Ny zavatra rehetra tokony ho fantatra momba ny sakafo sy PCOS
Ny PCOS dia midika hoe mijanona ho ambony noho ny sakafo fototra ary manakana ny mety hisian'ny toe-javatra misy metabolika maromaro, anisan'izany ny diabeta , ny aretim-po , ny koloroola ambony ary ny metabolika syndrome araka izay azonao atao amin'ny sakafo. Ankoatr'izany dia maro ny vehivavy manana PCOS manana olana amin'ny fahazoana mavesatra. Mety mety hampihena ny mety ho voka-dratsiny sy ny soritr'aretina ianao, na dia mety hitera-bolana aza izany amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama.
Saingy mety tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana azy? Amin'ny alàlan'ny sakafo isan-karazany, ny famatsian-tsakafo sy ny fifanoheran-kevitra any, dia sarotra ny manavaka ny sandoka sy ny laza. Eto izahay dia manolotra fanazavana tsotra momba ny sakafo fototra ho an'ireo olona voan'ny PCOS izay tena nanampy tokoa.
Ny maha-zava-dehibe ny fandinihan-tena amin'ny mpampijaly PCOS
Ny fihinanan-kery rehetra dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana raha toa ka tsy mitandrina ianao mba hahazoana antoka fa mahazo ny sakafo rehetra izay mety tsy ho hitanao ianao. Amin'ny fanarahana sakafo izay tsy dia misy kaloria sy fanasokajiana ireo karazan-tsakafo rehetra dia tsy ilaina ny mandà ny volonao, ny voam-bary na ny proteinina. Ny fahasalamana ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia tsy maintsy ahitana ny sakafo tena ilaina mba hihazonana ny fiainana. Ny tsiranoka no loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Araka ny voalazan'ny tondrozotrihin'ny governemanta Amerikana amin'izao fotoana izao, ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 sy 30 taona dia tokony handevona tsiranoka enina isan-tokony isan'andro, ary ny antsasany dia avy amin'ny voamaina manontolo.
Azonao atao ny mahazo tsirin-tsakafo feno voamadinika, aviavimbazaha ary vary hafa. Ataovy azo antoka fa milaza ny fonosana hoe "100% Whole Grains" mba hahazoana antoka fa izany no manompo. Ny "Graven Twelve" na "Multi-Grain" dia mety tsy ahitana ny kernel manontolo, izay ahitana ny ankamaroan'ny fibre sy ny sakafo.
proteinina
Ny proteinina dia tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana sy ny fikojakojana ny sela sy ny rafitra rehetra, toy ny taolana, ny hozatra, ny sela, ny hoditra ary ny volony.
Izy ireo ihany koa no singa fototra amin'ny enzymes, proteinina izay manampy amin'ny fanamorana ny maro amin'ireo fihetsiketsehana simika ao amin'ny vatana, anisan'izany ny famoahana. Ny sakafo mahasalama dia tokony ahitana siramamy miaro 2-3 isan'andro. Manandrama akoho na trondro ary akoho. Ny voamaina sasany koa dia avo be ao amin'ny proteinina. Ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny legioma gera dia mahasalama sakafo mahasalama na sakafo mahasalama. Zava-dehibe amin'ny vehivavy ny mihinana kalcioma ampy amin'ny sakafo. Ny vokatra azo avy amin'ny alikaola koa dia loharanon-tsarobidy tsara. Andramo ny fividianana voanio, fofona ary ronono.
gliosida
Ny voankazo sy legioma dia manan-danja amin'ny fanomezana vitaminina sy mineraly marobe izay tena ilaina amin'ny fahasalamana. Ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 sy 30 taona dia tokony handany 2 kaopy ary 2 1/2 ny legioma isan'andro. Anisan'ireo karazana legioma isan-karazany, ny toro-làlana ara-tsakafo amin'izao fotoana izao dia manoro ny kaopy 3 maitso maitso maitso, 2 kaopy manga, 3 kaopy beansina sy legioma, ary 3 kaopy legioma isan-kerinandro. Maro ny fomba tsotra hampidirana legioma bebe kokoa ho an'ny sakafo. Mihinàna salady iray isaky ny sakafo. Andramo amin'ny fantsom-bokatra miaraka amin'ny legioma mifangaro amin'ny maraina. Ny famokarana legioma voatokana na ny voankazo iray amin'ny tolakandro ho an'ny sakafom-bidy fa tsy sotroina na sns hafa voatsabo dia fomba tsotra hanesorana kaloria.
