Ny fikarohana dia manoro hevitra fa mety hisakanana ny kofehy kofehy ny fampiofanana sy ny fampiofanana momba ny fandanjana. Ny fitsaboana ara-batana anao dia iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra hanampy anao amin'ny fampiofanana proprioception amin'ny fanantenana ny fisorohana ny kofehy sy ny ratra.
Ny ratra lalitra dia mety ho ratra mampanaintaina, ary iray amin'ireo fomba amam-panao mahazatra indrindra amin'ny fitsidihana efitra fitsangatsanganana.
Mipoitra ny kirarobidin-tongotra rehefa mihodikodina tsy an-kijanona ny lohanao rehefa mihazakazaka, mitsambikina, ary mitsambikimbikina. Rehefa mihetsiketsika ny tongotrao, ny ligaments-ireo rafitra kiraragoga izay mametraka ny taolana ho an'ny iray hafa-izay manohana ny kiraronao dia voatsindry, ary mety ho navesatra. Miantehitra be loatra amin'ireo lian-kiboridana ireo, ary mety hivezivezy sy hamatotra izy ireo, ary hitarika amin'ny làlan-doha.
Na dia heverina ho ratra kely aza ny lobolobo iray, raha tsapanao fa niparitaka ny kiraronao, tokony hitsidika ny dokotera ianao mba handraisana azy. Ny dokotera dia mety mitarika ranjam-pandrosoana hamelezana ny fery amin'ny ankapobeny , ary mety hanondro anao amin'ny PT iray izy amin'ny fitsaboana ny tongotrao .
Raha efa nanilika ny tongotrao ianao, dia mety handray soa amin'ny fiasana amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy anao hahazo indray ny fahaleovan-tena ara-dalàna. Ny tanjon'ny fitsaboana dia mety ahitana:
- Hamerenao ny ankapobeny (ROM)
- Ampitomboy ny tanjaka sy ny tsy fahampian'ny hery ao amin'ny kirinao
- Mitombo ny fanaintainan'ny ankilany
- Mihena ny fihenan-tsofina manodidina anao
- Atsaharo ny fandanjana ara-dalàna sy ny toro-hevitra ho an'ny faran'ny ambany kokoa
Ny PT anao dia tokony hanome tetik'ady iray hisorohana ny fihenan'ny tendanao. Ny singa iray amin'ny programan-tsoroka lozam-pifamoivoizanao dia tokony hiasa amin'ny fandanjalanjana sy ny toro-hevitra.
Inona no fampiofanana momba ny fananan-tany?
Ny fananan-tany dia ny fahaizan'ny vatanao mamantatra ny toerana misy azy. Fotoana izao: jereo tsara aloha ary hazavao ny sandrinao amin'ny lafiny iray, mifanalavitra amin'ny tany. Apetaho eo amin'ny 90 degre ny elany ary jereo ny toerana misy ny sandrinao. Azo inoana fa tsara tarehy ny sisiny ary mihodinkodina amin'ny lala-mahitsy. Ahoana anefa no nahalalan'ny atianao ny toerana sy ny fomba hametrahana ny sandrinao tsy hijery azy? Izany dia proprioception.
Misy manokana amin'ny fiafarana nerve-tapitrisa amin'izy ireo-ny vatanao mifandray amin'ny atidohanao momba ny toerana misy ny vatanao ary ny fomba fiovana sy ny fiovàna. Rehefa mandeha ianao, ireo atidoha eo amin'ny tongotrao, ny kitrokelinao, ary ny tongotra dia manome ny fampahalalana azonao amin'ny atidoha momba ny karazan'olona asehonao, raha toa ka nivoatra ny habaka, ary ny habetsaky ny adin-tsaina sy ny dindony dia ao anatin'ireo hozatra samihafa izay mampihetsi-po anao tongotra. Ny fananana fananana dia singa manan-danja amin'ny hetsiky ny olombelona, satria manampy antsika handosirana amin'ny fomba maivana sy mora foana izany, nefa tsy voatery hieritreritra momba ny hery (toy ny fahantrana) izay miasa eo amin'ny vatanao.
Indraindray aorian'ny tsy fahombiazan'ny rafi-pandrafetana, dia tsy manohy miasa araka ny tokony ho izy ny rafi-pandrafetana propriété, ary mety mila manao fampiasana PT ny balanse sy ny fampiasana ny propription mba hampianarana ny vatanao izay tokony hataony.
Ary eritrereto hoe inona? Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiofanana amin'ny fampiofanana propription dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny kofehy kofehy sy ny voka-dratsiny hafa.
Inona no asehon'ny fikarohana?
Ny fanadihadiana momba ny metatra vao haingana (fandinihana iray mandinika ny vokatry ny fianarana maro samihafa) ao amin'ny Journal of Science momba ny fitsaboana sy ny fanatanjahantena dia nanamarika ny fahombiazan'ny fampiofanana momba ny propriétése amin'ny olona izay voan'ny aretin-koditra. Amin'ny ankapobeny, fanadihadiana 7 izay ahitana mpandray anjara maherin'ny 3000 no nahita vokatra manan-danja miavaka amin'ny fampiasana ny fampiofanana fanoloran-tena mba hisakanana ny halatra ankapobeny.
