Ny ligamente dia vondron'olona fibrous izay mampifandray ny taolana ho taolana na taolana ho an'ny cartilage ary manohana sy manatanjaka ny firazanana. Ny singa fototra amin'ny ligaments dia ny mitazona ny taolana amin'ny taolam-paty amin'ny fananganana araka ny tokony ho izy ary manakana ny hetsika tsy voajanahary amin'ny tohotra.
Na dia mahery vaika mahery aza ny ligaments, dia azo ahinjitra na rovitra mihitsy aza izy ireo. Izany dia mitranga mandritra ny hery tafahoatra toy ny fianjerana na ny fiantraikany lehibe hafa.
Rehefa injay ny ratra iray satria manakaiky lavitra ny toerany ara-dalàna dia antsoina hoe ratra izy.
Ny andian-jiolahy mahatsiravina indrindra dia ahitana ireo ao amin'ny:
Fandripahan'andriamaso
Ny fery amin'ny ligramana dia mahazatra, indrindra mandritra ny asan'ny atletika. Ny ligantsa eo amin'ny ankilany, ny lohalika ary ny taolam-paty dia manao zavatra mandritra ny fihetsiketsehana ara-panatanjahan-tena ary noho izany dia mitebiteby be. Ny fanitarana na ny mandaingotra ny banga dia azo atao. Soa ihany fa misy fomba fitsaboana.
Ny fanafohezan-teny iombonana momba ny fitsaboana ny lozam-pifamoivoizana dia ny RICE , izay mijoro ho an'ny fitsaharana, ny ranomandry, ny fihenan-keloka ary ny haavony.
Fialan-tsasatra : Ny fialana amin'ny fialan-tsasatra dia lafiny iray manan-danja amin'ny famerenana ny fahasitranana, na dia misy aza ny ratra, ny tendany, ny havoana, na ny taolana. Indray mandeha naratra, ny asa fanampiny izay manindry ny faritra maratra dia tsy maintsy tapitra mandra-pifanerena hitranga mandritra ny fe-potoana iray.
Ny fotoana fanarenana dia miovaova arakaraka ny ratra nahazo azy manokana, fa ny filàna fitsaharana manara-maso ny ratra dia manerana izao tontolo izao. Aza adino ny manome ny vatanao betsaka mba hamerenana indray ny olana mahazo anao.
Ice : Ny fifampikasonana mangatsiaka dia manome fanaintainana fohy mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny faritra maratra, ary koa miasa mba hamerana ny fivoahana amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny rà mandriaka mankany amin'ny faritra naratra amin'ny vatana.
Rehefa ampidirina ranomandry any amin'ny faritra naratra, aza ampidinina mivantana mankany amin'ny hoditra na ny vatana ny ranomandry. Atsofohy kosa ny gilasy amin'ny lamba famaohana na lamba fanosorana alohan'ny fampiharana azy. Misy soso-kevitra fa ny gila dia ampiharina any amin'ny faritra iray naratra nandritra ny 15-20 minitra taorian'ny nitrangan'ny loza iray, saingy tsy izany intsony.
Famotehana : Ny fihenjanana dia manan-danja ihany koa amin'ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina. Ny fampihorohoroana dia manampy amin'ny fampihenana sy famerana ny fivoahana amin'ny ankapobe Ny tsindrona dia miasa ihany koa indraindray mba hanamaivanana ny fanaintainana. Ny famenoana faritra iray maratra amin'ny fandevenana dia fomba tsara ahafahana mampiaraka amin'ny faritra mahantra.
Hevitra: Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahana amin'ny ankapobeny ny fiakarana ny faritra naratra taorian'ny fipoahana. Ny fiakarana dia mahomby indrindra rehefa atsangana ambony ny fo ny faritra naratra. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra, ary miteraka fihenanana.
Ny fampiharana io fomba io dia afaka manampy amin'ny famerana ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana rehetra, ary mety handingana ny fotoana fanarenana.