Ny fanoloran-tena amin'ny vatana mangatsiaka dia matetika no tanterahana miaraka amin'ny tanjona amin'ny fampihenana ny fisidinana sy ny fiterahana. Ankoatra izany, olona maro no hampiasa ranomandry any amin'ny faritra maratra mba hanamaivana ny fanaintainana. Ny fampidiran-doza dia mety ho ampiasaina amin'ny fihanaky ny rivotra , ny tebiteby, ny ratra be loatra, ny fifohana sigara, ary ny mangana . Ny fampiharana ranomandry dia noheverina hampihena ny fiterahana sy hanamaivana ny fanaintainana, saingy misy tsipiriany sasany ny fanaovana ratra iray izay mety hahatonga ny fitsaboana ho azo antoka sy hahomby kokoa.
Mianara mandanjalanja tsara ny ratrao mba hanampy anao amin'ny lalana mankany amin'ny fanarenana haingana indrindra.
Fomba fiasa mahazatra
- Mankanesa haingana haingana. Ny fiakarana dia mahomby indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny fotoana manaraka aorian'ny faharatrana. Ny fiantraikan'ny gripa dia mihena be rehefa afaka 48 ora. Amin 'ny ezaka atao hampihenana ny fingotra sy ny fihenanam-pitenenana, dia andramo ny fangatahana ny ranomandry haingana araka izay azo atao aorian'ilay ratra.
- Manaova "fiakaran'ny ranomandry." Mampiasà mivantana mivantana mankany amin'ny ratra. Mivezivezy matetika matetika ny gilasy, fa tsy mamela azy hipetraka amin'ny toerana iray. Maro amin'ireo atleta no hanao fametahana gilasy amin'ny fampiasana kilaometapitr'ireo ranomandry sy famongorana azy ireo any amin'ny faritra tsy fahampiana, mba hisorohana ny fifandraisana mivantana amin'ny gila mankany amin'ny toerana iray manokana.
- Aza adino ny manandratra. Tazony ny ampahany nipetrahan'ny vatany ambony nasehony teo am-pandriana rehefa ningonongonona; Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana. Amin'ny fampidirana anao haingana amin'ny alàlan'ny fanasitranana fanasitranana, ny vatanao dia afaka miditra haingana kokoa ny dingana fanarenana ny fanarenana.
- Jereo ny famantaranandro. Ice mandritra 15-20 minitra , fa tsy ela intsony. Azonao atao ny manimba bebe kokoa ny vatana, anisan'izany ny hafanana, amin'ny fingotra loatra. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fanatontosana glasy dia mety ho fomba azo antoka sy mahomby mba hahazoana antoka fa ny hoditra sy ny tavy mare dia mety tsy simba.
- Omeo fotoana ny fitsaboana. Manome toerana ho an'ny hafanana mandritra ny 45 minitra na farafahakeliny alohan'ny hanombohan'ny fikajiana ny fako. Ny fiverimberenana ny fampiasana ranomandry dia mety hanampy ny areti-maso ary ny fivoahana dia mety ho dingana maharitra. Omeo fahafahana hahazo vatana ny vatana.
- Avereno araka izay ilainao izany. Mafana matetika araka izay irinao, raha toa ka hafana ny faritra mba hikasika sy hahatsapa ny fahatsapana ara-dalàna alohan'ny hamerina. Indraindray, ny areti-maso dia mety hijanona mandritra ny 48 ora na lava aorian'ny ratra iray, ary ny fivoahana ny fivoizana sy ny aretin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahasitranana.
Tips
- Ice Option 1 - Fomba nentim-paharazana: Ampiasao ny kitapo Ziploc miaraka amin'ny gilasy na ny ranomandry. Ampio rano kely ao anaty kitapo fitaratra ianao mba hifanaraka amin'ny vatanao.
- Ice Option 2 - Tsara indrindra: Tehirizo ny kapoaka vita amin'ny kalitaon'ny ranom-boasary. Aforeto ny tampon'ny kaopy ary esory ny masirasiran'ny gilasy amin'ny lozam-pifamoivoizana mamela ny ranomandry.
- Ice Option 3 - Creative: Ampiasao ny kitapom-bozaka maitso na katsaka avy amin'ny fizarana entana entona. Ity safidy ity dia manome fomba fitsaboana azo ampiasaina amin'ny fomba azo ampiasaina ihany koa izay azo hanina.
- Ice Option 4 - Commercialy: Maro ireo vokatra azo amidy izay azo averina ampiasaina mba hanampiana anao handevona ny vatana mangatsiaka. Maro amin'izy ireo no natao hanaraka ny ampahany manokana amin'ny vatana.
- Aza misotro toaka: Aza avela hipetraka amin'ny hoditra ny gilasy, raha tsy misy fiarovana. Atsindrano ny ranomandry hatrany (jereo "fitetezana ranomandry") na ampiasao ny servieta menamena eo amin'ny gila sy ny hoditra.
Teny iray avy amin'ny
Tsy dia betsaka loatra ny angon-drakitra ao amin'ny literatiora ara-pitsaboana izay mampiseho fa ny fampiharana amin'ny ranomandry dia ampahany manan-danja amin'ny fizotran'ny fanarenana.
Nolazaina fa matetika no tanterahana izany ary manampy ny olona hahita fanampiana aorian'ny ratra mahery. Noho izany antony izany, raha mbola azo atao tsara ny fampiharana ny ranomandry dia mety ho dingana tsara sy azo ekena ny olona izay nanohana ireo karazana ratra ireo.
> Source:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Ny fomba fiasa sy ny fiasan'ny hafanana sy ny fitsaboana mangatsiatsiaka noho ny fanararaotan'ny muscle." Postgrad Med. 2015 Jan, 127 (1): 57-65.