Fanosihosena sy fitsaboana

Fahatakarana ny "RICE" fomba fitsaboana maherin'ny mainty

Raha misy ratra na tebiteby , dia mety hanontany tena momba ny fitsaboana tsara indrindra ianao. Moa ve gilasy izany? Mafana ve izany? Inona koa no azonao atao? Heverina amin'izao fotoana izao fa ny fomba fitsaboana tsara indrindra ho an'ny fery na ratra dia miaraka amin'ny fomba "RICE", fanafohezan-teny izay mahatsiaro rehefa misy maratra mafy. Zava-dehibe ny manamarika fa raha tsy azonao antoka ny fahasosoran'ny elanelana na ny tendanao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana fitsaboana na fanarenana.

"RICE" dia:

• Rest
• Ranomandry
• famatrarana
• hanandra-

Andeha hojerentsika amin'ny an-tsipiriany bebe kokoa ireo fomba ireo, miaraka amin'ny vokatra izay mety hanampy anao hitondra ny ratra mahazatra toy ny kofehy rongony, kofehy marevaka, kofehy manga, ary lamosina.

1 -

Ice Packs and Wraps

Ny fampiasana gaza dia matetika ampiasaina amin'ny ratra "mahery". Raha misy ratra vao haingana ianao (ao anatin'ny 48 ora farany), raha misy olana dia tokony hampiasa fitsaboana ankoatra ny hafanana ianao .

Ny kitapo misy ranomandry dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenan-tsofina manimba ny ratra, ary afaka manamboatra ny tenanao ianao raha tsy manana entana mirindra ara-barotra miaraka aminao.

Ny fitsaboana amin'ny ranomandry ihany koa dia azo ampiasaina amin'ny toe-javatra mihetsiketsika, toy ny ratra be loatra amin'ny atleta, mba hifehezana ny valin-katezerana. Raha mampiasa pokàm-pokonolona ho an'ny ratra madinidinika ianao, na izany aza, aza gorobaka ny faritra naratra raha tsy aorian'ny asa. Aza miteraka lozam-pifamoivoizana mialoha ny asa.

Raha tezitra mafy ianao , dia asaina manefa ilay ranomandry tsy mihoatra ny 15 minitra, ary tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny ora. Ny fampiasana ranomandry mandritra ny fotoana lava, na matetika loatra, dia mety miteraka olana.

Bebe kokoa

2 -

Heating Pad

Ny fitsaboana amin'ny hafanana dia tokony hampiasaina amin'ny toe-javatra mihetsiketsika hanampy ny fialana sy ny famafàna ny tavy, ary ny famporisihana ny rà mankany amin'ny faritra.

Ampiasao ny fitsaboana hafanana amin'ny ratra be loatra, toy ny ratra be loatra, alohan'ny handraisanao anjara amin'izany.

Rehefa mampiasa fitsaboana hafanana ianao, dia mitandrema tsara mba hampiasana hafanana hafanana mandritra ny fotoana voafetra (tandremo ny fandoroana). Aza avela velively ny familiana polisy na lamba famaohana mandritra ny fotoana maharitra na mandritra ny torimaso.

Azo atao ihany koa ny fanasitranana alohan'ny hamelomana ny vatana alohan'ny asa atao. Amin'ny fampakatrehana alohan'ny andehananao, dia hampihatra ny hozatra sy ny tendanao ianao ary mety tsy hanimba ny tenanao.

Bebe kokoa

3 -

Fanohanana ny fanoherana

Ny fiarovan-doha dia afaka manampy ireo olona izay nanana ratra vao haingana na ratra vao haingana na ireo izay manodinkodina mora foana ny tanany.

Ny fiarovan-doha am-paty dia miasa amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fanohanana feno hatezerana. Tsy hanakana ny fahasimbana mahery vaika izy ireo, fa mety hanampy anao hanao asa tsotra sy hohavaozina amin'ny lavaka fanosotra. Raha tsy misy ny tanjona dia ny famerenana tanteraka, dia tokony esorina tsikelikely ny felatanana mba hanamafisana ny fiaraha-miasa. Indraindray ny olona dia mitaingina sambokely matetika, miteraka amin'ny fahamoana ny fiaraha-miasa sy ny fahalemen'ny hozatra manodidina ny fiaraha-miasa.

