Esory ireo fahadisoana ireo mba hahitana ireo hevi-boninahitra ambony indrindra
Ny kiraro avo lenta dia malaza kokoa noho ny hatramin'izay, ary matetika dia manontany ny vehivavy maro hoe: "Tena mety ve ny manao ny kisoa ho an'ny vatako?" Ireo mpihetsiketsika haingam-pandeha marefo izay mahatsapa ny tongotra, ny lamosina, na ny olana amin'ny lohalika dia manontany tena ihany koa raha misy fomba iray ahafahan'izy ireo mitondra am-pitiavana ny kiraro kanto izay tiany. Ny podiatry sy ny manam-pahaizana manokana momba ny ati-marika matetika dia mahita ny sasany amin'ireo olana izay mivoatra amin'ny fanaovana kapa avo lenta.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny kiraro kiraro avo dia mametaka fanerena be loatra amin'ny tontolon'ny zavamaniry, na ny tokotanin'ny tongotra, izay mety hitarika amin'ny metatarsalgia (baolon'ny dian-tongotra), ny adin-tsaina mavesatra amin'ny tongotra, ary ny fanaintainana mafy. Ny haavon-koditra avo kokoa, ny fahatsapana kokoa fa mitranga ny tsy fitovozana amin'ny mozika rehefa mandeha amin'ny kiraro - mahatonga ny hozatra sy tongotra sasany hiasa mafy. Ireo tsy fitoviana ireo dia mety miteraka olana toy ny lohalika, fanaintainana mafy (plantar fasciitis) , ary tandrok'ady.
Indraindray dia mitaky karazam-pandriana be dia be ny fotoana iray, fa tsy misy olona te hanao sorona ny fahasalamany sy ny fahatsarany amin'ny lamaody. Ny sary nalaza manaraka dia mamaritra ireo fahadisoana iraisana ataon'ny vehivavy amin'ny safidinao, manampy amin'ny fitarihana anao amin'ny fisafidianana kiraro tsaratsara kokoa ho an'ny fampiononana sy ny fahasalamanao.
Fahadisoana # 1 - Tsy mandeha ny kiraro
Mariho ny elanelana misy eo amin'ny kiraro sy ny tongotry ny kofehy sy ny arina - azo inoana fa misy kiraro lava sy lava loatra. Izany dia mety hahatonga ny tongotra hivezivezy eo amin'ny kiraro rehefa mandeha izy ary azo antoka fa miteraka alahelo sy tsy fahampiana. Amin'io tranga io, dia mety nofidina ho azy loatra ny tongony.
Mety ho gaga ianao hahafantatra fa niova ny haben'ny kirarinao nandritra ny taona maro. Ny fanovana ny haben'ny tongotra dia azo lazaina matetika amin'ny fiovan'ny hormona sy ny fanovana voajanahary amin'ny tavy mena izay mitranga amin'ny fahanterana.
Safidy tsara kokoa: Ny fotoana manaraka hividy kiraro, azonao atao ny mamaritra ny tongotrao amin'ny halavany sy ny sakany. Aoka ho fantatrao fa ny akanjo maitso maitso dia mety tsy ho tsara foana, ka izany dia manampy amin'ny fanandramana karazan'olona vitsivitsy mandra-pahitanao ny fitondran-tena tsara indrindra. Raha mila fanazavana misimisy kokoa dia jereo ny: Ahoana no ahitanao akanjo mipoitra
Fahadisoana # 2 - Faha-extreme
Ny iray amin'ireo olana mahazatra amin'ny halatra avo dia alahelo eo ambanin'ny baolin'ny tongotra . Ny fehikibo ambony kokoa dia midika bebe kokoa ny lanjan'ny tongotra, ny tongotra, ny lohalika ary ny lohalika, izay mitombo rehefa mihalehibe ny haavony.
Safidy tsara kokoa: Na dia manana lavaka lava be dia be aza ireo kiraro ireo ary toa somary kely loatra (manamarika ny tendron-drakotra), dia misy karazany telo izy ireo:
1. Ny haavony eo ambanin'ny baolin'ny tongotra dia manangona ny sasany amin'ny halavany, ary miankina amin'ny fitaovan'ny kiraro, dia mety hanolotra fanatsaràna tsara kokoa noho ny kiraro matevina.
2. Ny fehiloha amin'ny voditongotr'ilay kiraro dia aleo amin'ny fehilaham-pokon-koditra, satria mendri-kaja kokoa.
3. Ny halaviran-doha dia miorina kokoa any ambadiky ny kiraro, izay mendri-ponenana kokoa noho ny fehin-kibo kokoa eo afovoan'ny kiraro.
Fahadisoana # 3 - Tsy ampy ny fandrakofana
Ny hany zavatra mitazona an'io kiraro io eo amin'ny tongony dia fehiloha madinika sy fitaovana kely kely manerana ny tongotra. Raha miteraka lanjany eo amin'ny tongotra havanana izy, dia mihovitrovitra eo afovoan'ny tongony sy ny tongony ny kiraro, ary mampiseho fa misy ny fanohanana tsy ampy. Izany dia hamela fihetseham-po be loatra amin'ny tongotra tsy misy tohatra sy ambony. Azonao atao ny manantena ny fotoana lavitr'ezaka mandeha amin'ireny kiraro ireny dia hamela anao amin'ny tongotra reraka sy malemy ary mety hampidi-doza anao amin'ny fikolokoloana.
Safidy tsara kokoa: Ny tsara indrindra azonao atao dia ny mifidy karazana izay mifanaraka amin'ny endriky ny tongotrao tsara, manolotra fitaovana ampy hitazonana ny tongotrao amin'ny kiraro - ohatra tsara dia boot-nokleary na kiraro miaraka amin'ny rindrina manerana ny faritra toe, arisina sy kofehy.
Fahadisoana # 4 - Fampijaliana
Ny fijerena ny halaviran-tongotra eo amin'ireo kirany manify ireo dia mampanaintaina ny mijery. Ankoatra ireo rantsantanana napetraka ao anaty sehatra maromaro, misy ny olana misy ny fitaovana hosoka tsy ampy amin'ny sisin'ny rantsana. Izany dia manery ny zana-miasa hikolokolo kokoa amin'ny fitazonana ny filaminana, mety hampiroborobo ny fifanarahana, toy ny zana-tsipika .
Safidy tsara kokoa : Safidy tsaratsara kokoa ny kiraro iray izay manana fitaovana bebe kokoa manerana ny rantsan-tongotra sy ny ankamaroan'ny boaty toe-bidy. Ny olana hafa amin'ny toe-javatra hafa izay mety hitera-doza amin'ny kiraro avo-tongotra dia ny famoahana bunion .
Sources:
Smita Rao PT, PhD ary Renata Ripa, MA. (2011) Ny lalan-jotra mahatsiravina: Ny fampiasana ny muscle amin'ny kiraro avo loko. Fanamarinana ambany kokoa . Nov, (3) 11. pp. 18-23.
Jenny L. Sanders, DPM. (2011) Rehefa manorisory ny marary amin'ny fehikibo. Podiatry Today . Jona; (24) 6. pp. 38-44.