'ny andry iray, tsy misy ny fanohanana amin'ny kiraro avo amin'ny tongotra mba hisambotra anao raha lavo ianao. Ny kiraro avo dia mahatonga ny tongotrao sy ny tongotrao hivoatra ao amin'ny toerana efa nopotehina. Io toerana io dia mety hampidi-doza anao ny manalavitra ny fifandanjanao sy ny fametahana ny tongotrao.
Back
Ny endriny ara-tsarimihetsika ara-tsokim-piainan'ny tohatra indray dia toy ny fanodikodinam-po, mampihena ny fihenanam-pihetseham-po amin'ny valala. Ny fanatrehana kiraro avo dia miteraka lelavona (ambany miverina) ary ny aoriana (famerenana) ny famindrana ny loha sy ny boribory (midadasika). Ny kiraro avo dia manosika anao hiantehitra ary ny valin-tenin'ilay vatana dia ny mampihena ny tara-dàlana mankany aoriana kokoa mba hanampy anao hitazona anao.
Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo sy fanaintainana miverina ny fandehanana malemy.
andilany
Ny mozika hip flexes dia mipetraka eo amin'ny ampahany ambony amin'ny tendanao. Voatery miasa mafy sy maharitra kokoa izy ireo mba hanampy anao handeha, satria ny tongotrao dia mihazona toerana ambany (plantarflexed) ary mampihena ny heriny mba hampandroso ny vatanao. Raha mihalalina ny hozatry ny hipnotisinao, dia mety hihena ny hozany ary mety hitranga izany. Raha misy fifanarahana iray dia mety hitarika ho amin'ny fitsaboana ny hazondamosin'ny lomano (miverina).
lohalika
Ny osteoarthritis amin'ny knee dia avo roa heny amin'ny vehivavy. Ny sasany amin'izy ireo dia mety ho noho ny halaviran-doha ambony. Ny lohalika dia mitazona (bent) ary ny tibia (taolam-paty) dia mihodina (varus) rehefa manao akanjo ambony. Io toerana io dia mametraka hery mampihetsi-po eo amin'ny lohalika (medial), tranokala iraisan'ny osteoarthritis. Raha efa voan'ny osteoarthritis ianao, dia tsara raha tsy miala amin'ny kiraro avo. Ny halavany ambony dia mampitombo ny elanelana amin'ny tany amin'ny lohalika ary mety hitarika ny fitomboan'ny lohalika izay mety hitarika amin'ny arthritis.
kitrokeliny
Ny halatra avo dia mametra ny fihetsika sy ny herin'ny tongolobe. Ny hafanana vy (gastrocnemius & soleus) dia fohy noho ny halavany. Ny fihinanan-kena dia mahatonga azy ireo tsy hanana hery rehefa manandrana manosika ny tongotra hiala amin'ny tany.
Mety hiteraka fihenam-bidy (fikajiana) amin'ny tendron'ny Achilles ny toeran'ny tendron-kofehy. Izany dia afaka mampitombo ny fikosehana amin'ny tendron'ny Achilles izay mametraka azy eo an-damosin'ny taolanao ( calcaneus ) ary mety hiteraka toe-javatra iray antsoina hoe insertional Achilles tendonitis.
Feet
Miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny toerana ambany, dia misy ny fiakaran'ny vidin'ny fanerena eo amin'ny ambany (orinasa) amin'ny làlana. Mihamitombo ny tsindry rehefa mitombo ny haavon'ny kiraro. Ny fampiasana kodiarana 3 1/4 inch dia mampitombo ny tsindry eo amin'ny farany ambany amin'ny tovovavy amin'ny 76%. Ny fitomboan'ny tsindry dia mety miteraka fanaintainana na alahelo eo amin'ny tongotra toy ny hamam-bolo, bunions, bunionettes (bunions maîtres) ary ny neuromas.
Ny tohatra mianjera (plantarflexion) koa dia mahatonga ny tongotra ho maina kokoa (mivadika mankany ivelany). Ny fiovana eo amin'ny toeran'ny tongotra dia manova ny tsipiky ny tendron'ny Achilles ary mety miteraka ny fepetra antsoina hoe Haglund (sompitra).
Ny hoditra sy ny rindrina
Ny boaty toe-doko ety etsy sy eroa izay matetika hita amin'ny kiraro avo dia miteraka fahavoazana toy ny katsaka, harefo, ary blaso. Raha mijery zazakely na zazakely ianao, dia ho hitanao fa miparitaka ny tongony. Raha mijery ny tongotry ny olon-dehibe iray ianao, dia mihaona matetika ny tongony. Imbetsaka izany noho ny kiraro efa nodiovina. Raha hitanao ny tongotra (ampahany amin'ny kiraro eo amin'ny fametrahanao ny tongotrao) amin'ny kiraro ankapobeny amin'ny taratasy iray ary avy eo mitsangatsangana tsy mavokely amin'io fanarahan-dàlana io, dia mety ho vetivety fotsiny ianao. Mbola toa hevitra tsara ve ny hametrahana ny tongotrao ao anatin'io kiraro io?
Vonjeo ny tongotrao
Raha toa ka tsy mifandanja ny kodiaranao, dia afaka mitondra fiara marobe ianao alohan'ny hahafahanao mitsoka kodiarana. Toy izany koa ny vatanao. Ny zavatra tokony hatao. Manolo-kevitra ny hanao akanjo ambony amin'ny fotoana manokana ary na dia tampon'ny halavany 1 1/2 santimetatra aza. Ny tongotrao sy ny vatanao dia hisaotra anao - ary hamonjy vola amin'ny fitsangatsanganana ao amin'ny biraon'ny podiatry ny mpampiasa ianao.
Sources:
> Coughlin MJ. Ny vidin'ny akanjo lamaody lamaody. J Musculoskel Med . 1994, 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Ny famatsiam-bola ambany kokoa sy ny angovo ho an'ny mandeha amin'ny kiraro avo loko. J Orthop Sports Phys Ther . 1994 Apr; 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Kinetika amin'ny haingon-tendro avo. J Am Podiatr Med Assoc . 2003 Jan-Feb; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Kofehy matevina sy kofehy mamelatra ankapobeny mahakasika ny fivoarana sy ny fivoaran'ny kanseran'ny osteoarthritis. Arch Phys Med Rehabil . 2005 Mey; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Ankizivavy kanto sy kiraro avo loko. Lancet . 1998 9, 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Taratasy ho an'ny orinasa tsy misy barazy sy kiraro avo. Spine . 1988 Mey; 13 (5): 542-7.
> Snow RE, Williams KR. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Arch Phys Med Rehabil . 1994 Mey; 75 (5): 568-76.