Ny tebiteby, izay antsoina koa hoe misintona, dia mitranga rehefa miha-lava loatra ny hozatra, ary misy ranomaso mikoriana mikoropaka ao anatin'ireo vatana. Ny tebiteby miavaka dia ahitana taolam-paty, tebiteby , ary tehim-borona . Ny soritr'aretina mahazatra amin'io karazana ratra io dia ahitana ny fanaintainana, ny fitsaboana ny hozatra, ny fivoahana, ny fanosihosena, ary ny fihenan'ny fahafahana. Matetika ny atleta iray dia hahatsapa fihetseham-po tampoka na mihorohoro tampoka ao amin'ny hozatra ary tsy afaka manohy ny asany intsony.
Ny fahasimbana amin'ny areti-mifindra dia voasedra mafy:
- Grade I: Fahalemena malemy, matetika tsy misy kilema ary matetika tsy mametra ny asa atao.
- Grade II: Ny tsy fahampian-tsakafo maoderina, dia afaka mametra ny fahafahana manao asa avo lenta. Mety misy fiantraikany miverimberina sy mitepoka.
- Grade III: Ady mafy izay mety hiteraka fahavoazana lehibe. Matetika ny marary dia mitaraina noho ny fitsaboana ny aretin-kozatra , ny fitevehana, ary ny fiterahana.
Fitsipika momba ny fitsaboana hozatra
Ny ratra lalim-paka dia hahasitrana amin'ny fitsaboana tsotra, fa ny fanaovana dingana tsara, amin'ny fotoana mety, dia mety ho tena ilaina amin'ny fiarovana ny fahasitranana haingana indrindra. Toy ny amin'ny ratra maro, dia misy fifandanjana eo amin'ny fanatontosana loatra, na kely loatra, aorian'ilay loza. Ny habetsahan'ny asa azonao atao, ary ny fotoana takiana amin'ny fanarenana, dia hiova arakaraka ny hamafin'ny ratra. Ireto misy toro-lalana sasantsasany hanampy anao hifindra any amin'ny lalana marina.
- Rest
Ny fialan-tsasatra dia atolotra ho an'ny taom-piantohana amin'ny fiterahana, maharitra 1 ka hatramin'ny 5 andro, arakaraka ny hamafin'ny ratra. Tsy ilaina matetika ny fanorenana ary mety hanimba izany. Ny fanorenana amin'ny solaitra na fanariana dia tokony hodinihina tsara amin'ny dokotera, satria izany dia mitarika ho amin'ny hentitra amin'ny hozatra.
- Ranomandry
Ny fampiharana ranom-boankazo dia manampy amin'ny fihenanana ny fihenan-tsinahy, ny fandatsahan-dra ary ny fanaintainana Ny fampiharana ranomandry dia tokony hanomboka haingana araka izay azo atao rehefa manohana ny hozatra. Azo atao matetika ny fampiharana ranomandry, fa tsy tokony hatao mandritra ny 15 minitra isaky ny mandeha. - Anti-inflammatory medication
Ny fanafody fitsaboana entimody dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fitevehana ary manamaivana ireo soritr'aretina mahatsiravina. Ireo fanafody ireo dia mety hisy vokany hafa, ary tokony hifanaraka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana fanafody fanoloana fanafody. - Fandringanana malefaka
Ny fampitomboana sy ny fanamafisana dia ilaina amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny ratram-po. Ny hozatra izay matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa dia tsy dia maratra loatra. - Manamafy Orina
Rehefa tapaka ny hozatra dia zava-dehibe ny mahazo hery indray alohan'ny hiverenany amin'ny hetsika atletika. Na ny ratra nahazo azy sy ny vanim-potoana fitsaharana taorian'ny loza dia mety hampihena ny tanjaky ny hozatra. Ny hozatra matanjaka dia tsy dia mahazatra loatra ny manohana fanindroany indray. - Fampiharana hafanana
Hita tamin'ny fanadihadiana momba ny laboratoara fa mety hisy fiantraikany amin'ny hentitra ny hozatra. Amin'ny fihazonana ny vatana sy ny hozatry ny hafanana, dia tsy dia atahorana loatra ny hozatry ny fanenjehana . - Avilio ny fahantrana:
Manampy ny hery mamelona ny hozatra, ary ny famerenana ny tanjaky ny hozatra dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra. Mety ho reraka kokoa ny hozatra izay matavy. Tokony hampiasa fampitandremana ireo atleta, indrindra rehefa mihamatroka izy ireo, satria mihamahalemy kokoa ny hozatra.
- Fiompiana an-katerena:
Ny fampitomboana alohan'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny famafana ny hozatra ary hisoroka ny ratra. Ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hozatra mafy dia mety hitarika amin'ny lozam-pifamoivoizana kokoa.
Araka ny voalazan'ny tondrozotra, dia fitsipika izay hiankina amin'ny hamafin'ny ratra. Ny torohevitra tsara indrindra omen'ny atleta izay miezaka ny miverina amin'ny asan'ny atleta dia tsy tokony hifantoka amin'ny fiverenana amin'ny hetsika fanatanjahan-tena avy hatrany taorian'ny loza. Mifantoha kosa amin'ny dingana voalohany, ary mandrosoa rehefa mamela ny vatanao. Ampiasaiko ny fampitahana ny fiakarana ny tohatra iray: eo amin'ny toerana misy anao, mifantoha amin'io dingana voalohany io, fa tsy ny farany, ary rehefa mandroso ianao dia miandrasa hatrany!
Sources:
Mair S, et al. Ny anjara asan'ny reraka amin'ny fahatsapana ho ratra amin'ny fihenjanana. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, sy Garrett WE, "Ny lozam-panaintainan'ny ratra: fitiliana sy fitsaboana" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.