Inona no fitsaboana tokony hampiasaina amin'ny fitsaboana areti-mifindra?
Ny kitapo glasy sy ny hafanana dia anisan'ireo fitsaboana ampiasaina indrindra amin'ny orthopedics. Noho izany dia ny iray no tsara indrindra ampiasaina amin'ny fahasitrananao, ny ranomandry na ny hafanana? Ary haharitra hafiriana ny hafanana amin'ny hafanana na ny hafanana? Vakio ny fanazavana momba ny fitsaboana ny ratra amin'ny gorodona sy ny fanamafisam-peo.
Ice Treatment
Ny fanafody ny gaza dia matetika ampiasaina amin'ny ratra mafy .
Raha misy ratra vao haingana ianao (ao anatin'ny 48 ora farany), raha misy olana dia tokony hampiasa fitsaboana gny. Ny kitapo misy ranomandry dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenan-koditra amin'ny manodidina.
Ny kitapom-basy dia matetika ampiasaina rehefa ratra toy ny fipoahana ny tendron-drivotra . Ny fampiharana ny kitapom-bary alohan'ny maraina ary matetika mandritra ny 48 ora voalohany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenanana. Ny fihenan'ny fihenan-koditra manodidina ny ratra dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainana.
Ny trosan'ny gaza koa dia mety ampiasaina amin'ny toe-javatra mihetsiketsika, toy ny ratra be loatra amin'ny atleta . Amin'ity tranga ity, iangarana ny faritra naratra taorian'ny asa natao hanampiana ny fifehezana. Aza miteraka lozam-pifamoivoizana mialoha ny asa.
Heat Treatment
Ny fitsaboana amin'ny hafanana dia tokony hampiasaina amin'ny toe-javatra mihetsiketsika hanampy ny fialana sy ny famafàna ny tavy, ary ny famporisihana ny rà mankany amin'ny faritra. Ampiasao ny fitsaboana hafanana amin'ny toetry ny aretina, toy ny ratra be loatra , alohan'ny handraisana anjara.
Aza mampiasa fitsaboana hafanana aorian'ny asa atao, ary aza mampiasa hafanana rehefa misy maratra mafy .
Ny fanamafisana ny tavy dia azo atao amin'ny fampiasana kofehy fanamainana, na koa fitaovana mafana sy mavo. Rehefa mampiasa fitsaboana hafanana ianao, dia mitandrema tsara mba hampiasa hafanana miadana mandritra ny fotoana voafetra mba hisorohana ny fandoroana. Aza avela miala sasatra na fanasan-tongotra mandritra ny fotoana maharitra, na raha matory.
Ice or Heat?
| Ice or Heat? | ||
| Ranomandry | hafanana | |
| Rahoviana no ampiasaina | Ampiasao ny gaza rehefa ratra mafy, toy ny lamosina , na ny asa atao manelingelina ny ratra malemy, toy ny shin splints. | Ampiasao ny hafanana alohan'ny asa atao izay mampahatezitra ny ratra be loatra toy ny tebiteby. Ny hafanana dia afaka manampy amin'ny famoahana ny ratra sy ny fifaliany. |
| Ahoana no hanaovana izany? | Vakio amin'ny alalan'ny fampahalalana momba ny fomba hitera-doza . Misy fomba maro hitrangan'ny loza iray. | Ny fitaovana tsara dia tsara ny fantsona kofehy na fanasan-tongotra mafana. Mametraha lamba fandroana amin'ny rano mafana ary avy eo mihatra amin'ny faritra maratra. |
| Mandritra ny hafiriana | Ampiharo amin'ny fitsaboana maitso mandritra ny 20 minitra isaky ny mandeha. Ny ranomandry be loatra dia mety handratra, na dia miteraka alika aza; Ny fampiharana glasa kokoa dia tsy midika fanamaivanana bebe kokoa. | Tsy ilaina ny mampihatra fitsaboana hafanana mihoatra ny 20 minitra isaky ny mandeha. Tsy mampihatra hafanana mandritra ny torimaso. |