Ny fanaintainana mafy dia fanaingoana mahazatra, ary misy antony marobe mahazatra. Zava-dehibe ny mamaritra tsara ny antony mahatonga ny soritr'aretinao mba hahitana ny fitsaboana mifanaraka amin'ny tena anton'ilay olana. Raha vao mazava ny loharanon'ny fanaintainana, ny drafitra fitsaboana iray misimisy kokoa dia afaka manampy anao handingana ny fahasalamanao. Ankoatra izany, ny fahafantarana ny antony mahatonga ny soritr'aretina dia afaka manampy anao hanao dingana mba hisorohana ny fepetra tsy hiverina.
Raha misy fanaintainana dia misy ny antony sasany:
Ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny fahantrana
- Plantar Fasciitis : Io no fepetra mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainana. Ny Plantar fasciitis dia vokatry ny fahasosorana sy ny fiterahana ny tavy manify izay mamorona ny andohalon'ny tongotra. Ny figadrana fasarianina dia maneho fanaintainana eo ambany voditongotr'ilay volon-koditra izay matetika mahatsapa ny lanjany mitondra aina rehefa miala sasatra, toy ny rehefa manao ny dingana voalohany amin'ny maraina na rehefa mitsangana rehefa mipetraka maharitra. Maro ny fitsaboana izay ampiasain'ny olona ho an'ny fasciitis fambolena, anisan'izany ny fampiasana ranomandry, fanafody manohitra ny fanafody, fiovan'ny akanjo, mivelatra, ary ny hafa. Matetika dia mila fotoana sy misoroka ny hetsika miharatsy ny vatana mba hahafahan'ny vatana miaina tanteraka amin'io toe-javatra io. Ny teny hoe plantar fasciitis sy felam-paty dia matetika ampiasaina amin'ny fifanakalozan-kevitra, ary raha tsy tena midika izy ireo fa zavatra mitovy, dia matetika izy ireo no ampiasaina hamaritana ny olana mitovy.
- Achilles Tendonitis : Ity karazana tendonita ity dia miteraka tsiranoka amin'ny tendron'ny Achilles ary vokatry ny fampiasana tafahoatra na trauma amin'ny Achilles, ilay tendron-tsoratra lehibe toy ny tendron'ny taolam-paty. Ny fanaintainana matetika dia eo amin'ny tendron'ny tendany izay somary ambonin'ny taolam-paty, na dia mety hitera-doza mivantana koa aza amin'ny fametrahana ilay tendona eo amin'ny taolam-paty. Ny tendronitiky ny Achilles dia matetika miteraka fanaintainana manelingelina izay mety haharitra volana maromaro na mihoatra. Ny fitsaboana tsotra toy ny gila, ny fanafody fitsaboana amin'ny areti-maso, na ny tendron-tsinga dia mety hanampy, saingy amin'ny toe-javatra lavitra kokoa, ny tongotra dia mety mila tsy mety loina mandritra ny fotoana iray.
Loharano hafa amin'ny fahantrana
- Tandraman'ny Tandrefana : Ity toe-pahasalamana ity dia miteraka alahelo lehibe ao ambadiky ny tongotra. Tahaka ny soritr'aretin'ny tavoahangin-tsarety eny an-tanana, ny sendikàn'ny tara-dalan'ny tarsal dia mety hiteraka alahelo. Ankoatra izany, dia mety ho hita ao amin'ny olona manana an'io toe-javatra io ny soritr'aretina neritreretina hafa, toy ny fivalozana sy ny fanorotoroana.
- Famakiana ny tebiteby : Mety hiteraka olana goavana ny ratra amin'ny taolana. Ny voka-dratsin'ny tsindry dia indrindra indrindra amin'ny atleta toy ny mpihazakazaka lavitr'ezaka izay manala fanaintainana. Amin'ny ankapobeny ireo soritr'aretina ireo dia mitranga tsikelikely, indrindra rehefa misy atleta na mpihazakazaka lavitr'ezaka no nitombo tao anatin'ny kilometatra.
- Hevitra Bursitis na 'Pump Bump': Ny bursitis dia ny aretin-tsiran-tsavina feno rano izay misy eo amin'ny tendon sy taolana. Ny bursitis mivezivezy dia miteraka fanaintainana lalina ao ambadiky ny taolam-paty ary vokatry ny fiteran'ny bursa izay eo ambanin'ny tendron'ny Achilles izay mametraka azy eo an-damosin'ny taolam-paty. Ny karazana bursitis iray hafa dia avy amin'ny kirihitr'ity kiraro manoloana ny latsa-paka amin'ny taolam-paty. Izany dia miteraka fanaintainana, moka, ary indraindray dia mihetsiketsika eny an-tampon'ny vodilaharana.
Rahoviana no hiantso ny dokotera?
Raha tsy azonao antoka ny anton'ny soritrareo, na raha tsy fantatrao ny fepetra fitsaboana manokana momba ny toe-javatra misy anao, dia tokony hikiry amin'ny dokotera ianao.