Bebe kokoa

4 -

Ankle Brace

Ireo kofehy amin'ny fikolokoloana dia mihetsika amin'ny fomba mitovy amin'ny fampiasana ny tanana izay voalaza etsy ambony. Na dia tsy manakana ny ratra rehetra aza izany, dia matetika izy ireo no manampy ny olona izay mora tezitra amin'ny kofehy .

Ny olona sasany dia tia ny kofehin-tongotra kiraro, fa ny maro kosa maniry ny fahatsoran'ny fanohanana ny tanana. Ny kiraroy kiraro dia tokony ho tsara, fa tsy mafy. Tokony hovahana izany raha mihodina ny tongony na miala sasatra.

Tahaka ny amin'ny fofom-by, ny ankamaroany dia tokony esorina ireo kofehy ankapobeny mba hihazonana ny fahaleovan-tena ary hiasa ireo hozatra manodidina ny kofehy. Ny fampiasana loatra ny fiatraikany dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny vozon'ny manodidina. Amin'ny atleta tanora, dia zava-dehibe indrindra ny mitazona fomba fanao amin'ny ankapobeny mba hisorohana ny fiankinana eo amin'ny fiantohana.

Bebe kokoa

5 -

Compression Bandages

Ampiasao ny fihenan-tsakafo rehefa avoaka ny lolo sy ny tavy. Ampiasao ny fatorana Ace, aforeto ny faritra mifampitafatafa ny elastic elastika amin'ny antsasaky ny sakan'ny angady. Tokony hikirakira ny fako, fa tsy manapaka ny fivoahana mankany amin'ny faran'ny farany. Noho izany, raha mangatsiaka na manga na kofehy ny rantsantanana na ny raozy, dia avereno indray!

Ny fampiharana ny famadihana dia manampy be indrindra amin'ny dingana voalohany mba hisorohana ny fanangonam-bola be loatra, fa afaka manampy koa amin'ny famongorana ny angon-drakitra tafahoatra ao amin'ny tavy malefaka. Ny atleta sasany dia mahafinaritra ny akanjo fitempon'ny akanjo, toy ny kofehy fanangonana, mba hanatontosana izany tanjona izany.

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny fiakarana fanangonana dia tsy tokony henjana toy ny famongorana ny fandefasana. Ankoatr'izay, ny fiakaran'ny fihoaram-pefy manodidina ny lohalika dia tokony ho votsotra kely mba hampihenana ny mety hisorohana ny fikorianan'ny ra, indraindray dia sarotra be ny zava-tsarotra.

Bebe kokoa

6 -

Fitsanganana sy ala

Ankoatra ny ranomandry sy ny famongorana, ny fitsaharana sy ny haavony dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana loko marefo. Miankina amin'ny henjana ny faharetan'ny fahasitranana, saingy zava-dehibe ny mahatsapa fa ny fampiatoana indray dia mety tsy hampitombo ny fanaintainana sy ny fahasitranana ihany, fa mety hampijaly olona hafa, mety henjana kokoa, ary mety ho ratra.

Tsipika ambany eo amin'ny fitsaboana fôsily sy tebiteby

Ny fomba fiasa RICE amin'ny fitsaboana ny kofehy sy ny tebiteby dia ahitana fitsaharana, gilasy, fihenanam-be ary ambony. Io dia mahomby indrindra ho an'ny ratra ao anatin'ny 48 ora. Amin'ny ratra madinidinika, ny metaly RICE dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fivoahana, ary hamerina anao haingana araka izay tratranao. Na dia maratra mafy aza anefa, dia zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny fitsaboana tena.

Marina fa ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana. Ataovy azo antoka fa mihazakazaka rehefa tapitra ny fotoana, maka fotoana ahafatesana sy mangatsiatsiaka, ary miala sasatra mandra-pahasitrany ampy mba hanohanana ny fanatanjahantena, dia fomba mahomby hampihenana ny vintana tokony hampiasanao ny fomba RICE amin'ny toerana voalohany.

> Source:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Firavoana, tebiteby, ary marary hafa. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Disclosure

Ny votoatin'ny E-Commerce dia tsy miankina amin'ny votoatin'ny famoahana ary mety hahazo fahazoan-dàlana mifandraika amin'ny fividianana vokatra avy amin'ny rohy eto amin'ity pejy ity.