Ny fipoahana dia lozam-pifamoivoizana. Ny ligament dia volo matevina, matevina ary fibra izay mampifandray ny taolana. Ny ligaments matetika dia eo amin'ny lohalika , lohalika , ary ny hatotanana . Ny ligaments dia mety maratra amin'ny fipoahany lavitra loatra ny toerany. Ny tanjon'ny ligaments dia ny mitazona ny kalenao miaraka amin'ny fananganana ara-dalàna - ny ligaments dia manakana ny hetsika tsy mety.
Na izany aza, rehefa misy hery be loatra azo ampiasaina amin'ny ligamana, toy ny amin'ny fianjeranao, dia azo zakaina na reraka ny havoana; Io ratra io dia antsoina hoe ratra.
Ny tebiteby dia lozam-panafody na tendany. Ny tongony dia mamindra ny taolanao amin'ny fomba mahavariana mahavariana. Rehefa mifamatotra ny tazomoka dia misintona ny tendany izany, izay mifamatotra amin'ny taolanao. Voatery mihazakazaka ny hozatra, fa raha lava loatra, na raha tapitra ny fifanarahana, dia misy ny lozam-pifamoivoizana antsoina hoe vahaolana. Ny tebiteby dia mety ho mivatravatra na ranomaso amin'ny hozatra na tendany.
Zava-miafina sy fanerena
Ny rotsakorana dia vokatry ny vatana iray lava be loatra. Ny ligaments dia tena matanjaka ary afaka mamela ny fiarahamonina hifindra, fa tsy manana elasticity betsaka. Midika izany fa rehefa tratra loatra ny ligramana dia mety mitomany ny ranomaso. Ny lelan'ny ligament dia mety ampahany na feno. Amin'ny ankapobeny, ny dokotera dia manondro ny fahasimban'ny ratra vokatry ny fikajiana ny lanjan'ny ligament.
Ny kilasy faha-1 sy ny kilasy faha-2 dia matetika miparitaka amin'ny ligramana, fa ny ratra 3 kosa dia matetika mandona tanteraka.
Ny tsindry dia ratra ny hozatra na ny tendany izay mametraka ny hozatra amin'ny taolanao. Amin'ny fisintonan'ny hatsiaka loatra, na amin'ny fisintonana ny hozatra iray amin'ny lalana iray raha toa ka mifanohitra (antsoina hoe 'fifandirana tsy dia tsara') amin'ny lafiny iray hafa dia mety miteraka ratra eo amin'ny tendanao na ny tendanao.
Ny tsindry dia mety ho vokatry ny fihetsika mihetsiketsika izay mampivelatra ny fihenan'ny tsiranoka hozatra.
Maro ireo mpilalao ara-panatanjahan-tena no mety hampidi-doza ho an'ny kofehy sy ny tebiteby Anisan'izany ny baolina kitra, basketball, gymnastics, volleyball, ary ny maro hafa. Matetika no mitranga amin'ny ratra ara-drariny isan'andro ireo ratra ireo, toy ny fofona amin'ny ranomandry, fianjerana eny amin'ny tananao, na ny fametahana rantsantanana . Mety hiteraka korontana na henjana ny fihetsika miverimberina.
Famantarana ny Foana sy ny tebiteby
Ny soritr'aretina fanao mahazatra indrindra dia misy:
- Fahafatesana eo amin'ny toerana misy ny ratra
- Famonoana sy fanorotoroana ny faritra naratra
- Ny fahasamihafana manery ny fifampatokisana
- Tsiranoka amin'ny hozatra naratra
Ny soritr'aretina dia miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fahasimbana na ny fahasarotan'ny toe-javatra, dia tokony hikatsaka fanampiana matihanina avy amin'ny mpanazatra ara-panatanjahan-tena, mpitsabo ara-batana, na mpitsabo matihanina ianao.
Rahoviana no hahazo fanampiana
Ny fahafantarana ny fotoana hahazoana fanampiana dia zava-dehibe. Maro ny halatra sy tebiteby azo atao amin'ny dingana tsotra amin'ny anao manokana, saingy tokony ho azonao antoka fa misy zavatra matotra kokoa tsy miteraka fanaintainana. Ireto misy sasantsasany izay mety mila fanampiana amin'ny toe-javatra misy anao:
- Manana fanaintainana mafy ianao ary tsy afaka manamaivana ny lanjany
- Miparitaka ny faritra maratra raha oharina amin'ny lafiny mifanohitra aminy
- Tsy afaka mandroso ilay faritra naratra
- Tsy afaka mandeha ianao noho ny fanaintainana
- Ny kibonao dia manindrona na manamboatra fomba rehefa manandrana mandroso
- Naratra tamin'ity ampahany ity ianao
Manana tebiteby mafy ianao na mitelina izay tsy manatsara ny fialan-tsasatra
Fitsaboana
Ny fomba fitsaboana ny kofehy sy ny tebiteby dia matetika no tanteraka amin'ny fomba " RICE ". Raha tsy azonao antoka ny fahasosoran'ny elanelana na ny tendanao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana na fihenam-bidy. Ity manaraka ity dia fanazavàna momba ny fomba fitsaboana RICE momba ny fihanaky ny rivotra sy ny tebiteby:
- Rest:
Ny 24-48 ora voalohany aorian'ny ratra dia heverina ho fotoam-pitsaboana iray mavesa-danja ary mila mihena ny asany. Ampiasanao tsikelikely ny fetran'ny fahaverezana, raha te hiala amin'ny asa fanaintainana. Matetika ny fampiasana soloana, sling, na masira dia ilaina mba hamerenana ny ampahany amin'ny vatana mangatsiaka.
- Ice :
Mandritra ny 48 ora voalohany taorian'ny fipoahana dia maotina ny kofehy na ny dite 20 minitra isaky ny 3-4 ora. Ny kitapo gila dia mety ho kitapom-bary misy alim-boly, izay mamela anao hampiasa ny kitapo indray. Ny fomba fitsaboana malaza hafa dia ny mameno ny kaopy vita amin'ny rano avy eo ary manala ny kaopy. Ampiasao ny kibon'ny kôkôly toy ny kôlôkôla iray, mamafa ny taratasy rehefa mihintsy ny ranomandry. AZA milentika amin'ny làlan-tongotra na marary mihoatra ny 20 minitra amin'ny fotoana iray !! Tsy hanampy anao hanasitrana ny ratra haingana kokoa ianao, ary mety hanimba ny vatana. - famatrarana:
Ampiasao ny fihenan-tsakafo rehefa avoaka ny ravina na tohanana amin'ny fitsaboana mialoha. Ampiasao ny fatorana Ace, aforeto ny faritra mifampitafatafa ny elastic elastika amin'ny antsasaky ny sakan'ny angady. Tokony hikirakira ny fako, fa tsy manapaka ny fivoahana mankany amin'ny faran'ny farany. Noho izany, raha mangatsiaka na manga na kofehy ny rantsantanana na ny raozy, dia avereno indray! - manandratra:
Ataovy toy ny mahazatra ny kofehyo na ny diteo - miezaha hahazoana azy kokoa noho ny fo raha azo atao. Atsangano amin'ny alina ny fametrahana ondana eo ambany sandrinao na tonganao.