Ity fandalinana manokana ity dia nandinika ihany koa ny fahombiazan'ny fampiofanana momba ny propriétéria amin'ny fisorohana ny kofehy amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny, alohan'ny hitranga.
Hitan'ny mpikaroka fa tamin'ny fandinihana 2, ny vokatra dia nanampy ny fampiofanana ny fampiofanana momba ny fampiasana ny fomba fampiasana azy mba hisorohana ny fikoroporidana voalohany.
Ny fandalinana iray hafa amin'ny atleta 34 misy tsy fahampian-tsakafo manjavozavo dia nandinika ny fiantraikan'ny fampiofanana sy ny fampiofanana momba ny propriétaire amin'ny asa ankapobeny. Ny fanabeazana iray natao ho an'ity fianarana ity: nanao fanofanana ny fandanjalanjana sy ny fampiofanana amin'ny fiofanana miaraka amin'ny tsiranoka tsy maratra raha azo atao. Ny valiny dia maneho fa ny fampiendrehana ny fandanjana sy ny fampiofanana momba ny fanoloran-tena amin'ny tongotra iray (ilay "tsara") dia namokatra vokatra tsara ho an'ny kiraro na naratra.
Inona no dikan'izany ho anao? Na dia manana lohalika lava lava sy tsy mety aza ianao, dia mbola afaka mampiasa ny fampiofanana propriétaire mba hanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny ary, antenaiko, hampihena ny loza mety hitranga amin'ny hoavy.
Fehiny: ny porofo manamarina ny fanatanterahana ny fandanjalanjana sy ny fampiofanana momba ny propriété ho fomba iray hanamboarana sy hisorohana ny fihanaky ny lohalika voalohany. Mampalahelo fa maro ny fampiroboroboana gymnastika sy ny fitondran-tena no tsy miraharaha ny fitaovana fampiofanana. Imbetsaka ny fandaharan'asa fanatanjahanao dia hifantoka amin'ny fifehezana aerôbika sy kardinôka, fampiofanana matanjaka, ary fahalemena. Matetika no tsy raharahian'ny tena izy. Saingy misy fomba tsotra hampidirana ny fampiofanana momba ny fandanjana sy ny fampiofanana amin'ny fialam-boly mba hampihenana ny mety hitrangan'ny kibony sy ny ratra.
Manomboka Programa fanofanana momba ny fandaharam-potoana
Azo antoka fa raha sendra tohatra lavalava ianao, tsidiho ny dokotera ary jereo amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahazoana fitsaboana tsara indrindra sy hikarakarana ny ratrao. Raha toa ka mbola tsy nanilika ny tongotrao ianao, dia mety mbola tsara ny mitsidika ny PT anao any an-toerana mba hianatra ny fandanjalanjan-tsokosoko manokana sy ny fampiasana proprioceptions. Ireto fanazarana ireto dia mety ahitana:
- Fihetsehana iray mijoro eo amin'ny masonao misokatra ary mihidy
- Lehilahy tokana mitsangana amin'ny rivotry ny fara-tampony
- Lehibe tokana mijoro amin'ny sehatra tsy miankina
- Mampiasa bara BAPS
- Ny fampiharana T-Stance
- Tandem mandeha
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka mampifanaraka ny fampiasana propriétése ankavanana amin'ny zavatra manokana ilainao. Ny fandaharan'asa fampiasa amin'ny kiraronao dia mety ahitana fitaovana hafa toy ny tendron-kiraro na fanamafisana ny fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny kibonao sy ny tongotra ambany.
Mety hampalahelo ny fahasimbana amin'ny tongotrao, ary mety hametra ny fahafahanao hankafy ny fialam-boly mahasoa sy ny asa. Misy porofo sasany fa mety hampihena ny fahavoazanao amin'ny fitazonana ratra amin'ny ankapobeny ny fampiasana propriétéceptions, ary afaka manampy anao hibanjina tanteraka izy ireo raha toa ka nanilika ny tongotrao. Andramo miaraka aminao mpitsabo ara-batana ianao mba hahalalanao hoe inona no fampiasana tsara indrindra ho anao mba hampihenana ny loza mety hitera-doza na ratra.
> Loharano: Hale, DS, etal. Fiovan'ny toetrandro any amin'ny faritra ambony ambany kokoa aorian'ny fampiofanana tsy miankina amin'ny tsirairay amin'ny tsy fahasalamana . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Ny fahombiazan'ny fiofanana momba ny fiompiana tranainy amin'ny fisorohana ny lamosina ao amin'ny toeram-pandrosoana ara-toekarena: famerenana rafitra sy meta-analysis. Journal of Sciences et Medicine et Sport. 18 (3): Mey, 2015.