menaka
Ny tavy, na ny lipida, dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo, ary tsy tokony hofoanana tanteraka. Ao amin'ny habetsahana sy ny karazany mety, ny tavy dia hanome betsaka ny angovo ilaina mba hahatongavana amin'ny andro. Fanampin'izany, manohana sy mikarakara ny taova anatiny ry zareo, miaro azy ireo amin'ny loza. Ny fatinina dia hita amin'ny karazan-tsakafo rehetra, avy amin'ny ramanavy sy ny menaka ho an'ny vokatra avy amin'ny sakafo, ny sakafom-bary ary ny sakafo aroso.
Ireo toro lalana amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra fa tokony hialana amin'ny alàlan'ny fanodinana menaka sy ny trans. Ny menaka hafa dia tokony havaozina isaky ny azo atao. Amin'ny ankapobeny, tokony hodinihina amin'ny latsaky ny 30% amin'ny tsimokaretinao ny fery isan'andro, ary tokony ho latsaky ny 10% ny fofona manitra.
Manandrama mihinana legioma na akoho raha tokony hampangotra azy ireo. Fomba tena tsara hanesorana ny matavy. Misy marinadina maro sy zava-manitra izay azonao ampiasaina mba hanandrana ny sakafonao, tsy ho tapaka mihitsy aza ny tavy. Raha tokony hampiasa menaka fanosotra salady, menaka oliva kely misy balsamika na vinaingitra hafa dia akanjo tsara tarehy. Ankoatra izany, andramo ny sasany amin'ireo karazan-tsakafo faran'izay ambany, toy ny ronono, ny tsaramaso ary ny mayonnaise.
rano
Farany, ny iray amin'ireto sakafo ireto dia ampy ny rano sy ny rano . Ankoatra ny fifehezana ny hafanan'ny vatan'ny olona, dia hita ao amin'ny sela tsirairay ao anaty vatana ny rano ary ilaina ny mitazona ny endrik'izy ireo. Ny rano dia singa manan-danja ho an'ny fanehoan-kevitry ny simika maro sy ny fanampiana amin'ny fandefasana sy fialana amin'ny vokatra fako. Na dia mamokatra rano aza ny vatana amin'ny vokatra azo tsapain-tsakafo maro, dia tsy maintsy raisina matetika mba hanatontosana asa tena lehibe.
Ankoatra ny rano toy ny ronono, kafe sy dite, ny rano dia hita amin'ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma. Zava-dehibe ny mitazona rano fisotro madio araka ny tokony ho izy. Raha misy ranon-tsakafo hafa manome rano kely, dia manampy kaloria sy siramamy koa izy ireo. Ny zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy soda dia mampirisika ny fatiantoka amin'ny fatiantoka ary tokony tsy ho raisina ho toy ny ampahany amin'ny tsiranoka misy anao. Raha misotro be loatra soda ianao dia andramo kely ny sokatra voankazo 100% amin'ny rano seltzer. Tena mpisolo toerana izy io.
Tsipika ambany: Ataovy tsotra ilay izy
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy voatery hamepetra na henjana. Raha ny marina dia mora kokoa ny mifikitra amin'ny fahazarana vaovao raha manao fanovana kely ianao ary manolo-tena ho azy ireo. Voalohany, alefaso fotsiny ny salady sy ny rano vera alohan'ny sakafo. Avy eo dia manandrama mifindra amin'ny vokatra faran'izay matavy fa tsy ny siramamy matavy. Rehefa lasa fomba fanao mahazatra kokoa ny fiovana tsirairay ary tsy mila mieritreritra azy ireo intsony ianao, dia manandrama manao iray hafa. Farany, aza sarotra amin'ny tenanao. Misy ny tsy fitoviana. Raha toa ka misy ary manaiky izany ary miala. Aza mamely ny fanapahan-kevitra ratsy. Miezaha kosa hahatsiaro ho maivana kokoa amin'ny manaraka. Mirary anao ho tsara vintana!