Ny fitsaboana ny fanaintainana lalina dia tokony hibaiko ny antony manokana amin'ny olana misy anao. Ny famantarana sasany tokony ho hitan'ny mpitsabo iray dia:
- Tsy azo atao ny mandeha am-piadanana eo amin'ny manodidina
- Fanaintainana manelingelina amin'ny alina na rehefa miala sasatra
- Fahoriana lalina izay maharitra andro maromaro
- Ny fihenan-tsofina na ny famafazana ny tongotra
- Famantarana ny aretina, anisan'izany ny tazo, ny mavo, ny hafanana
- Ireo famantarana hafa tsy mahazatra
fitsaboana
Ny fitsaboana dia miankina tanteraka amin'ny anton'ny olana. Noho izany dia tena manan-danja tokoa ny fahafantaranao ny anton'ny soritr'aretinao alohan'ny hanombohan'ny programa fitsaboana. Raha tsy azonao antoka ny dianao, na ny fahasarotan'ny toe-javatra misy anao, dia tokony hikaroka torohevitra amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohan'ny drafitra fitsaboana.
Misy fitsaboana mahazatra sasany voatanisa eto. Tsy ireo rehetra fitsaboana ireo no mety amin'ny toe-javatra rehetra, fa mety hanampy anao amin'ny toe-javatra misy anao.
- Rest
Mialà amin'ny fitrandrahana; Ohatra, maka andro vitsivitsy miala amin'ny jogging na maharitra / mandeha. Ny fialan-tsasatra tsotra dia matetika manampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana mafy, ary hamela ny fiterahana hanomboka hanala azy. - Ampiharo ny Ice Packs
Manampy amin'ny fampihenana ny sasany amin'ireo soritr'aretina ny fanotrehana sy ny fifehezana ny fanaintainana. Tena manampy tokoa ny fanaovana tsiranoka rehefa taitra ny soritr'aretina. - Fanatanjahan-tena sy fitokonana
Ny fanatanjahan-tena sy ny tady dia natao hamahana ny fery manodidina ny taolam-paty. Ny fanaovana fampihetsehana tsotra, atao amin'ny maraina sy hariva, matetika manampy ny marary hahatsapa haingana kokoa. - Anti-inflammatory medication
Ny fanafody manohitra ny fanafody dia manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainan'ny fanaintainana ary hampihenana ny areti-maso. Mihoatra lavitra noho ny fanafody ny medikaly, fa misy ihany ny safidy fitsaboana. - Fitaovana kiraro
Ny fantsona kodiaran-tena dia matetika no fanalahidin'ny fitsaboana mahatsiravina. Ny tsimokaretina kiraro matetika dia mamela ny marary hanohy ny asany mahazatra.
fisorohana
Ny fisorohana ny soritr'aretina dia mety ho singa manan-danja amin'ny fitsaboana maharitra ny toe-javatra misy anao. Arakaraky ny loharanom-pahalalana marina dia mety hitovitovy kely ny paikady fisorohana, saingy amin'ny ankapobeny dia misy dingana sasantsasany azonao atao mba tsy hisorohana ny fiverimberenan'ny fanaintainana. Ireto ny dingana sasantsasany:
- Mihamitombo hatrany ny haavon'ny asa, indrindra ny atleta izay nitombo ny asany ara-panatanjahan-tena na ny fandehanana mileage, ny fandrosoana tsikelikely amin'ny fotoana, ary ny fialana amin'ny fiantohana ny fahafahana manasitrana, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana ara-pahasalamana tsy tapaka.
- Ny lanjany ara-batana tsara indrindra: Ny lanjan'ny fatana dia miteraka olana maro, anisan'izany ny fiakaran'ny vidim-piainana eo amin'ny farany ambany. Ny olona manana lanjany be loatra dia manana fahafahana bebe kokoa amin'ny fampiroboroboana ny arthritis ao anatinao, ary mametraka fiakarana bebe kokoa amin'ny elanelany ambany, anisan'izany ny fehiloha.
- Ny fanatrehana ny tongotra havanana: Ny fihenan-kirany ny tongotra mety ho an'ny asa dia tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny karazana fanaintainana lalina. Ny asa sasany dia mila fanohanana mifanentana na fanitsakitsahana, ary ny fanaovana ny akanjo mifanaraka amin'izany dia afaka manampy amin'ny fiverimberenan'ny fanaintainana. Fantatra aloha ny tsy fahatsapana:
- Matetika ny vatanao no hampahafantatra anao rehefa manao karazana fahatsapana izay mampihorohoro. Ny fihainoana ireo soritr'aretina, indrindra amin'ny dingana voalohany, dia afaka manome anao fahafahana handrehitra olana iray alohan'ny hahatonga azy ho mafy orina. Ny fitohizan'ny fanatontosana asa izay mahatonga ny fiharatsian'ny soritr'aretina, dia mety hitarika ho amin'ny olana lehibe kokoa izay sarotra kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Ny antony sasany amin'ny fanaintainana mafy dia mahery kokoa noho ny hafa. Na aiza na aiza, ny dokotera dia afaka manampy anao hahalala ny antony mahatonga ny tsy fahampiana ary manamboatra planina fitsaboana izay hanampy ny toe-javatra manokana. Ny vahaolana tena izy dia tsotra-fitsaharana, kitapo gilasy, ary mamelatra, ohatra-afaka manao ao an-trano ianao raha tsy misy olana.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Ny fangirifiriana sy ny fanaintainan'ny tainkintana medaly: diagnostika sy fitantanana." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.