Fantatsika rehetra ny zava-misy: eo am-pandriana ianao, miala aina aorian'ny andro lava rehefa tampoka dia gaga ianao noho ny fahatsapana tsikombakomba amin'ny tongotrao. Miharatsy ny fihenan'ny toe-tsainao, ary tsy maintsy mitsangana sy miezaka ianao mba hahazoana fanampiana. Aorian'ny fotoana fohy, dia mihena ny tebiteby, ary ianao dia tavela amin'ny alahelo kely eo amin'ny tongotrao sy ny fanontan-taona tranainy hoe: "Fa inona no nahatonga ny kiboko, ary ahoana no ahazoako fanampiana?"
Anatomy of the Foot and the Toes
Ny tongotrao dia ahitana taolana marobe -Ny kely sy fohy ary ela be - mampifandray ny kibonao amin'ny tongotrao. Liona maro no miala amin'ny taolana iray mankany amin'ny iray hafa. Manamafy ny fahamarinan'ny tongotrao izany.
Ny hozatry ny tongotra ambany dia mivadika amin'ny tendons izay mandehandeha eo amin'ny kiraronao ary mifandray amin'ny toerana samihafa manodidina ny tongotrao mba hampihetsika izany. Misy koa ny hozatry ny atidoha eo anelanelan'ny taolam-paty lava izay manampy amin'ny famolavolana sy fametrahana ny tongotra rehefa mandeha sy mihazakazaka ianao. Eo amin'ny faran'ny tongotrao dia ny fascia plantar, vovobonin'ny tavy izay mamorona ny andohalon'ny tongotrao.
Miara-miasa daholo ireo taolam-patana, tendons ary ireo hozatra rehetra mba hanohanana ny tongotrao, hanetsika ny tongotrao ary hamela ny tongotrao hanao ireo zava-mahagaga izay ataon'izy ireo isan'andro. Ary imbetsaka, afaka manao azy amin'ny andro iray na herinandro manontolo ianao ary tsy manana olana. Nahoana àry no nisy tampoka na tongotra?
Antony mahatonga ny fitsaboana
Misy karazana trigger maro mety ho an'ny tsiranoka. Ny zavatra mahasosotra indrindra amin'izy ireo dia ny hoe mety manana olana iray-na maro samihafa izay mety hahatonga ny valifaty. Ambonin'izany, ny vondrom-piarahamonina siantifika dia tsy nahita vahaolana tokana izay mahatonga ny toe-javatra sy ny tongotra tsikelikely.
Amin'ny fahatakarana ny antony mety amin'ny taolana sy tongotra, mety ho hitanao ny fitsaboana mety amin'ny olana. Ny antony mahatonga ny fitsaboana zana dia mety ahitana:
- Dehydration . Voamarina fa raha tsy mihatra amin'ny rano ny sotroinao, dia mety hiteraka tsy fitoviana amin'ny elanelam-pototra, potassium, magnesium ary sodium, ohatra-amin'ny tongotrao. Io tsy fitoviana io dia mety hahatonga ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotra hitsahatra tsy azo antoka. Tsara homarihina fa tsy ny olona rehetra nohosorana, fa ny tongony, ny tongotra, na ny tadin'ny tongotra, izay mety hikorontana ho an'ny marary.
- Tsy misy fanatanjahantena. Rehefa ampiasaintsika dia ampiasaina ny vatantsika, ary io fampiasana io dia manampy amin'ny fihazonana ny hozantsika ho matanjaka sy hentitra. Ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fandanjana ary mamela ny rafi-pitabatabanao hanao zavatra hafa. Ny rafi-pitabatabana izay miasa tsara dia afaka manampy ny fihenanam-pitenenana ambany kokoa amin'ny ala, amin'ny alalan'ny fanamafisana ny taolam-peo sy ny fifindrany.
- Poizina. Ny tongotrareo dia manararaotra isan'andro. Ny habetsaky ny hery izay takiana amin'ny fakana sy ny fitrandrahana dia lehibe lavitra noho ny lanjan'ny vatanao. Ny fitarihana kiraro tsy mety tsara dia mety miteraka tsiranoka. Alao sary an-tsaina ny adin-tsaina tafahoatra izay mety hahatonga ny tongotra hiditra amin'ny paompy matevina (fikarakarana marevaka) avo lenta . Ny tongotra sy ny rantsantongotra dia mametraka ny tongotrao sy ny rantsantony amin'ny toerana tsy dia tsara noho ny tsara indrindra mba hiasa tsara, ary mety hikomy izy ireo amin'ny famoretana amin'ny fotoana fohy.
- Fitsaboana marary sasany. Ny toe-pahasalamana sasany, toy ny sclérose maromaro , ny aretin'i Parkinson , na ny diabeta , dia mety miteraka fiovana amin'ny fomba fiasan'ny rafi-pitabatabehanao. Mety miteraka fitsaboana sy fitsaboana mahatsiravina eo amin'ny tongotrao sy ny tongotra izany. Indraindray, ny fanafody dia mety hisy fiantraikany hafa izay miteraka tebiteby.
- Age. Rehefa mihantitra isika, dia mety hitombo tsikelikely ny fihenan'ny alahelontsika sy ny taintsika. Ny olona efa zokinjokiny dia tsy manana votoaty rano voatahiry ao amin'ny hozany sy ny tendany. Mety hiteraka tsy fahampian'ny hozatry ny hozatra sy ny fahalemena eo amin'ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao izany.
Na inona na inona miteraka ny zana-tsipìkanao, tokony hanokana fotoana hamantarana ny tena antony ianao ary hanomboka hanohy ny fanamaivanana.
Fomba hahazoana fanampiana avy amin'ny tratra sy tongotra
Raha toa ianao ka mijaly noho ny taolana sy tongotra matetika, dia misy fomba sasany ahazoana fanampiana. Anisan'izany ireto:
- Misotro rano be dia be. Ny fikojakojana ny rivotra dia afaka mamolavola ny elanelana sy ny rano ao amin'ny hozanao.
- Mitafy kiraro tsara. Ireo akanjo izay mifanentana tsara dia mamela ny tongotrao hifindra sy hanaraka ny fomba fiheviny.
- Fampiasana tsy tapaka sy fampiroboroboana hery, fifandanjana, ary fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia mitazona ny hozatrao, ny tendanao, ny tendany, ary ny fanasitranana izay miasa tsara araka ny tokony ho izy, ka mety hikorontana ny hatsiaka amin'ny tongotra.
- Mihinàna sakafo isan-karazany. Ny fihinanana sakafo ara-dalàna dia mety ho azo antoka fa ny vatanao dia manana ny sakafo ilaina mba hiasana tsara.
- Jereo ny fanafody mba hahazoana antoka fa marina ireo dosina. Raha mila fanafody ny dokotera, dia miresaha amin'ny dokotera na ny mpanamboatra anao mba hahitana raha miteraka fitsaboana ny dokotera. (Aza averina ny fanafody raha tsy misy ny torohevitry ny dokotera.)
Ny fanadihadiana natao vao haingana navoakan'ny gazety Family Practice dia nahitana fa maro ny olona mijaly amin'ny tongotra amin'ny alina no manandrana karazana fitsaboana isan-karazany. Hitan'ny mpikaroka fa ny 20 isan-jaton'ireo marary dia nihazakazaka nihetsika tamin'ny tongotra sy ny tongotra ary ny 17 tamin'ireo fomba fitsaboana zava-mahadomelina isan-karazany no nampiasaina tamin'izany. Tranok'aretina telo ambin'ny folo hafa tsy fikarakarana no voalaza fa nampiasan'ny marary. Ny fehin-kevitra: manandrana karazana fitsaboana isan-karazany noho ny toe-piainan'izy ireo ny olona mijaly amin'ny tsiranoka amin'ny tongotra. Tsy misy fifanarahana marina momba ny fitsaboana marina iray ho an'ny olona iray.
Mety ho antony maro isan-karazany ny fitsaboana amin'ny tongotra sy ny tongotra, ka ny fanafihana ny olana amin'ny lafiny maro dia mety hanome anao ny fahafahana hahazo fanampiana.
Torohevitra avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina
Raha manana tsiranoka tongotra ianao, dia tokony hitsidika ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa tsy ny olana lehibe toy ny sclerose na ny neuropathie ho an'ny diabeta ny olana mahazo anao. Samy zatovo ireo, saingy tsara ny maka ny zavatra voamarina, mba hahazoana toky.
Koa satria ny antony mahatonga ny tsiranoka dia tena miovaova, ny dokotera dia mety tsy afaka manome betsaka amin'ny fomba fitsaboana. Ampidiro ny fitsaboana ara-batana anao. Ny fitsidihana PT anao dia mety ho zavatra ilaina ihany koa mba hahazoana fanampiana amin'ny tsiranoka ny zohinao. Nahoana? Satria efa nampiofanina ny mpitsabo nentim-paharazana mba handinihana ny antony rehetra mahatonga ny toe-batana sy ny fahasalamana ara-boajanahary. Azony atao ny mamolavola tetik'asa fitsaboana mba hanamaivanana ny fitsaboana zehinao ary hisorohana ny fizarazarana ho avy.
Ny fanatanjahan-tena izay mety atao mba hanamaivanana ny fitsaboana zana dia mety ahitana:
- Ny ombidia sy ny solom-borona dia mivelatra
- Ny zana-pambolena plastika dia mivelatra
- Fitetezana fanamafisam-peo
- Fanazaran-tena
Aoka ho azo antoka fa hitanao ny PT na ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena ho an'ny tsiranoka.
Teny iray avy amin'ny
Ireo tsindry mavesatra dia mety tsy miovaova amin'ny fiatrehana tsy fahita firy noho ny traikefa maharary sy mahasalama. Raha miasa ianao mba hahitana ireo trigger amin'ny toe-javatra manokana mampiadana anao ary amin'ny fanovana ny fomba fiainanao tsotra, dia afaka miala amin'ny toe-javatra ianao ary manatsara ny tongotrao.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. Ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny tongotra amin'ny alina dia ny marary voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny faha-60 taonany. Fihetseham-pianakaviana 35 (1); 2018: 29-33.